Body & mind log: Celebration of life

Margi
Фитнес ентусиаст

Очевидно началото на годината мотивира доста хора да направят нещо полезно за себе си, съдейки по новите дневници тук. Тази година се включвам и аз
Не искам да си поставям големи цели, идеята на дневника ми е по-скоро да контролирам тренировките и храненето си, тъй като без постоянен надзор съм склонна да изпадам в крайности и да си губя баланса.
За мен:
Почти 32 г.
168 см
50-53 кг
За тренировките:
Както може би става ясно от снимките ми, занимавам се с йога, като последната година обръщам доста повече внимание на Ащанга йога, смятам и тази година да е така.
Основно тренирам със собствено тегло, тренировки с тежести правя рядко, тъй като ми пречат на движението при йога.
За храната:
Не консумирам животински продукти (поне на този етап), старая се по-голямата част от дневното ми меню да се състои от сурови продукти, обичам много сладко

Редактирано на 14 март 2013 10:11 от Кольо Пияндето
5 яну 2011 16:26
Инис
Верен BB-Team-ър

Е, Меги, време беше и ти да се отчетеш. Годината ще е чудесна

5 яну 2011 16:35
#1
dance_girl
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 23 авг 2010
  • 494 мнения

Еееее, супер
Отдавна ми се иска да си направиш дневник, защото ми е много любопитно как се храниш и тренираш.
Ще следя с голямо удоволствие и интерес

5 яну 2011 17:13
#2
Allegra
Фитнес ентусиаст

Здравей Маргаритка:) И аз го чаках този дневник! Ще следя

5 яну 2011 17:19
#3
maxxi
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 6 апр 2010
  • 826 мнения

Eeee, от кога чакаме! Браво и поздравления! Ще следя и аз с интерес.

5 яну 2011 17:20
#4
Вероника Налбатска
Бодибилдър

Супер:) Чакаме отчетите.
Аз съм много месоядна, но въпреки това ми е интересна и другата страна; как отсъствието на животински продукти влияе на човек и тн:)

5 яну 2011 17:46
#5
diva 97
Фитнес ентусиаст

Е крайно време беше. Днес ти гледах галерията и понеже си приличаме много и по структура и по интереси, се надявах да имаш дневник и да обменяме опит. Ще ти досаждам често:)

5 яну 2011 17:50
#6
Margi
Фитнес ентусиаст

Благодаря на всички за посрещането
@ Diva - Добре дошла си по всяко време
Днешният ден не е много интересен, тъй като се оказа почивен в някои отношения:
1. от работа
2. от храна - днес си купих кухненски робот (с приставка блендер) и изпих толкова коктейли, че цял ден не ми се яде ) Така че храната като дойде ред на другите приставки ))

За сметка на това пък доста движение:
Сутринта:
Ащанга йога  - 80 мин
Половин ден ходене
Будокон - 35 мин - от доста време ми беше интересно да се запозная с тренировките на Камерън Шейн, та днес най-после се наканих. Впечатления: интересна тренировка, но очаквах малко повече, отдавам го на факта че е за начинаещи (очевидно не само в Будокон а по принцип начинаещи)

5 яну 2011 18:09
#7
fire.is.my.nature
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 10 март 2009
  • 2551 мнения

Абе какво става днес , само приятни изненади във форума ! Меги , крайно време беше да споделиш тренировките и храната си ! голяма мотивация си ми

5 яну 2011 18:32
#8
Margi
Фитнес ентусиаст

@fire - мерси и на теб
За днес приключих с тренировките, така че мога дса се отчета:
След ставане: ок. 30 мин Fluid power yoga - измори ме повече от обикновено, особено стойките на ръце
Малко преди работа:
1000 скока на въже - 8.01 мин (след първите 500 - почивка на всеки 100)
200 (100 с всеки крак) планинско катерене - 2.33 мин
50 (с всеки крак) отпади с повдгане на коляно, без тежест - 3.10
50 лицеви опори с крачка встрани - 2.47 мин
20 ninja burpee - 2.39 (мислех да са 50, но не се получи)
Интервали 10:30 сек, 6 кръга: в краткия интервал - планк на лакти с повдигнати крака; в дългия - прибиране на колене към гръден кош, отново с повдигнати крака (това ми довърши раменете)
Общо: около 30 мин

Храната:
След ставане: шейк от кокосово мляко, какао и конопен протеин
09.00 - 2 портокала
След тренировка (11.30) - 1 авокадо; салата зеле, моркови, зехтин, подправки; моят DIY шоколад - на око около 60 гр.
Останалото - после

6 яну 2011 11:43
#9
Limka
Crossfit-ър

Иххаа, много интересни дневници за четене се очертават!
Много се радвам на дневника ти ))

6 яну 2011 15:28
#10
Margi
Фитнес ентусиаст

И аз се радвам че се включваш Пожелвам ти скорошно подновяване на тренировките - на мен ако ми забранят да тренирам дори и седмица, сигурно бих се застреляла.

Добавям за храна за днес:
14.00 коктейл от банан, киви и мед
17.00 остатъка от обедната салата
19.30 доволно голяма купа леща с праз и още 60-тина гр от шоколада
Предполагам че по-късно ще има или плодове или ядки, или и двете
Това е за сега от мен

6 яну 2011 19:37
#11
Atom
Бодибилдър

Маргаритка, сигурна бях, че тренировките и храната ти са интересни и различни, някакси специални и храмонични Прекрасно е, че вече ги споделяш с нас
Толкова много идеи...

6 яну 2011 22:04
#12
Timon
Street Fitness
  • Тук е от 26 дек 2007
  • 393 мнения
  • От Palma de Mallorca
  • Дневник
казано от Margaritka на 6 яну 2011 11:43:

1000 скока на въже - 8.01 мин (след първите 500 - почивка на всеки 100)
200 (100 с всеки крак) планинско катерене - 2.33 мин
50 (с всеки крак) отпади с повдгане на коляно, без тежест - 3.10
50 лицеви опори с крачка встрани - 2.47 мин
20 ninja burpee - 2.39 (мислех да са 50, но не се получи)

Депресираш ме ужасно много на кондиционно ниво

Браво за страхотните резултати в Йогата. Преподаваш ли я или само я практикуваш? Успех с дневника

6 яну 2011 22:19
#13
Margi
Фитнес ентусиаст
казано от Atom на 6 яну 2011 22:04:

Маргаритка, сигурна бях, че тренировките и храната ти са интересни и различни, някакси специални и храмонични Прекрасно е, че вече ги споделяш с нас
Толкова много идеи...

Уф, в главата ми в момента цари всичко друго, но не и хармония. Полагам усилия това да не се отрази на тренировките и храненето ми, именно за това в последно време залагам повече на йога, отколкото на обичайните ми тренировки - имам чувството че интервалите, които ми бяха ежедневие ми подпалват нервната система, която и без това е прегряла.

6 яну 2011 22:24
#14
Margi
Фитнес ентусиаст
казано от amistad на 6 яну 2011 22:19:

Браво за страхотните резултати в Йогата. Преподаваш ли я или само я практикуваш? Успех с дневника

Благодаря. Преподавам я и я практикувам (за да имам прогрес,тъй като при преподаването съм концентрирана върху напредъка на другите).

6 яну 2011 22:29
#15
Margi
Фитнес ентусиаст

Храна:
След ставане: Кокосово мляко с какао и конопен протеин
11.30 варена тиква с орехи и домашно сладко от червени боровинки
13.30: зеле със зехтин и маслини
16.30: суров шам фъстък
Вечеря (около 20.00): боб мунг с праз (отново ) и остатъка от шоколада (ок.60 гр.)*
*Поправка в храната: Оказах се гладна за нещо енергизиращо, така че шоколадчето го хапнах с шам фъстъка (и май беше повечко от 60 гр ), а с вечерята ще хапна още макло тиква.
+2 големи портокала

Тренировки:
Сутринта преди работа: 80 мин Ащанга йога
За вечерта имам група Хата йога, която не броя за особено физическо натоварване - 60 мин

Редактирано на 7 яну 2011 21:26 от Margi
7 яну 2011 12:54
#16
Absolut Illusion
Верен BB-Team-ър

Здравей и от мен. Искам да попитам нещо относно йогата, тъй като както видях преподаваш. Имаш ли някакви впечатление или наблюдения дали тези филми, които са публикувани в нета, имат същия ефект, както тренировката в зала? Виждам, че си от Варна и с удоволствие бих посетила някоя твоя група, но за в момента нямам възможност, а ми се иска да се разтягам поне малко в нас?

Редактирано на 7 яну 2011 14:09 от Absolut Illusion
7 яну 2011 13:38
#17
Margi
Фитнес ентусиаст

От Варна съм, но в момента живея (и преподавам йога, и работя) в Банско.
Не знам кои точно филми имаш предвид, но аз имам няколко любими йога учители, чиито DVDта съм си закупила, тъй като не съм ги намерила в нета (само части в YouTube), а именно: David Swenson (Ashtanga yoga: Primary series) - него можеш да си свалиш, Shiva Rea (Fluid power yoga), Duncan Wong (Yogic arts).

7 яну 2011 14:08
#18
Margi
Фитнес ентусиаст

Събота, 08.01
Тренировка:
100 skips/10 DB burpee+row @8 kg х5 - 9.01 мин
10:30 sec, 6 rounds - pistols/ hanging knee raises
100 skips/10 renegade rows @12 kg - х5 - 6.30 мин
10:30 sec, 6 rounds - one handed hindu push ups (alternating hands)/swiss ball DB press/crunch @4 kg
10:30 sec, 6 rounds - squat kick/toe touch

Изключително измъчена тренировка, грам сила нямах. Отдавам го на факта, че вчера вечерта прекарах около 20 мин в сауната, в резултат на което спах зле и все още ми се спи.

Храна:
След ставане: кокосово мляко с конопен протеин
11.30 Леко запарени моркови с конопено семе, сусам, пресен джинджифил, лимонов сок и зехтин; халва
13.30 Коктейл банан, киви, мед
16.00 Сусамов тахан с мед; останките от вчерашната тиква с орехи
19.00 Елда, сурово червено цвекло, зехтин, лимон и подправки; халва
по-късно - плодове

Редактирано на 8 яну 2011 15:34 от Margi
8 яну 2011 12:45
#19
fire.is.my.nature
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 10 март 2009
  • 2551 мнения

Храната ти е страшна просто Както и тренировките ! От колко време практикуваш веганство?

8 яну 2011 13:10
#20
dance_girl
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 23 авг 2010
  • 494 мнения

Много хубави и интересни менюта
Доказваш, че човек може да си хапва спокойно сладки изкушения, при това здравословни, и да бъде същевременно в отлична форма. Мен винаги ме е тормозил този въпрос, защото обожавам сладкото, и едно хранене, ако не завършва с десерт, все едно не съм яла, даже по-скоро бих се отказала от останалата храна, за да си хапна нещо сладичко
Шоколадът предполагам е домашен суровояден, а халвата обикновена ли е, или някаква по-специална?

8 яну 2011 13:12
#21
Margi
Фитнес ентусиаст

@fire.is.my.nature - Започнах когато бях на 18, храних се по този начин година-две, после започнах да ям млечни и яйца; след няколко години - за няколко месеца отново ги спрях, и в момента отново от около половин година. Не съм се зарекла че никога повече няма да опитам мляко, просто за сега нямам нужда от него. 

@dance_girl - И аз предпочитам да не хапна нищо друго, но от десерт да не се лиша Не мога и ден без сладко и имам склонност да прекалявам с него. За щастие, имам огромен енергоразход всеки ден и сладките ми служат за запълване на енергийните липси.
Халвата днес беше обикновена - вчера нямах време да се занимавам с приготвяне на собствени сладки, затова посегнах към дълбоките резерви
Шоколадът е същия, чиято рецепта бях споделила някъде из дневниците (с малки екстри, като сушени боровинки и кокосов крем, получи се малко по-”млечен” )

8 яну 2011 13:49
#22
Margi
Фитнес ентусиаст

Неделя, 09.01.

Сутринта преди работа: Ащанга йога 80 мин

Храна:
След ставане (доста рано беше ): кокосово мляко, конопен протеин, 1 капка е.о. мандарина
Малко по-късно: Yogi tea (най-невероятно вкусния чай, който съм опитвала) - зелен + гуарана
11.30 - Полусурови моркови с праз, зехтин обилно и подправки, сурово брауни (състоящо се от какао, сусам, слънчогледово семе, орехи, фурми, стафиди, боровинки, годжи бери, кокосово масло, кокосов крем, кокосови стърготини и символично количество мед)
13.30 - Yogi tea - Calming
16.30 - smoothie: банан, райска ябълка
19.00 - Салата моркови с две-три лъжици фъстъчен тахан, обикновени бисквити с домашно сладко от смокини малко парченце от браунито
По-късно - портокали

*Доста вкусно се получи браунито, въпреки че докато го приготвях имах друго впредвид, но като открих всички тези вариации на кокос в хладилника, не се стърпях

Редактирано на 9 яну 2011 20:01 от Margi
9 яну 2011 12:14
#23
Мила
Crossfit-ър
  • Тук е от 21 март 2009
  • 3421 мнения
казано от Margaritka на 9 яну 2011 12:14:

Неделя, 09.01.

11.30 - Полусурови моркови с праз, зехтин обилно и подправки, сурово брауни (състоящо се от какао, сусам, слънчогледово семе, орехи, фурми, стафиди, боровинки, годжи бери, кокосово масло, кокосов крем, кокосови стърготини и символично количество мед)

 

Изглежда много вкусно. Аз искам да те попитам от къде си купуваш всички тези продукти от кокос, защото аз дори кокос не мога да си намеря ?

9 яну 2011 12:20
#24
Елизабет
Фитнес ентусиаст
казано от Margaritka на 7 яну 2011 14:08:

От Варна съм, но в момента живея (и преподавам йога, и работя) в Банско.
Не знам кои точно филми имаш предвид, но аз имам няколко любими йога учители, чиито DVDта съм си закупила, тъй като не съм ги намерила в нета (само части в YouTube), а именно: David Swenson (Ashtanga yoga: Primary series) - него можеш да си свалиш, Shiva Rea (Fluid power yoga), Duncan Wong (Yogic arts).

А откъде си ги закупила? Потърсих в google, но на български нямаше абсолютно никаква информация.А какво мислиш за “Йога зона”, дават я по Fiesta tv ?

9 яну 2011 14:12
#25
Margi
Фитнес ентусиаст
казано от Mon coeur est a vous на 9 яну 2011 12:20:
казано от Margaritka на 9 яну 2011 12:14:

Неделя, 09.01.

11.30 - Полусурови моркови с праз, зехтин обилно и подправки, сурово брауни (състоящо се от какао, сусам, слънчогледово семе, орехи, фурми, стафиди, боровинки, годжи бери, кокосово масло, кокосов крем, кокосови стърготини и символично количество мед)

 

Изглежда много вкусно. Аз искам да те попитам от къде си купуваш всички тези продукти от кокос, защото аз дори кокос не мога да си намеря ?

...вкусно си беше Поръчвам си ги онлайн от био магазините, тъй като тук няма такива

9 яну 2011 15:24
#26
Margi
Фитнес ентусиаст
казано от Elle ea на 9 яну 2011 14:12:
казано от Margaritka на 7 яну 2011 14:08:

От Варна съм, но в момента живея (и преподавам йога, и работя) в Банско.
Не знам кои точно филми имаш предвид, но аз имам няколко любими йога учители, чиито DVDта съм си закупила, тъй като не съм ги намерила в нета (само части в YouTube), а именно: David Swenson (Ashtanga yoga: Primary series) - него можеш да си свалиш, Shiva Rea (Fluid power yoga), Duncan Wong (Yogic arts).

А откъде си ги закупила? Потърсих в google, но на български нямаше абсолютно никаква информация.А какво мислиш за “Йога зона”, дават я по Fiesta tv ?

От amazon.co.uk, на български няма и да намериш информация. Това, което съм гледала от Yoga zone не е лошо за начинаещи, но на мен ми е малко скучно, или по-точно сухо. Гореспоменатите учители ги харесвам най-вече поради новаторската им интерпретация на йога.

9 яну 2011 15:30
#27
Елизабет
Фитнес ентусиаст

Благодаря ти много за отговора!
“Йога зона” наистина е добра алтернатива за начинаещи, а на мен ми се иска вече да задълбоча,защото не само съм научила всички упражнения ами и дори репликите на учителите  и ефектът се губи.
Dvd-та,които си посичила ,успях да ги намеря в ето този сайт: http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1597
Теглят се безплатно, жалко че нета ми е толкова слаб.

9 яну 2011 19:42
#28
Margi
Фитнес ентусиаст
казано от Elle ea на 9 яну 2011 19:42:

Благодаря ти много за отговора!
“Йога зона” наистина е добра алтернатива за начинаещи, а на мен ми се иска вече да задълбоча,защото не само съм научила всички упражнения ами и дори репликите на учителите  и ефектът се губи.
Dvd-та,които си посичила ,успях да ги намеря в ето този сайт: http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1597
Теглят се безплатно, жалко че нета ми е толкова слаб.

Не че се губи ефекта, по-скоро интереса и мотивацията спадат, след като не ти представлява никаква трудност.
И на мен нета ми е доста слаб, затова предпочетох да си ги поръчам вместо да се главоболя.

9 яну 2011 20:08
#29
Absolut Illusion
Верен BB-Team-ър

Маргаритка, щях да ти пиша, че не ги намирам, но мерси на Elle ea. Ще гледам да включа 1-2 пъти и йога. То вече толкова неща искам да тренирам. Жалко, че не мога да съчетая всичко

10 яну 2011 09:34
#30
Margi
Фитнес ентусиаст

И аз имам такъв проблем, че искам да правя прекалено много неща, а физически ми с трудно да ги вместя в графика си
Ето ти и линка от замунда: http://www.zamunda.net/details.php?id=81842&hit=1

Понеделник, 10.01

Тренировки:

След ставане: 35-40 мин Fluid power yoga: Jala namaskar, Standing sequence
Преди работа:
Интервали: 10:30 сек, в 6 кръга
A: Skips/Ninja burpees
B: Elevated knee tucks/Elevated mountain climber
C: DB snatch @12 kg/Push up with jump forward
D: Step up @12 kg/Dynamic squat @12 kg
E: Same as B
F: One leg burpees/ Swiss ball crunch

30 сек. стойка на ръце
30 сек. паун
30 сек. стойка на ръце
и още малко разтягане

Редактирано на 10 яну 2011 13:34 от Margi
10 яну 2011 13:31
#31
Absolut Illusion
Верен BB-Team-ър
казано от Margaritka на 10 яну 2011 13:31:

И аз имам такъв проблем, че искам да правя прекалено много неща, а физически ми с трудно да ги вместя в графика си
Ето ти и линка от замунда: http://www.zamunda.net/details.php?id=81842&hit=1

Тенк ююююю

10 яну 2011 14:17
#32
Margi
Фитнес ентусиаст
казано от Absolut Illusion на 10 яну 2011 14:17:
казано от Margaritka на 10 яну 2011 13:31:

И аз имам такъв проблем, че искам да правя прекалено много неща, а физически ми с трудно да ги вместя в графика си
Ето ти и линка от замунда: http://www.zamunda.net/details.php?id=81842&hit=1

Тенк ююююю

Това, което е на линка е Първата част на Ащанга йога, и за хора, които не са се занимавали с това преди е доста трудна. Моята препоръка е да послушаш инструкциите в началото, реално да прецениш възможностите си, и да започнеш с изпълнението на позите от стоеж (първите 30-тина мин), тъй като останалите изискват повече гъвкавост и контрол върху тялото.

10 яну 2011 15:47
#33
Absolut Illusion
Верен BB-Team-ър

Ооо, аз съм много схваната - никаква гъвкавост няма. Виж, с баланса и контрола съм добре, но те пък са свързани нещата. Понеже нямам възможност сега да го изтегля и да видя - първите 30 мин са инструкции, а вторите 30 - позите, така ли? Питам, защото имам намерение още днес да ги започна. Дори и 30 мин - пак са нещо, като за начало...

10 яну 2011 15:57
#34
Margi
Фитнес ентусиаст

Общо е около 2 часа DVD-то. Първите 25 мин са инструкции и общи приказки, след това час и половина йога, първите 30тина мин от която са позите от стоеж

10 яну 2011 16:14
#35
Limka
Crossfit-ър

Какво съвпадение - това ДВД го имам изтеглено от няколко месеца и снощи реших да го гледам и точих лиги какво може да прави този човек
Ще ми се някой прекрасен ден да мога да направя цялото ДВД и да не съм счупена след това

10 яну 2011 16:47
#36
Margi
Фитнес ентусиаст

Този човек се е посветил на йога практика от 13 годишен, сега е около 60тте. Ще има доста да го гоним, още повече като се има в предвид, че това е първата серия на Ащанга - следват още 5 - с трудност по-висока от тази

10 яну 2011 17:34
#37
Margi
Фитнес ентусиаст

Храната днес:
След ставане: Кокосово мляко с конопен протеин и 1 капка е.о. мента, витамини
След йога: Yogi tea: Зелен чай, гуарана, камбуча
11.30 - Зеле с обилно количество зехтин и маслинова паста; парченце от вчерашното брауни
14.00 - Предварително накиснати ръжени и овесени ядки с годжи бери, сушени боровинки и маково семе
16.00 - Smoothie: райска ябълка и киви
17.00 - Портокал
19.00 - Салата от моркови, червено цвекло, смляно ленено семе, подправки, лимон и зехтин; остатъка от браунито + лъжичка-две мед
по-късно: най-вероятно още портокали или още едно smoothie

Редактирано на 10 яну 2011 18:46 от Margi
10 яну 2011 18:40
#38
Joyplovdiv
Фитнес ентусиаст
  • Тук е от 18 март 2010
  • 395 мнения

Маргаритка здравей,
имаш ли някаква идея как да се науча да ям по-малко?
Аз ако консумирам твоите количества се чувствам нещастна, стресирана, а за тренировки не бих и помислила...
Ти си много силна, а консумираш много малко, макар и жива храна...
Мерси!

11 яну 2011 16:08
#39
Margi
Фитнес ентусиаст
казано от Joyplovdiv на 11 яну 2011 16:08:

Маргаритка здравей,
имаш ли някаква идея как да се науча да ям по-малко?
Аз ако консумирам твоите количества се чувствам нещастна, стресирана, а за тренировки не бих и помислила...
Ти си много силна, а консумираш много малко, макар и жива храна...
Мерси!

А защо искаш да ядеш по-малко? Може би тялото ти има нужда от повече храна за поддържане на нормални жизнени функции. Добре е да си намериш баланса, в който да не се чувстваш гладна, но и да не се чувстваш тежка - за целта трябва да познаваш изключително добре нуждите на ТВОЯ организъм, реакциите му към различни видове храна - както отрицателните, така и положителните. Накратко - себепознаване.
Някои от причините храната ми да изглежда малко са:
1. В менюто ми присъстват около 80% органични храни, които са доста по-хранителни от конвенционалните им еквиваленти, както казваш, храната ми е “жива”
2. Висок прием на сурови плодове и зеленчуци - следователно много фибри, които поддържат пространството в стомаха ми “пълно”
3. Консумирам концентрирани източници на енергия: сурово какао, мед, сусам, кокос...
4. Често консумирам и т.нар. “суперхрани”, оито също попълват голяма част от хранителните ми нужди

Ако наистина смяташ че имаш нужда да се храниш с по-малки количества, започни с воденето на записки, като не пропускаш да записваш дори и половин изядена бисквитка - след първата седмица сама ще установиш колко излишна храна (или такава от която тялото ти не се нуждае) поемаш. Ако сама не можеш да направиш тази преценка, допитай се до специалист.

11 яну 2011 17:55
#40