Имам воля

Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

Здравейте от 1 седмица сме сватбари,без тренировки,храненето беше добре,но вчера имаше в-ли,меденки,сладолед,хляб,кренвирш.


06.08-2 л вода
12:00-2 ф.препечен сандвич с кашкавал и 4 резена луканка
14:00-2 ф.препечен сандвич с кашкавал и 4 резена луканка
20:00-маджа(зелен фасул,бамя,яйце)+1 ф.б.х+чесън+диня
мн хляб днеска,по-принцип не ям

19:00тренировка:3 кръга

1. Сумо клек с подскок и повдигане на прав крак назад – 10 пъти

2. Повдигане на ханша върху стол на 1 крак (във видеото има предложения за начинаещи, ако ви е трудно на 1 крак) – 10 пъти за всеки крак.

3. Подскоци звезда – 100 пъти

4. Повдигане на прави крака, обратна коремна преса, коремна преса – 10 пъти

5. Лицева опора, подскок в ляво, подскок назад, подскок в дясно, подскок назад – 10 пъти

6.Бърпи без лицева опора

6 авг 2013 19:36
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

07.08-2л вода
14:20-220 гр пил.бут+70 гр кашкавал+60 гр сирене+айран(215 гр кисело мляко)
21:50-100 гр  торта

1:30 тренировка:3 кръга,без почивка
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
повдигане на крака от вис-10
клек-10 кг-10
гребане 5 кг-10/10
избутване на дъмбел от лег-10кг-10
бърпи без лицева опора-10

8 Min Abs Workout, how to have six pack

8 авг 2013 01:09
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

08.08-2 л вода
13:20-телешки кюфтета 3-4 бр+кашкавал+домат+диня
16:00-диня
21:00-кашкавал+домат+печен пипер+1бр кюфте
22:50-баклава

без тренировка

9 авг 2013 09:48
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

09.08-1,5 вода
11:30-кашкавал+домат+печен пипер
14:40-тиквени семки 30 гр
20:00-кашкавл+сирене+пил.пържола и 1 с .л лютеница+1 хапка баклава

01:00-тренировка:3 кръга,без почивка
клек с дъмбел пред гърди  10 кг-10
раменни преси 10 кг-10
лицеви опори-10
повдигане на крака от лег-10

10 авг 2013 16:08
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

10.08-2 л вода
12:00-в.картоф 50 гр+сирене+домат+диня
17:00-сирене 65 гр+пил.пържола 60 гр
00:00-сирене 75 гр +домат

без тренировка

11 авг 2013 12:00
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

11.08-2 л вода
14:00-145 гр наденица+50 гр сирене+домат
15:20-1 праскова+4-5 хапки торта
20:00-200 гр риба скумрия+домат+1 лимон
00:00-1 бр б-н лукче

полудях за сладко

01:20 тренировка:
3 кръга
раменна преса с 10 кг-10
клек 10 кг-10

3 кръга
глутеус ритник-20
ренегатско гребене с 10 кг-10/10

3 кръга
избутване на дъмбел о лег с 10 кг-10
повдигане на крака от вис -10

3 кръга
бърпи без лицеви опори-10
къси коремни преси-40,30,30

12 авг 2013 14:10
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

12.08-2 л вода
10:20-55 гр сирене+домат+50 гр маслини
14:00-170гр наденица+45 гр сирене+домат
18:00-60гр кашу
21:00-170 наденица+сирене 50 гр

без тренировка

13 авг 2013 13:05
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

13.08-1.5 вода
09:30 30 гр ов.ядки+250 гр кисело мляко
13:10 65 гр кашкавал+маслини 10 бр+печен пипер+60 гр сирене
21:00 омлет от 4 яйца +сирене+домат

Без тренировка

14 авг 2013 09:57
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

14.08-1,5 вода
08:00-1 с.л мед+1 с.л сусамов тахан
13:30-печени пиперки+сирене+домат
15:30-20 гр тиквени семки
16:30-2 бр сладолед корнет
21:00-2 яйца на очи+печен пипер с чесън+3-4 с.л боб

18:30 тренировка:3 кръга без почивка
лицева опора-10
тяга на л.крак с 10 кг-10
тяга на д.крака с 10 кг-10
клек с 10 кг-10
избутване на дъмбел от лег с 10 кг-10
повдигане на крака от лег-10

Тренировка за горна част - Румитка #10
1. Клек, скок до Дъска, Ренегатско гребане, скок до клек, изправяне, сгъване за бицепс, изнасяне на гири до обтегната ръка над глава – ДЯСНА страна.

2. Като 1 – ЛЯВА страна.

3. Кофички с махове

4. Лицева опора от широк хват.

5. Диагонални подскоци от Дъска колене към корема, редува се ляво-дясно.

и веднага след тренировката 50 гр шоколадови топчета със цял бадем

Редактирано на 14 авг 2013 21:39 от Aylq Aylqq
14 авг 2013 21:07
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

15.08-1,5 вода
10:00-праскови 200 гр
13:20-305 гр боб яхния+45 гр сирене+домат
16:30-95 гр праскова
18:00-омлет от 2 яйца с кр.масло+печен пипер+50 гр сирене+домат

без тренировка

16 авг 2013 09:06
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

16.08
10:00-20 ГР МЕД+20 ГР ТАХАН
14:10-100 ГР ПРАСКОВИ
18:30-ПИБА СКУМРИЯ+ДОМАТ
БЕЗ ТРЕНИРОВКА

18 авг 2013 14:45
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

17.08
11:30 тренировка:3 кръга без почивка
напади на пред л/д крак с 10 кг-10/10
клек с 10 кг-10
ренегатско гребене 10 кг-10/10
лег 10 кг-10
мъртва тяга на 1 крак с 10 кг (л.д.крак)-10/10
повдигане на крака от вис-10

след тренировката шепа шок.топки с лешник

12:30-леща+домат+сирене
13:30-суха паста иглика 1 бр+сладолед
15:30-1 с.л мед+1 с.л тахан
19:00-зелева салата+2 кюфтета

18 авг 2013 14:52
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

18.08
12:30-купа леща+домат+30 гр сирене
18:50-рибни хапки 200 гр+1 бр паниран пипер+40 гр сирене+домат
19:00-хапка баклава

23:00 тренировка 3 кръга
повдигане на щанга 15 кг от лег-10
раменни преси 10 кг-10
сгъване на дъмбел от стоеж 5 кг-10
полу коремни преси-30
вдигане на крака от вис-10
клек 15 кг-10

18 авг 2013 22:24
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

19.08-3л вода
10:20-95 гр рибни хапки+50 гр кашкавал+30 гр сирене
15:15-сирене 40 гр+95 гр кашкавал+45 гр пил.кебап+1 бр печен пипер
20:30-печен пипер със сирене и яйца+картофи на фурна+50 гр сирене+70 гр кашкавал

без тренировка

20 авг 2013 13:30
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

20.08-1,5 вода
10:00-грозде+10-15 бр стафиди
13:50-40 гр кашкавал+40 гр сирене+печен пипер със сирене и яйца+картофи на фурна
18:55-170 гр тиквички с яйца+125 гр кисело мляко 3,6%+40 гр сирене

22:00 тренировка,3 кръга
клек 15 кг-10
военна преса 10 кг-10
римска тяга на 1 крак 15 кг-10
на др.крак 15 кг-10
лег 15 кг-10
лицеви-10
ренегатско гребене л/д ръка-10 кг-10/10
повдигане на крака от вис-10

20 авг 2013 21:38
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

21.08
09:10-35 гр мед+35 гр сусамов тахан
14:30-40 гр маслини+45 гр сирене+120 гр тиквички с яйца+120 гр кисело мляко+печен пипер
16:00-180гр праскови
19:30-100 гр кашкавал+1 печен пипер

22:30 тренировка: 25 Minute Abs and Obliques Workout
8 упражнения
14 повторения
3 рунда
pilates leg pull
reclined oblique twist
pish up plank
jack knife crunch
scissored crunch
pilates table top
flutter kick

Днеска са готови резултатите от цитономазка,много съм притеснена
ЦИТОЛОГИЧНО ОПИСАНИЕ : Атипични клетки с неясна природа, разположени в PVCU и в С.С.,суспектни за ХПВ инфекция, паракератотични клетки, умерено левкоцити в PVCU и в С.С. . ЦИТОЛОГИЧНА ДИАГНОЗА Група по Папаниколау - Рар II- III А гр. Контролно изследване след 3 месеца.

21 авг 2013 22:35
vania p
Фитнес ентусиаст

Да те успокоя, че трета група не винаги означава най-лошото. При мен с медикаментозно лечение всичко се оправи

22 авг 2013 05:54
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

Благодаря ви на всички за подкреката др.седмица ще се консултирам с друг лекар, ще изчакам резултатите от цитонамазката и ще видя дали  има разминаване.

22.08
09:20-165 гр праскови
13:05-135 гр тиквички с яйца+60 гр кисело мляко+1 печен пипер с яйце+50 гр кашкавал
16:00-30 гр тиквени семки+200 гр праскови
19:20-тиквички с кисело мляко+3-4 с.л макарони със сирене

23:30 тренировка:3 кръга
румънска тяга 15 кг-10
лег с дъмбел 15 кг-10
лицеви опори-10
гребане с 10 кг-10/10
напади 10 кг-10/10
стр преса с 5 кг-10/10
повдигане на крака от вис-15

22 авг 2013 23:13
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

23.08
08:00-65 гр домашен шоколад (мн добре се получи)
12:20-80 гр сирене+120 гр тиквички+50 гр кашкавал+1 печен пипер
15:00-диня
20:00-зеле на фурна с пил.бут +2 бр печен пипер+диня

24 авг 2013 00:03
Kath
Фитнес ентусиаст
казано от Aylq Aylqq на 24 авг 2013 00:03:

23.08
08:00-65 гр домашен шоколад (мн добре се получи)
12:20-80 гр сирене+120 гр тиквички+50 гр кашкавал+1 печен пипер
15:00-диня
20:00-зеле на фурна с пил.бут +2 бр печен пипер+диня

Как го направи?

24 авг 2013 05:43
Do`it
Фитнес ентусиаст

Малко казвам без да ме питат , но и аз си правя домашен суров шоколад. Много добре е получава. Рецептата е : 55 грама какаово масло, 1 с.л кокосово масло, какао 1-2 супени лъжици, посладител- пробвах с мед не стана, защото се утаи по дъното на бонбоните. Най-добре е с кафява захар, някакви есенции ако искаш, какакови зърна, ядки, сушени плодове, фантазирай . Разтопяваш каковото масло и кокосовото масло на водна баня внимавай да не загорят, прибавяш захарта, какаото и другите работи и бъркаш. Може да го разбиеш в чопър, с миксер ако искаш. Наливаш във формички и в охлаждаш в хладилника. От тази смес стават към 20 бонбона( зависи от формата) ако имаш за шоколад форма може и там, но аз нямам

24 авг 2013 07:43
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

50 гр пр.мляко
85 гр мед
20 гр кр.масло
65 гр сусамов тахан
60 гр рошково брашно
50 гр лешници
10 гр стафиди

Затоплих в мик.печка млякото,добавих мед,кр.масло,тахана разбърках ги в блендъра.Добавих рожковото брашно и лешниците и стафидите пак ги разбърках в блендера.Лешниците оставих едри.И после във фризера

24 авг 2013 14:24
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

24.08 зареждащ ден
12:30 тренировка:3 рунда
клек 15 кг-10
рамени преси 10 кг-10
тяга на един крак 15 кг-10/10
лег-15 кг-10
стр.извиване-15 кг-10/10
повдигане на крака от лег-20

13:30-картофена манджа+85 гр мекица
16:15-70 гр домашен шоколад
21:00-2 кюфтета+зеле на фурна

25 авг 2013 13:19
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

25.08
12:00-1 круша
11:10-70 гр домашен шоколад
16:00-2 бр св.яйца+40 гр сирене
19:30-1/2 лимон+скумрия

без тренировка

26 авг 2013 13:11
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

26.08
09:30-210гр крем от банан с рожково брашно и лешници
13:00-риба скумрия
14:10-85гр праскова
19:30-3 бр пълнени чушки с ориз

23:00-тренировка,3кръга
клек15кг-20.10.10
раменна преса10кг-20.10.10
лег15кг-20.10.10
тяга на един крак15кг-20.20.20
повдигане на таза от лег-20.20.20

26 авг 2013 22:54
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

27.08
10:45-риба скумрия
13:30-скумрия+1 м. домат
15:50-диня
19:10-2 бр сини сливи
20:25-65 гр кашкавал+125 гр пил.пържола
22:00-75 гр праскова

Мн се радвам,че издържах без сладко,цял ден главата ми туптеше за сладко...малко прилича на плодова диета

28 авг 2013 07:49
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

28.08
07:00-10 гр типов хляб+10 гр кр.масло+60 гр сирене+домат+400 мл айран
10:00-210 гр праскови
13:00-домат+50 гр сирене+омлет от 3 яйца+10 бр малки маслини
16:30-20 гр тиквени семки
18:45-55 гр кашкавал+1 с.л лютеница+омлет от 2 яйца
22:15-35 гр бадеми сурови
без тренировка
Майка ми е в болница,отварям магазина от  6ч до 00:00 тези дни няма да имам време за тренировки

29 авг 2013 09:08
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

29.08
07:40-65 пил.пържола+50 кашкавал
12:30—2 с.л мед+2 с.л сусамов тахан
14:00-30 гр бадеми+хапка сладолед
19:00-пил бут+пипер с ориз

след обед нямаше клиенти и реших да тренирам с 1 стек бира Пиринско 15 кг
3 кръга:
бърпи без лицеви опори-10
клек с 15 кг-10
тяга с прави крака 15 кг-20
махало-25/25
и едно упр, нз как е името ..първо сгъвате едното коляно към гърдите, после другото, след което сгъвате лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия лакът..-10/10

30 авг 2013 09:36
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

30.08
06:30-пипер с ориз+сирене+1 праскова
11:00-120 гр суров пушен св.бут
16:00-пил.бут+сирене+дома+1 праскова

Днеска не мина номера с плодовете 3 в-ли+1 сладолед
без тренировка

31 авг 2013 12:43
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

31.08
13:20-пил.бут+пълнен пипер с ориз
18:20-омлет от 3 яйца+15 гр кр.масло+65 гр кашкавал+50 гр маслини

00:00-тренировка:
3 кръга:
клек 15 кг-15
глутеус ритник-20/20

3 кръга:
тяга 15 кг-20
лег 15 кг-10

3 кръга:
ренегатско гребене 10 кг-10/10
раменни преси 10 кг-10

3 кръга:
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия лакът-20/20
повдигане на таза от лег-15

1 сеп 2013 06:49
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

01.09
06:20-120 гр св.пушен бут
12:00-40 гр св.пушен бут
15:00-40 gr тиквени семки
18:10-омлет от 3 яйца+30 гр кр.масло+50 гр кашкавал+1 с.л лютеница

без тренировка

2 сеп 2013 18:50
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

02,09
07:10-кисело мляко 400 гр+70гр ка6кавал
11:40-135гр наденица+50 гр ка6кавал
15:00-30 гр ядки микс
19:30-омлет от 3 яйца+20 гр кр.масло+60гр ка6кавал
без тренировка

03,09
07:00-400гр кисело мляко+70 гр ка6кавал
13:00-135гр пил.печено филе
19:50-70гр ка6кавал+омлет от 4 яйца+20 гр кр.масло

3кръга без почивка
лег-15кг-10
клек-15кг-10
тяга с прави крака-15 кг-20
лицеви опори-10
повдигане на таза от вис-20

04.09
07:50-65 гр ка6кавал+130 гр кисело мляко
11:15-риба скумрия 70 гр
12:00 дома6ен 6околад с ле6ник и стафиди
15:00 тиквени семки 40 гр
16:30-100 гр сирене+1 г.домат
18:00-380 гр кисело мляко+80 гр ка6кавал
23:20-65 гр ядки микс
без тренировка

5 сеп 2013 06:27
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

05.09
07:00-кисело мляко 400 гр+90гр ка6кавал
09:30-300 гр грозде
16:00-40 гр тиквени семки
17:30-риба скумрия+домат

00:00тренировка:3 кръга,без почивка
лицеви опори-10
тяга на 1 крак-15кг-20/20
клек 15 кг-10
избутване от лег-15кг-10
повдигане на крака от лег-20
крънч-30

6 сеп 2013 06:49
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

06.09
07:00-100гр дома6ен 6околад с ле6ници и стафиди
09:30-150 гр кисело мляко+90 гр ка6кавал
12:30-риба скумрия
15:15-40 гр тиквени семки
18:20-риба скумрия+домат
21:55-5 топчета грозде
22:30-55 гр ядки микс (орех,фъстък,бадем)

Редактирано на 7 сеп 2013 06:47 от Aylq Aylqq
7 сеп 2013 06:41
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

07,09
07:00-400гр кисело мляко+80 гр ка6кавал
09:30-100 гр дом.6околад със стафиди и ле6ници
13:15-300 гр боб яхния+60гр сирене+2 бр печен пипер
14:40-150 гр грозде
20;00-пил.бут+домат+50 гр сирене
22:40-30 гр ка6у

00:00 тренировка:
раменна преса 10 кг-20,15,15
клек-15кг-15,15,15
ренегатско гребане-10/10,10/10,10/10
повдигана на таза от лег-20,20,20
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия лакът-25/25,25/25,25/25
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10,10/10,10/10

8 сеп 2013 08:35
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

09,09
06:20-160 гр дом.баница със сирене+400 гр кисело мляко
12:20-155 гр пил.бут+30 гр сирене+50 гр маслини+домат
14:00-50 гр тиквени семки
15:50-185 гр грозде
17:25-салата(домат+печен пипер)+110 гр сирене+65 гр луканка
20:40-риба скумрия

без тренировка

9 сеп 2013 08:47
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

09,09-зареждащ ден да е
06:30-2 филий сандвич с кашкавал+400гр кисело мляко
10:00-50 гр мед+55 гр сусамов тахан
11:20-50гр сирене+домат+10 бр наслини
13:10-35 гр ч.хляб+10гр мед+10 гр кр.масло
15:00-омлет от 4 яйца+45 гр кашкавал+30 гр сирене
17:00-45 гр тиквени семки
21:00-220 гр пил.филе
без тернировка,изгубихме ключовете на магазина до като ги намерим ,приключим стана 01:30 нямаше време да тренирам и сутринта отварям 06:00
Голям апетит за въглехидрати,цял ден в магазина ми се ядеше нещо.

10 сеп 2013 16:26
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

10.09
06:20-3-4 бисквита тутку
09:00-тахан с мед
15:00-2 спаначени кюфтета+30 гр сирене+1 с.л лютеница+200 гр кисело мляко+30 гр сирене
21:00-риба скумрия

без тренировка,пак късно стана до като се приберем вкъщи

11 сеп 2013 19:04
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

11,09
06:00-3-4бр бисквити тутку
07:45-1 паста
09:40-тахан с мед
10:20-ов.трици+200 гр кисело мляко+50 гр сирене
17:30-скумрия
21:00-скумрия+1 с.л лютеница

00:30тренировка:3 кръга,без почивка

клек-15кг-20,15,15
гл.ритник-25/25,25/25,25/25
лег-15кг-10,10,10
повдигане на крака от лег-20,20,20
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10,10/10,10/10
военна преса-10кг-10,10,10
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25.25/25.25/25
крънч-30.30.30
тяга с прави крака-15кг-20.20.20

12 сеп 2013 09:02
Aylq Aylqq
Фитнес ентусиаст

12,09
06:45-3 бр тел.кюфтета+25 гр сирене+10бр маслини+1 с.л лютеница
09:20-1 смокиня
10:25-60гр сирене+50гр кашкавал++10 бр маслини+домат
13:00-40гр тиквени семки
14:50-3бр кюфтета+65 гр сирене+домат
16:45-55гр кашу
20:40-90гр сирене+55гр кашкавал+домат

без тренировка

13 сеп 2013 07:48