Една седмица почивка?

това за почивката може и да има нещо такова но аз едвали бих издържал седмица без тренировка

Щом си чувстваш тялото,че иска да почине какво чакаш???На мен например такава почивка(3 седмици) ми се отрази много добре.Тренирах след това 1 седмица и ръката ми качи около 1см имах и други добри резултати...абе изобщо добре ще ти се отрази.Такава почивка не е просто почивка,тя е част от тренировката

почивката я прави без изобщо да се замисляш!!! докато почиваш се храни добре, а после ще стресираш яко мускула и той би трябвало да ти отговори с растеж  8)

[quote author=“criyo”]на френското ..... ме заболя лакътя

при мен всеки път става така и то само на дясната ръка и само когато правя трицепс и само на френско...намалих тежестите, наблегнах на техника и пак е същото..дайте некъф съвет ? :?:

[quote author=“wow”]
при мен всеки път става така и то само на дясната ръка и само когато правя трицепс и само на френско...намалих тежестите, наблегнах на техника и пак е същото..дайте некъф съвет ? :?:

Ами най - елементарния съвет - не прави френско. Ако си сигурен, че го правиш с перфектната техника, и пак те боли, замени го с друго упражнение. Пробвай разгъване с щанга от стоеж, вместо легнал. Разгъването на скрипец също е добра алтернатива за изолирана работа върху трицепса.
И други хора са се оплаквали от френското. Като цяло, не е много здравословно упражнение за лактите.

Нормално си е да правиш по седмица почивка след 1-2-3 месеца редовни тренировки а щом се касае за контузия е задължително, щото и аз така се бях запалил по лега и усещах че нещо не е добре с лявото рамо но си продължавах докато един ден не исфистя едно сухожилие

ясно, ще направя една седмица почивка, след това ще кажа как е минала първата седмица с тренировките. Някакви съвети за храненето?
френското отдавна мислех да го сменям, кои упражнения препоръчвате??
а, и мисля да сменя малко сплита след тая 1 седмица почивка - от гърди/гръб, рамо/крака, бицепс/трицепс ще се върна на гърди/бицепс, рамо крака, гръб/трицепс

То френското и аз много не го харесвам,ама не че ме боли лакътя ами много ми влиза в....гърдите :?: Същата работа е с вдигане от лег с тесен хват 20см(можеби затова растат най-много).При вас ако не е така дайте няк’во съветче плс :oops:

[quote author=“Martin87”]То френското и аз много не го харесвам,ама не че ме боли лакътя ами много ми влиза в....гърдите :?: Същата работа е с вдигане от лег с тесен хват 20см(можеби затова растат най-много).При вас ако не е така дайте няк’во съветче плс :oops:

Влиза ти в гърдите ?!?! Ти да не правиш френска преса = пуловър ,че много известно стана напоследък    :D Намали килограмите и се старай да направиш перфектно изпълнение , няма начин как да ти “влезне ” в гърдите . Френската преса не може да се замени , това е едно от най-добрите упражнения за ръстеж на ръцете изобщо (естествено е за трицепс де  )
criyo с какви килограми/повторения правиш френската преса и колко ти е обиколката на бицепса ? Усещам ,че някой пак прекалява с килограмите и мен преди ме болеше лакътя ,после намалих тежестите двойно (”правех ” с 45 кг ?! ,а сега максималната ми серия е с 32кг~8-9 повторения  ) , трицепса тръгна ,а лакътя спря да ме боли .

Чак пък да не може да се замени Вдигане от лег с тесен хват и кофички, като базови движения (едно от двете в тренировка, не и двете) плюс разгъване на скрипец примерно. А френското може да се прави по много начини - прав, седнал, легнал, под 45 градуса наклон, ръцете под 45 градуса, с дъмбели, легнал, прав и т.н.

Съгласен съм с ShitHappen
По-добре е по-умерена тежест и перфектно изпълнение, отколкото да се силиш с много кила и да се опитваш да се счупиш

П.С.: и с Петко К съм съгласен...поста му е 1 мин преди моя май

[quote author=“criyo”]Как ще ми се отрази една седмица почивка?
Притеснявам се, че при последната тренировка на френското прехвърлих тежеста повече на дясната ръка и ме заболя лакътя. Освен това, вече ми се събраха 6 месеца тренировки без почивка, а съм чувал, че е хубаво да се прави 1 седмица на всички 6 месеца, за да не получиш хронична умора (?!?).
Сигурен съм, че това с лакътя не е сериозно, защото в следващата тренировка за гърди и гръб нямах проблеми, но някак си чуствам, че тялото ми иска да почине. Аз самия съм яко надъхан и не ми се почива
Та какво мислите?

Задължително е просто след такъв дълъг период без почивка да си починеш и една седмица е перфектния вариант след това ще видиш като влезеш в залата какво се казва хъс за тренировка 

Не съм от тези дето набухват щангата с тежести и на всичките 6 повторения правят здрав(cheeting),че на всичкото отгоре някой им помага.Аз слагам умерени тежести и правя 10 повторения и се старая за максимално добро изпълнение.Само че не знам до къде е по-добре да свалям ръцете-до челото или по-надолу,като мишниците ми отиват по-назад.Аз правя второто,но съм чувал че и двете изпълнения са правилни.Така че незнам какво да правя(дали да го правя или не)

По този начин по който ти го правиш както и сам отбеляза се местят мишниците (рамената ) и лактите и трицепса не работи постоянно , другият път като правиш упражнението го направи до челото ( до там спусни щангата , без да го удряш де  :D ) и
ще забележиш разликата , като я даваш толкова назад както отбелязах малко по-горе започваш да правиш пуловър ,а не френска преса .
Петко К исках да кажа ,че не може с 1 упражнение да се замени т.е. вместо френска преса да правиш ... на скрипец-а и да кажеш ,че е едно и също , то ако се замислиш всички упражнения за трицепс са еднакви , т.е. еднакво движение се извършва ,но все пак са различни упражнения  :D
Със здраве .

замени , това е едно от най-добрите упражнения за ръстеж на ръцете изобщо (естествено е за трицепс де  )
criyo с какви килограми/повторения правиш френската преса и колко ти е обиколката на бицепса ? Усещам ,че някой пак прекалява с килограмите и мен преди ме болеше лакътя ,после намалих тежестите двойно (”правех ” с 45 кг ?! ,а сега максималната ми серия е с 32кг~8-9 повторения ) , трицепса тръгна ,а лакътя спря да ме боли .

Ами...41-42 ми е ръката, правя го с...хъм, ами ЕЗ-лоста + 25-30 (макс) кг. Не би трябвало тоя лост да е повече от 5кг, така че в никакъв случай не прекалявам с тежестите.
Ще видим какво ще стане тази седмица
Ептем ни прецакаха и в даскалото, че обърнаха смените, така че тая седмица почивка май си идва баш на място!