Съвет за  сваляне на корем и паласки

   
Фитнес ентусиаст
Joka
  • Тук е от 21 яну 2010
  • 2 мнения

Здравейте,

бих желал съвет от Вас, тъй като имам проблем с корема и братята му паласките. На 30г. 176см. и 76кг. Фитнеса го посещавам само вечер 3 пъти седмично от 3г. От 5м. спрях да пуша и от 71-72кг. станах на 76-77кг. като част от килограмите направо с експреса заминаха към шкембака. Ръце и гърди съм направил а в корема съм станал като тюленче което ме побърква направо. Не спазвам диети, но спазвам няколко прости правила: без сол, пържено и бял хляб. Пия и ям сладко в границите на нормалното. Храня се три пъти на ден.
8:00 кафе със захарин и един фреш от един портокал и един грейпфрут
13:00 салата, пиле или готвено(гледам да не е мазно)
19:00 или 21:00(след фитнеса) салата + месо/риба, но като порция е същото, че и даже повече от обяда, предполагам че тука трябват да намаля количеството.

Знам че храненията трябва да са между 4 и 6 на ден, но не ги спазвам. Също така никакви суплементи не взимам.

Предполагам че ще ме посъветвате да вкарам още едно хранене (по кое време и какво да бъде, ядки или месо или плод или?) и вечерята да бъде лека (1/2 от обяда). Също така за добавките какво ще препоръчате(л-карнитин?)?
Искам да поясня че се стремя да поддържам около 70-71кг.

По-долу съм дал и програмата по която работя във фитнеса. За 3г. съм я сменил няколко пъти и в момента е следната:

Понеделник
  -Корем:
  коремни преси обратен наклон - 3х20
  V-преса на пейка 3х12
  -Гърди:
  гърди флайс-3х8-14кг всеки дъмпел
  гърди повдигане на щанга от тилен лег - 3х8-60кг
  гърди повдигане на щанга от обратен наклон - 3х8-60кг
  пулоувър - 3х8 - 16кг. всеки дъмпел 
  -Кардио:
  Тичане 25мин.
  Ходене с наколон 10мин.

Сряда
  -Корем:
  коремни преси обратен наклон - 3х20
  V-преса на пейка 3х12
  -Гръб:
  Набирания с широк хват на машина - 3х6
  Придърпване на скрипец -3х8 - 55кг.
  -Кардио:
  Тичане 25мин.
  Ходене с наколон 10мин.

Петък
  -Корем:
  коремни преси обратен наклон - 3х20
  V-преса на пейка 3х12
  -Бицепс:
  бицепс сгъване с щанга - 3х8-28кг.
  скотова пейка - 3х8-14кг всеки дъмпел
  -Трицепс:
  кик-бек - 3х8 - 8кг
  машина дърпане - 3х8 - 55кг.
  -Кардио:
  Тичане 25мин.
  Ходене с наколон 10мин.

Ако смятате че може да се подобри, ще съм Ви благодарен.

Чао и със здраве!

Георги.

21 яну 2010 00:47
Верен BB-Team-ър
Иван Шишманов

Едва ли имаш много за сваляне при 76 кг на 176 височина.

Предизвикателство 2012: 1 - 175; 2 - 0; 3 - 540; 4 - 0; 5 - 48; 6 - 20; 7 - 190; 8 -150; 9 -60; 10 - 900; 11 - 18; 12 - 750

21 яну 2010 07:35
Няма гласове
#1
Фитнес ентусиаст
Joka
  • Тук е от 21 яну 2010
  • 2 мнения

Едва ли имаш много за сваляне при 76 кг на 176 височина.

Не е много, но си личи, проблема е в корема и паласките

21 яну 2010 09:24
Няма гласове
#2
Фитнес ентусиаст
Biad__

Явно храненето не ти е толкова добро щом тези кг,които си качил са отишли точно там където не трябва.
За мисли се какво и кога ядеш.
Каква е причината да караш на фотосинтеза 5-6 часа след ставане?
Закуската е едно от най-важните хранения и в повечето случаи пропускането и води до качване на кг,а хора които закусват редовно успешно си подържат теглото.
Солта сама по себе си не е вредна(даже е  минералите които се съдържат са необходими на организма всеки ден),а прекаляването с нея.Не я изклювай просто  консумирай в нормални количества.

21 яну 2010 11:41
Няма гласове
#3
Бодибилдър
Велин Иванов
  • Тук е от 8 май 2007
  • 589 мнения
казано от Joka на 21 яну 2010 09:24:

Едва ли имаш много за сваляне при 76 кг на 176 височина.

Не е много, но си личи, проблема е в корема и паласките

Какво точно означава - ПРОБЛЕМ?
Съпоставен с личните ти птедставиа за идеална коремна област, или съпоставен с останалата част на тялото!
Храненето - старай се да е разпределено праивлно, без д асе налага натоварване на стомаха. За да не се получава разширяване.
Тренировки за корем и цялата област - има много материали в изданието. Прочети мъничко.
Коремната област понякога трудно реагира, зависи все пак какво точно имаш предвид.
Като гледам ръст/килограми... и аз също, както Иван считам, че е добре балансирано. Но след като ти не си доволен - значи има проблем!
Реши го, като отделиш малко повече внимание на коремната област - в общите ти тренировки, а защо не и да изведеш една само за там в отделен ден!

инж. Иванов

21 яну 2010 14:11
Няма гласове
#4
Фитнес ентусиаст
fanfan
  • Тук е от 27 сеп 2006
  • 422 мнения
  • От Plovdiv

фотосинтезата е за растенията; нямаш енергоизточници ; махни тоя захарин

Много обичам да разсмивам другите,докато вдигат щанги

21 яну 2010 14:56
Няма гласове
#5
Верен BB-Team-ър
Кольо Пияндето  

Закуската ти е наистина абсурдна... Тя е изключително важно хранене за деня, помисли как да закусваш качествено и достатъчно.

Jedi Consular
Keeper of the peace… not a soldier.

21 яну 2010 16:56
Няма гласове
#6
Фитнес ентусиаст
Joka
  • Тук е от 21 яну 2010
  • 2 мнения
казано от Biad__ на 21 яну 2010 11:41:

Каква е причината да караш на фотосинтеза 5-6 часа след ставане?

Проблема е че, сутрин рано нямам никакъв апетит и единственото което мога да погълна е в течно състояние. Но тъй като наистина е абсурдно човек да не закусва почти нищо ще си променя лошия навик.

казано от Велин Иванов на 21 яну 2010 14:11:

Какво точно означава - ПРОБЛЕМ?

Под проблем имах предвид, че единствения мускул, който в сравнение/съпоставен с останалата част от тялото  е много назад с развитието си. Не претендирам за супер тяло, а за едно добре поддържано тяло.

Благодаря на всички за отговорите!
Чао и със здраве!

21 яну 2010 20:40
Няма гласове
#7
Фитнес ентусиаст
kilima7
  • Тук е от 3 март 2006
  • 166 мнения

Аз бих коригирал няколко неща - задължително закуска(че ако щеш и един протеинов шейк поне) ,хубав въглехидрат с обяда,ядки следобед, коремът може да го преместиш в края на тренирвката (преди кардиото) и да го тренираш 1,2 пъти.

21 яну 2010 21:24
Няма гласове
#8