|
Пиши на кирилица, като начало!
Добавки не ти трябват.
Започни да тренираш 3 пъти седмично, през ден. Избери си 2 - 3 упражнения за крака (клек, напади, сгъвания примерно) и 3 - 4 упражнения за горната част на тялото (лежанка, дърпане на скрипец, раменни преси и т.н.), и накрая едно - две упражнения за прасеца и коремната преса. Директни упражнения за бицепс и трицепс за момента може и да не правиш.
Всички упражнения можеш да ги видиш в сайта или в интернет. Прави по 2 - 3 серии от всяко, отначало с леки тежести, докато научиш изпълнението, после почни да ги увеличаваш. Няма смисъл да правиш повече от 10 повторения в серия, ако 10 са ти много леки, увеличи тежестите. Тренирай така 2 месеца.
Направи си балансирана диета с достатъчно белтъчни храни. 1200 - 1400 калорри като начало са ти достатъчни, после може да ги увеличиш, ако са ти малко.
Фитнес център ще си намериш, ако се поразтърсиш, или някой друг ще ти препоръча, аз съм далеч от центъра 
“No, I’m not on steroids…but thanks for asking”
“Do I look like I need your advice?”
“Да знаеш не е достатъчно. Трябва да ПРИЛАГАШ.”
“Да искаш не е достатъчно. Трябва да ПРАВИШ.”
„Ако човек откаже да приеме друго, освен най-доброто, обикновено го получава.“
Сайт (блог)
Видео
|
