За начина на приемане на суплeментите! 

Значи, взел съм Креатин и 100% Уей Протеин на Скайтек и имам няколко въпроса отностно приемането им.
1. В тренировъчния ден, кой от двата варианта е по-добър:
Сутрин: 30 гр. протеин + 5 гр. креатин + лъжица мед в шейк 15 мин. преди закуска и 30 мин. след тренировка: 30 гр. протеин;
или 1 час и нещо преди тренировка: 30 гр. протеин след ориза и 30 мин. след тренировка пак 30гр;
2. Креатина - 15 мин. след тренировка с меда или с протеина 30 мин. след тренировка.
Как точно се приема с меда ? И може ли при другите приеми да си го слагам в устата и със сок да го преглъщам.
Има ли особенна разлика дали е със студена вода или със сок ?
Може да са малко смешни въпросите, но за 1-ви път си вземам креатин и си нямам никаква представа.  :oops:

И още един въпрос, какви витамини да си купя, тези на Центрум стават ли?

Имам въпрос за креатина.
Значи доста пъти съм карал по стандартната схема 20 гр на ден при зареждане и после по 5гр преди и 5гр след тренировка обаче сега съм решил да вдигна дозата и взимам по 20 грама всеки тренировъчен ден и около 10 в почивен.

Някои твърдят,че е много други, че наистина на тегло 90кг трябват по 15-20 грама на ден.

Вие какво мислите ? Добре ли е или да намаля ?

Намали. С по-големи дози няма да постинеш по-голям ефект. Вземай си го макс 10 грама на ден.

Мдам,намали ги-установено е чрез опити,че ефекта е един и sysht.И 30 грама да взимаш,ефектът ще е същия ,както ако взимаш 5-10.

[quote author="zmeia"] poznavam 4ovek koito na 8 mesez po4na da pika krav.... kreatina 4erpi voda ot babrezite taka4e neshtata ne sa tolkova rozovi.a jelanoto mu distvie moje da se postigne dale4 po dobre sas po prawilna hranitelna programa ....

na parvo miasto zdraveto!!!!!!

Tова ,ако е верно е обезпокоително.До сега не бях чувал такова мнение.То може да е верно,ама дали въпросния човек не е приемал стероиди или други забранени вещества?

Здравейте , започнах да приемам креатин и глутамин . Правя още зареждаща доза . На ден пия преди тренировка смесени в натурален сок 10гр. креатин + 5 гр. Глутамин . Същото го правя и след тренировка като вечерта преди лягане пия глутамин още 5 гр . След зареждащата креатина ще го пия с глутамин по 5 гр. преди и след тренировка и глутамин преди лягане .... Как ви се стува програмата ???
И повече към каква храна да се насоча ...  :?:
Благодаря Ви ..

А декстрозата. При нея една супена пак ли е 15гр?
По колко супени лъжици пиете след тренировка и по колко гр ви се падат на кило от личното тегло?

Между 25-30 грама за декстрозата-трябват ти от 1-3 дози с креатина,количеството вода е около 300мл за лъжица.По принцип въглехидратите е добре да са 80-100 грама след тренировка.Може да комбинираш декстрозата с други бързи въглехидрати/банан например/

[quote author="Rocky^"]Между 25-30 грама за декстрозата-трябват ти от 1-3 дози с креатина,количеството вода е около 300мл за лъжица.По принцип въглехидратите е добре да са 80-100 грама след тренировка.Може да комбинираш декстрозата с други бързи въглехидрати/банан например/

една супена е 25-30гр така ли? Интересуваме супената лъжица колко е?

Ами това зависи от плътността на веществото-казах ти колко е за декстрозата,за протеина е по-малко.

[quote author="Rocky^"]Ами това зависи от плътността на веществото-казах ти колко е за декстрозата,за протеина е по-малко.

Не виж аз за протеина знам ама декстроза си я взимам насипно и за това се чудя. Значи декстроата е 30гр. на супена ... много ми се вижда.

Ей, как ме карате да ровя из нета сега-http://primarynutrition.net/Dekstroza.htm

какво ще кажете за комбинацията креатин+аминокиселини?Знам,че е добре да се пие и глутамин,но сега нямам пари.Креатина е на Нутрим,а Аминокиселините на Дженесис 1900 мг.
Така да ми кажете как да ги пия...Преди тренировка ям извара+картофи или ориз+хляб(пълнозърнест) и след час и половина съм в залата...Кога да ги вместа тия 5 грама креатин и 2 т амино?Понеже четох,че креатина не е добре да се пие с храната понеже се смесвал и не се освоявал както трябва.Става ли 1 час след като съм си изял обяда да пия креатина+аминото?Още нещо-след тренировка ям мед или банани+30 г суроватъчен протеин.Да пия ли креатина барабар с бананите и протеина?Или да изчакам примерно 30-45 минути и тогава креатина?И вечер става ли да пия 5те грама креатин+2 т амино?Креатин до сега не съм пил и ще права “зареждаща"доза.
В нетренировачен ден като стана от сън 5 грама креатин(това за
зареждащата доза)+2 т амино и прясно мляко?Амиото ми се падата по 4 таблетки дневно(без значение тренировачен или не).

почти 17 год/73 кг/за ръст ще ви излъжа :o

Мисля,че това е свързано с начина на приемане и затова пиша тук.Моля да не ми триете поста.Благодаря предварително :wink:

ЕДИТ:Искам да попитам има ли развасовка от 250 грама креатин на Нутрим,понеже толкова ми трябват за 1 месец,а пък неискам да купувам 2 опаковки по 200 грама?

искам да попитам последно как е по-добре да се взема креатина - на гладно или веднага след хранене, в кой случай се усвоява по-добре

[quote author="manson"]Л-Глутамин:
- прием: Приема се по 5 грама след тренировка, може и по 5 грама преди лягане.
- особености: Може да се комбинира с всички останали добавки. Препоръчително е да се взема с креатин и протеин.
- препоръчителни марки - Optimum Nutrition, ABB, Weider, BioTech, Scitec, Universal Nutrition

Само да добавя, че може да се взима и преди тренировка, а креатинът след, но никога двете наведнъж.

Кое не може наведнъж?

Креатин и глутамин, защото се конкурират за едни и същи рецептори. Затова едното трябва да е преди, а другото след тренировка.

Аз разлика не усещам

Ами не знам, не съм пил глутамин, но в бодибилдинг.ком пишеше, че не трябва да се пият заедно заради рецепторите, и аз се учудих като го прочетох.  Като започнах да тренирам си мислех вдигам щанги и това е, а пък то до наука се разви…

яя много мнение много нещо и поувината си противоречът и се обярквам
значи досега съм пил така креатин+л-глутамин+суроватъчен протеин
ги разбярквам в 1 и ги пия след тренировка
та вапросами е така добре ли е да ги пия ?или ако има по добяр вариат ми го кажете плс
пс:за мнението на zwei0 4е креатин и глутамин не трабва да се пият в едно несъм толкова сагласен щот тези продукти кадето са смесин креатин+глутамин или креатин+глутамин+трибестан значи са боклучи и нема да има резултат от тях

[quote author="dj-coco"]яя много мнение много нещо и поувината си противоречът и се обярквам
значи досега съм пил така креатин+л-глутамин+сорватачен протеин
ги разбярквам в 1 и ги пия след тренировка
та вапросами е така добре ли е да ги пия ?или ако има по добяр вариат ми го кажете плс
пс:за мнението на zwei0 4е креатин и глутамин не трабва да се пият в едно несъм толкова сагласен щот тези продукти кадето са смесин креатин+глутамин или креатин+глутамин+трибестан значи са боклучи и нема да има резултат от тях

Или пък креатин+глутамин+таурин то си е направено с цел да не вървиш като лулав с 1 лъжица и да мериш 5 грама от това 5 грама от онва…

а да попитам като си изпия дозата креатин след колко време мога да ям

[quote author="Don_Korleone"]а да попитам като си изпия дозата креатин след колко време мога да ям

еми мисля че няма известен период но изчакай малко да мине време
попринцип аз като го напия се наяждам добре чакам малко да ми олекне и след това пия креатин 30 мин преди трен
и после след трен пак пия и веднага като се прибера ям понеже сам супер гладен

Искам да попитам за аминокиселините дали се пият само в тренировъчните дни, защото така и не разбрах. Взел съм си на Унивърсал 2700 и пия по 6(3+3) но само в тренировъчни дни. Трябва ли да се пие и в нетренировъчните и ако да в каква доза?

[quote author="kEnVeLo"]Искам да попитам за аминокиселините дали се пият само в тренировъчните дни, защото така и не разбрах. Взел съм си на Унивърсал 2700 и пия по 6(3+3) но само в тренировъчни дни. Трябва ли да се пие и в нетренировъчните и ако да в каква доза?

задължително пий по три в нетренировъчен сутрин за да намали катаболните процеси

какво ще рече “катаболен процес”?

[quote author="kEnVeLo"]какво ще рече “катаболен процес”?

Обратен на аноболен.Т.Е мускуло разпадащ,разграждащ.

[quote author="zwei0"]Креатин и глутамин, защото се конкурират за едни и същи рецептори. Затова едното трябва да е преди, а другото след тренировка.

Ако това е вярно, защо се появяват все повече на пазара комбинирани добавки - креатин+глутамин+таурин?

[quote author="schwarzenegger"][quote author="zwei0"]Креатин и глутамин, защото се конкурират за едни и същи рецептори. Затова едното трябва да е преди, а другото след тренировка.

Ако това е вярно, защо се появяват все повече на пазара комбинирани добавки - креатин+глутамин+таурин?

По принцип има 2 изследвания, които си противоречат, според първото се конкурират за едни и същи рецептори, според второто (което е правено от фирма, която е продавала вече продукт съдържащ и двата препарата, но е по-ново) те имат различни рецептори. В гугъл има много изписано по темата.

Значи аминото в нетренировъчните по 3? А защо 3 а не 6 примерно колкото пия в тренировъчните дни