Radi’s Bible 2010/  ” CroSSfit ”

Вкарай няква храна между 10 и 15 часа, предполагам си на училище, ама носи си сандвичи или си купувай нещо подходящо.Сутрин ти трябва протеин, 3-4 яйца и овес и си готов, корнито няма особена файда от него По-здрави !

Корнито го ям просто защото ми харесва, а и върви с кафето (поне не го пия с цигара :lol: ). Днес точно за това се замислях, да ям между 10 и 15ч нещичко. Ще се постарая да го оправя.

4.1.2010
6ч- 4филии ръжен хляб, 150гр прошуто, 10 гр краве масло
10ч-кис. мляко, баница
14ч- 3 яйца, 0.5л прясно мляко, 200гр ръжен хляб
15.30ч- тренировка А
17ч- 0.5л прясно мляко, 50гр шоколад
21ч- боб, 200гр пилешко, 3 филии

Лягам си рано! Това е за днес.

Тренировка А:

Полуклек- 5х5@ 70, 80,80,90, 100кг
Лег- 5х5@ 60, 70,70, 80 ,80кг
Гребане 5х5@ с дъмбел 30кг
Набиране с неутрален хват- 3х6,6,6
Френско- 1х15@ 30кг

ПП: Днес много добра тренировка. Силата на клека ми се подобрява, което е добре. Дано имам слаба мускулна утре, че пак трябва да тренирам.

8ч- кис. мляко
10ч- бургер с пил. пържола, домати, краставици, топено сирене, варени картофи
14ч- Кардио
14:30ч- боб, 150гр пил., 200гр извара, 5 филии
16ч- 0.3л прясно мляко с кафе
17ч- 0,5л прясно мляко
18:30ч-0,2л пр. мляко, 100гр овес
19ч- малко макарони със сирене
21ч- 100гр пил., бобена салата, 2 яйца, 250гр извара, 4 филии

Кардио: 4х100м спринт и 1 км крос

ПП: Чусвтвам се добре! Утре- тренировка Б. Може да пробвам Power Snach.

Не тренирах уикенда. Нямах време.

Храната я бива г/д тия дни.

Ето актуални снимки (мазен отвсякъде). Продължавам силовите тренировки.

размери

тегло-81кг
ГР. об.- 109см
мишници- 38см
предмишници- 30см
талия-92см
бедра-58см
прасци-40см
врат-42см

Цел:

85+кг при талия 90/93см и +навсякаде другаде
Март започвам по-здраво кардио. Сега е 1път седмично. Смятам да се оформям със силови тренировки, кардио и РВД, но има време ще го измисля ;-)

Прикрепени изображения

Натиснете върху миниатюрата, за да видите целия размер на изображението

8.1.2010

6ч- 100гр овес, 300гр кис. мляко
10ч- пил. пържола, 2 яйца, малко домати и краставици, хлебче
14ч-4 яйца, 200гр ориз, 3ф. хляб
16ч-  Тренировка Б
18ч- 150гр овес, 400гр кис.мляко
...

Тренировката:

  Power snach+Jerk- 4x5@ 60kg
  Римска тяга- 3х5@ 70, 80,80кг
  Военна- 4х5@ 60кг (с малко чийт)
  Набирания- 3х 8,8,8 (тук има подобрение)
  Кофи- 3х10,8,6
  Лег с тесен хват- 3х6,8,6 @ 65кг
  Пулоувър- 1х20@ 10кг диск

ПП:Смазваща тренировка! Силата определено расте!  :cheese:  ;-P

Смятам временно да прекратя воденето на дневника си поради ред причини.
 
    1. Тренировките и храненето са твърде еднотипни и безинтересни!
 
      ... това е!

Ще следя “живота” във форума и ще се мяркам тук-там! -Ще се превърна в Batman :coolgrin:

Скоро започвам сплит за ММ. Тогава се ЗАВРЪЩАМ по-силен, по-голям, по-дебел от всякога!  :coolgrin:  :lol:

radostin radev - 08.02.2010, 21:01

   
    1. Тренировките и храненето са твърде еднотипни и безинтересни!
 
   

Напротив храненето, е едно от най интересните и важни неща в този спорт.

Но моят “стил” на хранене е твърде еднотипен.

ПП: Какъв е смисъла да пиша че всеки ден съм ял .................

Честно да ти кажа, доколкото знам, еднотипната храна в този спорт, е нещо нужно !!!
Не е точно така въпроса с тренировката

Е , да се надяваме , че няма да си ” по-дебел” като се завърнеш  .

“Power snach+Jerk”  - как точно го правиш това?
Сначваш, а после правиш обръщане и изтласкване ли...защото по друг начин, не мога да си го представя..

С7АЛК3Р - 09.02.2010, 06:58

“Power snach+Jerk”  - как точно го правиш това?
Сначваш, а после правиш обръщане и изтласкване ли...защото по друг начин, не мога да си го представя..

1. Обръщаш
2. Тласкаш (като военна)
3. Просто я захвърляш / Спускаш я контролирано

Завърнах се!

Завършвам последната седмица от  5х5. През последния месец има повишаване на силата на базовите упражнения. Храната си е същата. ( около 500гр В, около 180гр Б, и около 100гр М)

Ето и силовите постижения в края на силовия ми период:
  Лег- Работните килограми се подобриха доста през последния месец. 2х5 @90кг без чийт.
 
  Клек- Има подобрение в работните килограми. 2х5@90кг /2х5@110кг на полуклек / 3х5@80кг преден клек
 
  Обръщане- Тук не слагам повече от 70кг поради съображения за сигурност, но имам доста повече мощ

  Военна- 3х5@60кг без чийт
 
  Набирания и Кофи - има подобрение

За размерите ще почакате още няколко дни. ;-P Но наистина ще бъдете впечатлени.