Така как е програмата ?

Ето така почни да тренираш добре си се ориентирал програмата ти е добра

Да,наистина е добре.

Интересна е,ама не ми харесва мястото на бицепса.Ако го сложиш с корема на следващия ден ми се струва,че ще е по-добре,ама това си е мое мнение де...

според мен премести бицепса в някои друк ден за6тото като правиш гръб тои се натоварва и като почнеш тренировката за бицепс веднага след гърба бицепса е уморен  :wink:

както вика wolf_ може да смениш местата на бицепса и трицепса но и така си е добре-харесва ми!

[quote author=“wolf_”]според мен премести бицепса в някои друк ден за6тото като правиш гръб тои се натоварва и като почнеш тренировката за бицепс веднага след гърба бицепса е уморен  :wink:

Нали това е целта....да го напомпя максимално !!!  :wink:  И повече изобщо да не го товаря а да го оставя да почива  :idea:

И на мен ми харесва. А ако размениш мястото на ден 4 и 5, ефекта би бил по-голям.
Поздрави!

[quote author=“Tolsan”][quote author=“wolf_”]според мен премести бицепса в някои друк ден за6тото като правиш гръб тои се натоварва и като почнеш тренировката за бицепс веднага след гърба бицепса е уморен  :wink:

Нали това е целта....да го напомпя максимално !!!  :wink:  И повече изобщо да не го товаря а да го оставя да почива  :idea:

Ами тогава защо не направиш трицепса с гърдите?Пак ще го натовариш на веднъж и го оставяш да почива.

[quote author=“Martin87”][quote author=“Tolsan”][quote author=“wolf_”]според мен премести бицепса в някои друк ден за6тото като правиш гръб тои се натоварва и като почнеш тренировката за бицепс веднага след гърба бицепса е уморен  :wink:

Нали това е целта....да го напомпя максимално !!!  :wink:  И повече изобщо да не го товаря а да го оставя да почива  :idea:

Ами тогава защо не направиш трицепса с гърдите?Пак ще го натовариш на веднъж и го оставяш да почива.

Някъде из форума бях чел че е не е много добре още от първия ден да се правят ръце !

[quote author=“Tolsan”]1 ден - гърди
2 ден - гръб и бицепс
3 ден - корем
4 ден- рамо и трицепс
5 ден - крака
6 ден - корем
7 ден - почивка
Как мислите ....добра ли е ? Тренирам 8 месеца и искам да качвам ММ !

Имам 1 молба към вас ! Моля кажете ми какви упражнения да правя за гръб ! Мерси предварително !!!

Мъртва тяга, набиране и/или гребане.
Поздрави!

ако можеш-набирай се първо, после тяга и чукчета и за десерт - скрипци....избери си от изброените 4 упр и почвай  :wink:

Ето ти две примерни,може да ги редуваш една седмица 1 и друга седмица 2:
1 1.Чукчета 4х12,10,8,6
2.Придърпване на скрипец пред гърди 4х10
3.Мечка 3х10
4.Пуловер на скрипец3х12
2 1.Скрипец пред гърди 4х12,10,8,6
2.Гребане с дъмбел 4х12,10,8,6
3.Мъртва тяга с по-лека тежест 3х6-8
4.Придърпване на горен скрипец от наклон2х15
Загряващата серия не влиза в посочените.Пробвай :wink:

какво ще кажете за
1. Скрипец 10-10-8
2. Долен Скрипец 10-10-8
3. Гребане с дъмбел 3 серии
Как е така ?

Ами удряш сходни мускули така. Вярно, че от всички ъгли, ама все пак.. Дългият гръбен мускул и трапецът са части от гърба, и то големшки.

[quote author=“Martin”]Ами удряш сходни мускули така. Вярно, че от всички ъгли, ама все пак.. Дългият гръбен мускул и трапецът са части от гърба, и то големшки.

Какво трябва да променя в упражненията ?