а ми сега??

Пие се 30 минути преди аеробна тренировка(колело,тичане и т.н.)
Това е най-ефективната доза.

Може да пиеш по една дози и вечер преди лягане и сутрин, но мисля че ефекта ще бъде слаб.

Докато го пиеш пии много вода през деня (поне 2-3л)

:wink:благодаря!!
а като за начинаеща колко горе долу да трае аеробното?

Аеробната тренировка трябва да е 30-40 минути!! Като начинаеща прави по колкото издържиш, до момента в който достигнеш тази цифра.

Аеробна тренировка се изпълнява от всеки, не само начинаещ! Тя трябва да е минимум 25 минути, за да се стартира горенето на мазнини в тялото и да не е над 40 минути! Л-карнитин, се взима до около 30-40 минути преди тренировка, кардио или фитнес такава, вечер преди лягане, някои взимат и веднага след тренировка трета доза. Ако хаповете Л-карнитин са по 500 мг, то те трябва да са максимум 4 на брой за целия ден, другото се изхвърля поне според мен от тялото.