Нещо за жени - целулит и бричове

За клековете - точно обратното е

мерси, почвам и да клякам

е това ли е само? клекове? нещо друго?

и клековете са за дупето? ами за гадните бричове? и дали, ако са ми наследствени /взела съм структурата на мама/ мога да ги променя?

Клековете определено стягат дупето, едно момиче,което е с големичко дупе и ми каза че прави клекове, и гледам че дупето и е “напомпано” много оформено много хубав вид! Прави клекове,ще останеш доволна.

Давай смело с клековете, моето дупе се повдигна и стегна от тях, вероятно и от глутеус машината, но без да се издува излишно. Дори от скоро правя пълен клек - да видя какво ще се получи. За бричове препоръчват хиперекстензии, примерно 1-2 пъти седмично по повечко повторения в 2 до 3 серии. И аз се боря с тези неблагодарни бричове, приемам наставляния…
Поздрави.

При клековете съм чувала, че не бива да се прави пълен клек, а също така че клекът трябва да е с прибрани крака, защото иначе се разширявало дупето. Аз обаче не мога да правя клек, защото от него ме заболя едното коляно, две седмици ме боля. Също така не ползвайте и степери - супер гадни са - за първи път изпитах болка в коленете след като реших да пробвам степера в залата.

Степерът си е екстра - на мен ми харесва много....друг е въпросът, че хора с проблеми в колянните стави трябва да стоят далеч от него.

При клек се правят и бедра - там също ще има ефект - главно върху квадрицепса. За бричовете - изнасяне на крак встрани от всякаква позиция - изправена с ръка на опора, колянно-лакътна и така нататък.

Ако се прави клек с раменен или малко по-голям разкрач и се рпави пълен натоварва и седалището освен бедрата. Има си машини и упражнения за трениране на дупето, но клек, напади, отпади, римска тяга са много добри за стягането му.

От пълен клек, изпълнен правилно, най-много да ви се стегне дупето и подобри подвижността на ставите. Току виж изчезнали и болките в коленете.
Това, че задникът се разширява е мит. Мускулът заема по-малко обем от мазното. Свалете мазно, пък си имайте спокойно мускул. Мерките ще са по-малки.
При стандартния клек се товарят и квадрицепса и задното бедро. Ако се търси акцент на квадрицепс-преден клек.