B/SQ/Th

Vic Модератор Дата: 20.02.2008 Мнения: 2456 От: Варна	17.08.2009, 16:20 нагоре Burpee & Squat Clean & Thruster “Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)” 15-12-9, щанга 40 кг, почивка между сериите колкото е необходима. Движението започва като бърпет с ръце въху лоста на щангата, преминава в обръщане с клек и при изправянето завърша с пуш преса. Правено на: 12.05.2009 - Видео! Прави каквото трябва и бъди готов да си платиш! Specialization is for insects. -Robert A. Heinlein Дневник Снимки... Видео... Интервю... *CrossFit* в bb-team


adichka Потребител Дата: 29.05.2009 Мнения: 146 От: София	21.01.2010, 20:41 нагоре Вик, много готино комлексче Само дето аз тотално го омазах Не знам защо бях запомнила, че е 21-15-9 Само 21 и 15 направих, за 9-ката се отказах, тъй като уикенда се очертава да се уча да карам сноуборд и реших да си спестя мускулната треска (уж...). Обаче скоро ще пробвам оригинала. Все пак да си призная, че темпото ми беше доооста мудно, ама Squat Clean за пръв път правя и беше... интересно А да, и щангата беше само 30 кг http://adasmiles.blogspot.com/


slavko Потребител Дата: 18.05.2008 Мнения: 1498 От: Плевен	21.01.2010, 21:12 нагоре 30 кила не са малко изобщо за female… поздравления!!! CROSSFIT ADDICT becomin’ a top crossfiter…sooner or later…you’ll see


Vic Модератор Дата: 20.02.2008 Мнения: 2456 От: Варна	22.01.2010, 08:53 нагоре adichka - 21.01.2010, 20:41 Вик, много готино комлексче Само дето аз тотално го омазах Не знам защо бях запомнила, че е 21-15-9 Само 21 и 15 направих, за 9-ката се отказах, тъй като уикенда се очертава да се уча да карам сноуборд и реших да си спестя мускулната треска (уж...). Обаче скоро ще пробвам оригинала. Все пак да си призная, че темпото ми беше доооста мудно, ама Squat Clean за пръв път правя и беше... интересно А да, и щангата беше само 30 кг Здрасти и тук! 30 кг са отлично за жена. Браво! Когато измислях комбинацията от движенията използвах 60 кг и всичко изглеждаше ОК на 3-4 бройки, до момента в който започнах комплекса. Изведнъж ми дойде доста тежко, затова свалих на 40 кг и го завърших в този му вид. Струва ми се, че има нужда от доизчистване. Например може да се промени на щанга 50-60% от Лично Тегло, 30 повт за време. Така може да се използва по-голяма тежест, а бройката да се разбие на по-малки серийки, в зависимост от конкретния човек. А и ще има състезателен елемент. Прави каквото трябва и бъди готов да си платиш! Specialization is for insects. -Robert A. Heinlein Дневник Снимки... Видео... Интервю... *CrossFit* в bb-team


slavko Потребител Дата: 18.05.2008 Мнения: 1498 От: Плевен	22.01.2010, 09:04 нагоре 60% BW…30reps…for time…май е добро като базис... CROSSFIT ADDICT becomin’ a top crossfiter…sooner or later…you’ll see


adichka Потребител Дата: 29.05.2009 Мнения: 146 От: София	22.01.2010, 09:25 нагоре Това със състезателния елемент звучи добре Така ще мога да си отчета прогрес някакъв, че, както вече казах, поне вчера бях доста бавна. Аз обаче мисля да пробвам с 50% (30кг при мен) поне засега, докато не си затвърдя техниката на движенията. По-нататък може и с повече http://adasmiles.blogspot.com/


Vic Модератор Дата: 20.02.2008 Мнения: 2456 От: Варна	22.01.2010, 09:32 нагоре Точно това имах предвид: Жени - 50% BW Мъже - 60% BW Официално комплекса се променя както следва :coolsmirk: : “Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo)” 30 повт, за време Щанга 60% от Лично Тегло (50% за жени) (Движението започва като бърпет с ръце въху лоста на щангата, преминава в обръщане с клек и при изправянето завърша с пуш преса.) Успех! Скоро ще го вмъкна в моята програма :coolsmile:. Прави каквото трябва и бъди готов да си платиш! Specialization is for insects. -Robert A. Heinlein Дневник Снимки... Видео... Интервю... *CrossFit* в bb-team


Ivan Потребител Дата: 27.06.2008 Мнения: 378	04.07.2010, 17:42 нагоре Хайде да се появи и в моята програма! Днес го направих, поизгубил съм форма, но ще се оправя. 06:38:29мин - 52кг Crossfit…because our warm up is your workout!!!