Качване на сила в краката.

 
Георги Асенов
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 6 фев 2009
  • 204 мнения

Кажете някоя тренировчица за качване на сила в краката ?
Благодаря Ви предварително.

23 апр 2009 20:03
morley1
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 29 юли 2008
  • 120 мнения
  • От София
  • Дневник
23 апр 2009 20:36
#1
Георги Асенов
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 6 фев 2009
  • 204 мнения
казано от Jopeto16 на 23 апр 2009 20:03:

Кажете някоя тренировчица за качване на сила в краката ?
Благодаря Ви предварително.

Нищо ново под слънцето , това и аз си го знам.
Търся някоя изпитана програма .

24 апр 2009 10:41
#2
Денислав Атанасов
Фитнес ентусиаст

Тежки клекове до 3,2,1 и лег преси и стабилно ядене.

24 апр 2009 11:20
#3
joro bear
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 25 апр 2009
  • 6 мнения

10 мах 3;10 мах 2;5 единици на 90%

25 апр 2009 14:59
#4
mikrogon
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 1 юли 2008
  • 33 мнения
  • От Варна

искаш сила, интервалното бягане е за теб,  примерно аз така тренирам краката ( клекове с щанка , не прави или пистолети и тем подобни)
загрявка 800-1000 м крос , почивка 2-3 мин 50-80 м спринт крос около 400 м почивка и пак спринт , крос  почивка, спринт , крос , почивка , крос 400-800м и разтягане около 10 мин

ако ти идва в повече , може рагрявката да се намали на 400 м( 1 обиколка на стадион)  и малко повечко почивка да правиш с разтягане разбира се между серийте

много съм доволен , преди като тренирах кикбокс , преди тренировка правех нещо подобно ама на по- малко разстояние нещо то рода на 4 спринта по 25 метра с 1 -2 км крос ,  тва го правех за експлозив на краката, ефекта е стабилен , ако след бягането вкараш и повдигане на пръсти от стоеж за  прасеца  смятай че си се размазал
със спринтовете 3 пъти  в седмицата, гарантирам ти че след 1я цикъл ще осетиш осезаема разлика( след 1то бягане вземи 1 аспиринче ако не си тичал преди редовно)

26 апр 2009 16:53
#5
Георги Асенов
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 6 фев 2009
  • 204 мнения

Мерси много за помощта !

26 апр 2009 19:22
#6
joro bear
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 25 апр 2009
  • 6 мнения
казано от mikrogon на 26 апр 2009 16:53:

искаш сила, интервалното бягане е за теб,  примерно аз така тренирам краката ( клекове с щанка , не прави или пистолети и тем подобни)
загрявка 800-1000 м крос , почивка 2-3 мин 50-80 м спринт крос около 400 м почивка и пак спринт , крос  почивка, спринт , крос , почивка , крос 400-800м и разтягане около 10 мин

ако ти идва в повече , може рагрявката да се намали на 400 м( 1 обиколка на стадион)  и малко повечко почивка да правиш с разтягане разбира се между серийте

много съм доволен , преди като тренирах кикбокс , преди тренировка правех нещо подобно ама на по- малко разстояние нещо то рода на 4 спринта по 25 метра с 1 -2 км крос ,  тва го правех за експлозив на краката, ефекта е стабилен , ако след бягането вкараш и повдигане на пръсти от стоеж за  прасеца  смятай че си се размазал
със спринтовете 3 пъти  в седмицата, гарантирам ти че след 1я цикъл ще осетиш осезаема разлика( след 1то бягане вземи 1 аспиринче ако не си тичал преди редовно)

добра тренировка;эа скакалец......

29 апр 2009 10:13
#7
valerious
Щангист

Найстина за скакалец става, но за сила в краката-клек и мъртва с 90 % + лег преси с тежко

29 апр 2009 12:38
#8
mikrogon
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 1 юли 2008
  • 33 мнения
  • От Варна

аз клекове и мъртва тяга не харесвам от бягането съм  по-доволен, не си опитал не си харесал !
въпрос на вкус , а относно дали е тренировка за скакалец ,една 4 седмична проба съм сигурен че ще ви промени мението

29 апр 2009 14:07
#9