Избор на добра магнезиева добавка.

   
Crossfit-ър
cipollini
  • Тук е от 26 ное 2011
  • 4 мнения

Здравейте,
Спортувам често и мисля, че имам нужда от Магнезий. Спрял съм се на Магнерот, Магнезиум диаспорал 300 и Магне Б6.
Чудя се коя от тези добавки е с най-добра усвояемост.

26 ное 2011 01:24
Бодибилдър
rumen_pro
  • Тук е от 28 март 2010
  • 233 мнения

А мислил ли си за ZMA?

26 ное 2011 02:33
Няма гласове
#1
Crossfit-ър
cipollini
  • Тук е от 26 ное 2011
  • 4 мнения

Комбинацията от Цинк+Магнезий наистина ми харесва повече. Мисля че по аптеките го няма като продукт и явно трябва да си поръчам по интернет или от някой специализиран магазин за хранителни добавки. Но нямам никаква идея на коя фирма да е. Доста отдавна пих едни витамини Daily One с високи дози от Б-група 50 мг. от всеки витамин. Не бях доволен от тях според мен има по добри в аптеките искам да кажа, че има значение на коя фирма производител са.

26 ное 2011 12:46
Няма гласове
#2
Верен BB-Team-ър
Тихомир Велев  

От тези, които си посочил Диспорал 300 предлага най-добрата форма на магнезия - цитратът.

Аз бих те насочил и към други два продукта:
1. NOW Foods Magnesium citrate
2. NOW Foods Cal-mag

№1 отново предлага формата цитрат, но ми се струва, че ще ти излезне по-изгодно от Диспорал. Диспорал струва около 20-тина лева (може и да бъркам), предлага само 20 дози (сашета). При 200-те милиграма на NOW Foods имаш 30 дози, а NOW е световноизвестна марка предлагаща продукти с гарантирано качество.

№2 е в случай, че не приемаш достатъчно калций чрез храната, която консумираш. Установено е, че хора неприемащи достатъчно калций имат трудности с усвояването на магнезия. Този продукт съдържа както калций, така и цинк, който също е крайно необходим при спортуващите. Витамин D също е голям бонус.

Поздрави!

"Your body really loves you and wants to keep you alive. It's just that what it thinks is the right thing to do to keep you alive is generally contrary to your goals of less weight/fat and more muscle"

~Lyle McDonald ~

26 ное 2011 12:47
Няма гласове
#3
Crossfit-ър
cipollini
  • Тук е от 26 ное 2011
  • 4 мнения

Искам да те питам още нещо за NOW Foods Magnesium citrate тези 200 мг. са еквивалента която съдържа 1 тб.
Виж при Магнезиум Диаспорал: Състав 1 саше /5.0 д/ съдържа: Активна съставка:
Magnesium citrate /безводен/: 1830 mg
Съдържание на магнезий : 12 mmol = 24 mval = 295.7 mg.
И на Магнерота пише 500 mg но е еквивалентен на 32.8 mg магнезий което означава, че при 3 тб. дневно ще приемам около 100 мг.

26 ное 2011 13:33
Няма гласове
#4
Фитнес ентусиаст
Krasimir Yolov
  • Тук е от 14 яну 2010
  • 319 мнения

Оротатнана форма е много по-усвоима от цитратната. Причината в сашет предлагания магнезий да е евтин е защото просто е миксиран и пуснат с останалите съставки в пакетчето. По принцип, повечето цитрати са хигроскопични съединения и предлагането им под формата на таблетки или капсули, предполага различни проблеми при производството на такива форми.
Това сравнение като чисти милиграми има смисъл само донякъде. По-принцип хората се ориентират към органични соли, хелати,... с висока усвоимост, а по-малко количество, за да избегнат странични ефекти, които най-често свързани с баланса с другите макро и микроелементи. Аз бих използвал аспартатна форма.

26 ное 2011 22:08
2 гласа ?
#5
Верен BB-Team-ър
Тихомир Велев  
казано от cipollini на 26 ное 2011 13:33:

Искам да те питам още нещо за NOW Foods Magnesium citrate тези 200 мг. са еквивалента която съдържа 1 тб.

Информацията ми е, че процента магнезий, който съответства на цитратната форма е 16% т.е. 200мг. цитрат (1 таблетка) съответстват на 32мг. магнезий.

"Your body really loves you and wants to keep you alive. It's just that what it thinks is the right thing to do to keep you alive is generally contrary to your goals of less weight/fat and more muscle"

~Lyle McDonald ~

26 ное 2011 22:39
Няма гласове
#6
Crossfit-ър
cipollini
  • Тук е от 26 ное 2011
  • 4 мнения
казано от Krasimir Yolov на 26 ное 2011 22:08:

Оротатнана форма е много по-усвоима от цитратната. Причината в сашет предлагания магнезий да е евтин е защото просто е миксиран и пуснат с останалите съставки в пакетчето. По принцип, повечето цитрати са хигроскопични съединения и предлагането им под формата на таблетки или капсули, предполага различни проблеми при производството на такива форми.
Това сравнение като чисти милиграми има смисъл само донякъде. По-принцип хората се ориентират към органични соли, хелати,... с висока усвоимост, а по-малко количество, за да избегнат странични ефекти, които най-често свързани с баланса с другите макро и микроелементи. Аз бих използвал аспартатна форма.

Казваш, че оротатнана форма е много по-усвоима от цитратната. А накрая споделяш, че би използвал аспартатна форма, което ме накланя на мнението да избера Магнерич, но е българско производство и не знам дали е по добър вариант от Магнерот който е оротатнана форма и германско производство. Просто много се обърках и накрая ще взема който ми падне.

27 ное 2011 00:42
Няма гласове
#7
Фитнес ентусиаст
Krasimir Yolov
  • Тук е от 14 яну 2010
  • 319 мнения

Въпроса ти беше кой според нас е по-добрият източник на магнезий от три форми и отговорът ми е оротатната форма. Накрая споделям, ако аз бих си търсил източник на магнезий, кой препарат ще избера. Изборът ми се базира на V.V. Ranade and J.C. Somberg, Bioavailability and Pharmacokinetics of Magnesium After Administration of Magnesium Salts to Humans, American Journal of Therapeutics 8, 345–357 (2001). За цитратната форма се посочват 29.64% усвояване, а за аспартатната 44.5%. Интересно, че за магнезиевият D,L-aspartate, какъвто е в Магнерич, се посочва по-висока степен (44.5%), а за магнезиев L-aspartate се посочва 41.7%. За съжаление в статията оротатната форма не е спомената, но като човек учил няколко семестъра координационна химия, бионеорганична химия и макроциклични съединения, имам някои представи за потенциала на различните  лиганди.

п.п. В посочената от мен статия са разгледани и други магнезиеви соли, които мисля, че е редно да спомена:
    Магнезиева сол                  Орална абсорбция в %         
      лактат                                  42.3
      хлорид                                19.68
      глюконат                                19.25
      глицинат                                23.5
        оксид                                  22.8
        сулфат                                  4

за карбоната, хидрооксид и оксида са посочили, че имат изключително слаба бионаличност, като хидрооксида е практически неразтворим. За другите с високите проценти, включително и за фумарат дават добра бионаличност. Има и други параметри, които са разгледани.

27 ное 2011 02:04
5 гласа ?
#8
Crossfit-ър
cipollini
  • Тук е от 26 ное 2011
  • 4 мнения

Благодаря много за помощта!
Преди време пиех Магнерич и мисля, че пак от него ще си взема.

27 ное 2011 13:16
Няма гласове
#9
Фитнес ентусиаст
Krasimir Yolov
  • Тук е от 14 яну 2010
  • 319 мнения

Магнерот също не е лош препарат. Оротовата киселина е известна като Вит.В13 и в миналото се предлагаше под формата на калиев оротат. За нея се разшумя, когато стана проблема с “Ороцетама” , при който изгоряха нашите щангисти. На нея често й бяха придавани анаболни свойства, без някакви сериозни основания от практическо естество, и много състезатели по културизъм в периода в който използваха калиеви соли, предпочитаха калиев оротат. Изпил съм 15-20 блистера по 10табл. по 500мг с калиев оротат, без някакъв сериозен принос в анаболно отношение. Много от хората, включително и аз, смятаха, че причината е калиевият йон, но след разговори с един ст.н.с. I ст. специализирал в биоорганичната химия, останах на друго мнение. Та мисълта ми е, че като източник на магнезий не е лоша оротатната форма.
Ако пък приема на магнезий е обусловен от ендогенно високо ниво на калций в организма, то магнезиевият таурат, който е относително “нова” форма, е по-подходящ. Таурина играе важна роля в организма за баланса калций/магнезий.

28 ное 2011 01:15
Няма гласове
#10
Фитнес ентусиаст
Десо
казано от Тихомир Велев на 26 ное 2011 22:39:
казано от cipollini на 26 ное 2011 13:33:

Искам да те питам още нещо за NOW Foods Magnesium citrate тези 200 мг. са еквивалента която съдържа 1 тб.

Информацията ми е, че процента магнезий, който съответства на цитратната форма е 16% т.е. 200мг. цитрат (1 таблетка) съответстват на 32мг. магнезий.

200 mg трябва да е чистият магнезий. Магнезиевият цитрат е повече.

"No beast so fierce but knows some touch of pity."
"But I know none, and therefore am no beast."

28 ное 2011 01:40
Няма гласове
#11
Фитнес ентусиаст
Krasimir Yolov
  • Тук е от 14 яну 2010
  • 319 мнения

NOW безспорно са фирма с много добри попадения в сферата на хранителните добавки, но не смятам, че обявяват точното количество на чистият “метал”, а пишат теглото на солта върху техните опаковки. “Magnesium (as Magnesium Citrate)” и срещу него 200мг. Може да има изключения, но специално за цитрата ще е трудно. Защо е това е така:
От http://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_citrate , може да се види, че молекулната маса на магнезиевият цитрат е 214.41, от които магнезият е 24.305. 24.305/214.41=~11.34%, което би трябвало да означава, че ако 200мг е само чистия магнезий, то магнезиевия цитрат трябва да е около 1765мг. При положение, че е относително хигроскопично съединение, това означава, че и процента на допълнителните вещества ще е относително по-висок. Или по-просто казано таблетка най-малко от 2гр, подобна на тези на някои аминокиселини.
Ако толкова трябва да бъде продукт на NOW, то аз бих препоръчал на автора на темата да си вземе: Now Foods, Magnesium & Potassium Aspartate, 120 Capsules, в който 2 капсули съдържат освен 300мг Magnesium (from Magnesium Aspartate) и 100мг Potassium (from Potassium Aspartate), е включен и 100мг таурин.
И накрая да отбележа, че повечето магнезиеви соли имат лаксативно действие. Най-яркият пример е магнезиевият сулфат, известен още като английска сол. Така, че по-внимателно с количествата магнезиеви соли които използвате, за да не оставите “светла диря” в историята на спорта.

28 ное 2011 02:49
Няма гласове
#12