Качване на сила в краката.

   
Фитнес ентусиаст
Георги Асенов
  • Тук е от 6 фев 2009
  • 204 мнения

Кажете някоя тренировчица за качване на сила в краката ?
Благодаря Ви предварително.

23 апр 2009 21:03
Фитнес ентусиаст
morley1
  • Тук е от 29 юли 2008
  • 120 мнения
  • От София
  • Дневник

http://www.bb-team.org/fitness/exercises/quadriceps/
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/buttocks/

23 апр 2009 21:36
Няма гласове
#1
Фитнес ентусиаст
Георги Асенов
  • Тук е от 6 фев 2009
  • 204 мнения
казано от Jopeto16 на 23 апр 2009 21:03:

Кажете някоя тренировчица за качване на сила в краката ?
Благодаря Ви предварително.

Нищо ново под слънцето , това и аз си го знам.
Търся някоя изпитана програма .

24 апр 2009 11:41
Няма гласове
#2
Фитнес ентусиаст
Денислав Атанасов

Тежки клекове до 3,2,1 и лег преси и стабилно ядене.

24 апр 2009 12:20
Няма гласове
#3
Фитнес ентусиаст
joro bear
  • Тук е от 25 апр 2009
  • 6 мнения

10 мах 3;10 мах 2;5 единици на 90%

25 апр 2009 15:59
Няма гласове
#4
Фитнес ентусиаст
mikrogon
  • Тук е от 1 юли 2008
  • 33 мнения
  • От Варна

искаш сила, интервалното бягане е за теб,  примерно аз така тренирам краката ( клекове с щанка , не прави или пистолети и тем подобни)
загрявка 800-1000 м крос , почивка 2-3 мин 50-80 м спринт крос около 400 м почивка и пак спринт , крос  почивка, спринт , крос , почивка , крос 400-800м и разтягане около 10 мин

ако ти идва в повече , може рагрявката да се намали на 400 м( 1 обиколка на стадион)  и малко повечко почивка да правиш с разтягане разбира се между серийте

много съм доволен , преди като тренирах кикбокс , преди тренировка правех нещо подобно ама на по- малко разстояние нещо то рода на 4 спринта по 25 метра с 1 -2 км крос ,  тва го правех за експлозив на краката, ефекта е стабилен , ако след бягането вкараш и повдигане на пръсти от стоеж за  прасеца  смятай че си се размазал
със спринтовете 3 пъти  в седмицата, гарантирам ти че след 1я цикъл ще осетиш осезаема разлика( след 1то бягане вземи 1 аспиринче ако не си тичал преди редовно)

26 апр 2009 17:53
Няма гласове
#5
Фитнес ентусиаст
Георги Асенов
  • Тук е от 6 фев 2009
  • 204 мнения

Мерси много за помощта !

26 апр 2009 20:22
Няма гласове
#6
Фитнес ентусиаст
joro bear
  • Тук е от 25 апр 2009
  • 6 мнения
казано от mikrogon на 26 апр 2009 17:53:

искаш сила, интервалното бягане е за теб,  примерно аз така тренирам краката ( клекове с щанка , не прави или пистолети и тем подобни)
загрявка 800-1000 м крос , почивка 2-3 мин 50-80 м спринт крос около 400 м почивка и пак спринт , крос  почивка, спринт , крос , почивка , крос 400-800м и разтягане около 10 мин

ако ти идва в повече , може рагрявката да се намали на 400 м( 1 обиколка на стадион)  и малко повечко почивка да правиш с разтягане разбира се между серийте

много съм доволен , преди като тренирах кикбокс , преди тренировка правех нещо подобно ама на по- малко разстояние нещо то рода на 4 спринта по 25 метра с 1 -2 км крос ,  тва го правех за експлозив на краката, ефекта е стабилен , ако след бягането вкараш и повдигане на пръсти от стоеж за  прасеца  смятай че си се размазал
със спринтовете 3 пъти  в седмицата, гарантирам ти че след 1я цикъл ще осетиш осезаема разлика( след 1то бягане вземи 1 аспиринче ако не си тичал преди редовно)

добра тренировка;эа скакалец......

29 апр 2009 11:13
Няма гласове
#7
Щангист
valerious

Найстина за скакалец става, но за сила в краката-клек и мъртва с 90 % + лег преси с тежко

And following our will and wind, we may just go where no one's been.
We'll ride the spiral to the end and may just go where no one's been. Spiral out. Keep going.
Нацепена душа - Нацепено тяло

29 апр 2009 13:38
Няма гласове
#8
Фитнес ентусиаст
mikrogon
  • Тук е от 1 юли 2008
  • 33 мнения
  • От Варна

аз клекове и мъртва тяга не харесвам от бягането съм  по-доволен, не си опитал не си харесал !
въпрос на вкус , а относно дали е тренировка за скакалец ,една 4 седмична проба съм сигурен че ще ви промени мението

29 апр 2009 15:07
Няма гласове
#9