Имам воля

Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

Здравейте от 1 седмица сме сватбари,без тренировки,храненето беше добре,но вчера имаше в-ли,меденки,сладолед,хляб,кренвирш.


06.08-2 л вода
12:00-2 ф.препечен сандвич с кашкавал и 4 резена луканка
14:00-2 ф.препечен сандвич с кашкавал и 4 резена луканка
20:00-маджа(зелен фасул,бамя,яйце)+1 ф.б.х+чесън+диня
мн хляб днеска,по-принцип не ям

19:00тренировка:3 кръга

1. Сумо клек с подскок и повдигане на прав крак назад – 10 пъти

2. Повдигане на ханша върху стол на 1 крак (във видеото има предложения за начинаещи, ако ви е трудно на 1 крак) – 10 пъти за всеки крак.

3. Подскоци звезда – 100 пъти

4. Повдигане на прави крака, обратна коремна преса, коремна преса – 10 пъти

5. Лицева опора, подскок в ляво, подскок назад, подскок в дясно, подскок назад – 10 пъти

6.Бърпи без лицева опора

6 авг 2013 21:36
4 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

07.08-2л вода
14:20-220 гр пил.бут+70 гр кашкавал+60 гр сирене+айран(215 гр кисело мляко)
21:50-100 гр  торта

1:30 тренировка:3 кръга,без почивка
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
повдигане на крака от вис-10
клек-10 кг-10
гребане 5 кг-10/10
избутване на дъмбел от лег-10кг-10
бърпи без лицева опора-10

8 Min Abs Workout, how to have six pack

8 авг 2013 03:09
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

08.08-2 л вода
13:20-телешки кюфтета 3-4 бр+кашкавал+домат+диня
16:00-диня
21:00-кашкавал+домат+печен пипер+1бр кюфте
22:50-баклава

без тренировка

9 авг 2013 11:48
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

09.08-1,5 вода
11:30-кашкавал+домат+печен пипер
14:40-тиквени семки 30 гр
20:00-кашкавл+сирене+пил.пържола и 1 с .л лютеница+1 хапка баклава

01:00-тренировка:3 кръга,без почивка
клек с дъмбел пред гърди  10 кг-10
раменни преси 10 кг-10
лицеви опори-10
повдигане на крака от лег-10

10 авг 2013 18:08
3 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

10.08-2 л вода
12:00-в.картоф 50 гр+сирене+домат+диня
17:00-сирене 65 гр+пил.пържола 60 гр
00:00-сирене 75 гр +домат

без тренировка

11 авг 2013 14:00
3 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

11.08-2 л вода
14:00-145 гр наденица+50 гр сирене+домат
15:20-1 праскова+4-5 хапки торта
20:00-200 гр риба скумрия+домат+1 лимон
00:00-1 бр б-н лукче

полудях за сладко

01:20 тренировка:
3 кръга
раменна преса с 10 кг-10
клек 10 кг-10

3 кръга
глутеус ритник-20
ренегатско гребене с 10 кг-10/10

3 кръга
избутване на дъмбел о лег с 10 кг-10
повдигане на крака от вис -10

3 кръга
бърпи без лицеви опори-10
къси коремни преси-40,30,30

12 авг 2013 16:10
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

12.08-2 л вода
10:20-55 гр сирене+домат+50 гр маслини
14:00-170гр наденица+45 гр сирене+домат
18:00-60гр кашу
21:00-170 наденица+сирене 50 гр

без тренировка

13 авг 2013 15:05
1 глас ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

13.08-1.5 вода
09:30 30 гр ов.ядки+250 гр кисело мляко
13:10 65 гр кашкавал+маслини 10 бр+печен пипер+60 гр сирене
21:00 омлет от 4 яйца +сирене+домат

Без тренировка

14 авг 2013 11:57
1 глас ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

14.08-1,5 вода
08:00-1 с.л мед+1 с.л сусамов тахан
13:30-печени пиперки+сирене+домат
15:30-20 гр тиквени семки
16:30-2 бр сладолед корнет
21:00-2 яйца на очи+печен пипер с чесън+3-4 с.л боб

18:30 тренировка:3 кръга без почивка
лицева опора-10
тяга на л.крак с 10 кг-10
тяга на д.крака с 10 кг-10
клек с 10 кг-10
избутване на дъмбел от лег с 10 кг-10
повдигане на крака от лег-10

Тренировка за горна част - Румитка #10
1. Клек, скок до Дъска, Ренегатско гребане, скок до клек, изправяне, сгъване за бицепс, изнасяне на гири до обтегната ръка над глава – ДЯСНА страна.

2. Като 1 – ЛЯВА страна.

3. Кофички с махове

4. Лицева опора от широк хват.

5. Диагонални подскоци от Дъска колене към корема, редува се ляво-дясно.

и веднага след тренировката 50 гр шоколадови топчета със цял бадем

Редактирано на 14 авг 2013 23:39 от Aylq Aylqq
14 авг 2013 23:07
3 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

15.08-1,5 вода
10:00-праскови 200 гр
13:20-305 гр боб яхния+45 гр сирене+домат
16:30-95 гр праскова
18:00-омлет от 2 яйца с кр.масло+печен пипер+50 гр сирене+домат

без тренировка

16 авг 2013 11:06
3 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

16.08
10:00-20 ГР МЕД+20 ГР ТАХАН
14:10-100 ГР ПРАСКОВИ
18:30-ПИБА СКУМРИЯ+ДОМАТ
БЕЗ ТРЕНИРОВКА

18 авг 2013 16:45
Няма гласове
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

17.08
11:30 тренировка:3 кръга без почивка
напади на пред л/д крак с 10 кг-10/10
клек с 10 кг-10
ренегатско гребене 10 кг-10/10
лег 10 кг-10
мъртва тяга на 1 крак с 10 кг (л.д.крак)-10/10
повдигане на крака от вис-10

след тренировката шепа шок.топки с лешник

12:30-леща+домат+сирене
13:30-суха паста иглика 1 бр+сладолед
15:30-1 с.л мед+1 с.л тахан
19:00-зелева салата+2 кюфтета

18 авг 2013 16:52
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

18.08
12:30-купа леща+домат+30 гр сирене
18:50-рибни хапки 200 гр+1 бр паниран пипер+40 гр сирене+домат
19:00-хапка баклава

23:00 тренировка 3 кръга
повдигане на щанга 15 кг от лег-10
раменни преси 10 кг-10
сгъване на дъмбел от стоеж 5 кг-10
полу коремни преси-30
вдигане на крака от вис-10
клек 15 кг-10

19 авг 2013 00:24
5 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

19.08-3л вода
10:20-95 гр рибни хапки+50 гр кашкавал+30 гр сирене
15:15-сирене 40 гр+95 гр кашкавал+45 гр пил.кебап+1 бр печен пипер
20:30-печен пипер със сирене и яйца+картофи на фурна+50 гр сирене+70 гр кашкавал

без тренировка

20 авг 2013 15:30
4 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

20.08-1,5 вода
10:00-грозде+10-15 бр стафиди
13:50-40 гр кашкавал+40 гр сирене+печен пипер със сирене и яйца+картофи на фурна
18:55-170 гр тиквички с яйца+125 гр кисело мляко 3,6%+40 гр сирене

22:00 тренировка,3 кръга
клек 15 кг-10
военна преса 10 кг-10
римска тяга на 1 крак 15 кг-10
на др.крак 15 кг-10
лег 15 кг-10
лицеви-10
ренегатско гребене л/д ръка-10 кг-10/10
повдигане на крака от вис-10

999190_537313516334277_372416104_n.jpg
20 авг 2013 23:38
7 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

21.08
09:10-35 гр мед+35 гр сусамов тахан
14:30-40 гр маслини+45 гр сирене+120 гр тиквички с яйца+120 гр кисело мляко+печен пипер
16:00-180гр праскови
19:30-100 гр кашкавал+1 печен пипер

22:30 тренировка: 25 Minute Abs and Obliques Workout
8 упражнения
14 повторения
3 рунда
pilates leg pull
reclined oblique twist
pish up plank
jack knife crunch
scissored crunch
pilates table top
flutter kick

Днеска са готови резултатите от цитономазка,много съм притеснена
ЦИТОЛОГИЧНО ОПИСАНИЕ : Атипични клетки с неясна природа, разположени в PVCU и в С.С.,суспектни за ХПВ инфекция, паракератотични клетки, умерено левкоцити в PVCU и в С.С. . ЦИТОЛОГИЧНА ДИАГНОЗА Група по Папаниколау - Рар II- III А гр. Контролно изследване след 3 месеца.

22 авг 2013 00:35
4 гласа ?
Фитнес ентусиаст
vania p

Да те успокоя, че трета група не винаги означава най-лошото. При мен с медикаментозно лечение всичко се оправи

What you get by achieving your goals is not as important as what you become by achieving your goals.

22 авг 2013 07:54
6 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

Благодаря ви на всички за подкреката др.седмица ще се консултирам с друг лекар, ще изчакам резултатите от цитонамазката и ще видя дали  има разминаване.

22.08
09:20-165 гр праскови
13:05-135 гр тиквички с яйца+60 гр кисело мляко+1 печен пипер с яйце+50 гр кашкавал
16:00-30 гр тиквени семки+200 гр праскови
19:20-тиквички с кисело мляко+3-4 с.л макарони със сирене

23:30 тренировка:3 кръга
румънска тяга 15 кг-10
лег с дъмбел 15 кг-10
лицеви опори-10
гребане с 10 кг-10/10
напади 10 кг-10/10
стр преса с 5 кг-10/10
повдигане на крака от вис-15

23 авг 2013 01:13
5 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

23.08
08:00-65 гр домашен шоколад (мн добре се получи)
12:20-80 гр сирене+120 гр тиквички+50 гр кашкавал+1 печен пипер
15:00-диня
20:00-зеле на фурна с пил.бут +2 бр печен пипер+диня

20130823_075140.jpg
24 авг 2013 02:03
4 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Kath
казано от Aylq Aylqq на 24 авг 2013 02:03:

23.08
08:00-65 гр домашен шоколад (мн добре се получи)
12:20-80 гр сирене+120 гр тиквички+50 гр кашкавал+1 печен пипер
15:00-диня
20:00-зеле на фурна с пил.бут +2 бр печен пипер+диня

Как го направи?

The free man is he who does not fear to go to the end of his thought

Целеустременият човек открива мотивация във всичко! Слабите го мотивират да се бори, за да не бъде като тях; силните го мотивират да им подражава

24 авг 2013 07:43
Няма гласове
Фитнес ентусиаст
Do`it

Малко казвам без да ме питат , но и аз си правя домашен суров шоколад. Много добре е получава. Рецептата е : 55 грама какаово масло, 1 с.л кокосово масло, какао 1-2 супени лъжици, посладител- пробвах с мед не стана, защото се утаи по дъното на бонбоните. Най-добре е с кафява захар, някакви есенции ако искаш, какакови зърна, ядки, сушени плодове, фантазирай . Разтопяваш каковото масло и кокосовото масло на водна баня внимавай да не загорят, прибавяш захарта, какаото и другите работи и бъркаш. Може да го разбиеш в чопър, с миксер ако искаш. Наливаш във формички и в охлаждаш в хладилника. От тази смес стават към 20 бонбона( зависи от формата) ако имаш за шоколад форма може и там, но аз нямам

24 авг 2013 09:43
Няма гласове
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

50 гр пр.мляко
85 гр мед
20 гр кр.масло
65 гр сусамов тахан
60 гр рошково брашно
50 гр лешници
10 гр стафиди

Затоплих в мик.печка млякото,добавих мед,кр.масло,тахана разбърках ги в блендъра.Добавих рожковото брашно и лешниците и стафидите пак ги разбърках в блендера.Лешниците оставих едри.И после във фризера

24 авг 2013 16:24
Няма гласове
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

24.08 зареждащ ден
12:30 тренировка:3 рунда
клек 15 кг-10
рамени преси 10 кг-10
тяга на един крак 15 кг-10/10
лег-15 кг-10
стр.извиване-15 кг-10/10
повдигане на крака от лег-20

13:30-картофена манджа+85 гр мекица
16:15-70 гр домашен шоколад
21:00-2 кюфтета+зеле на фурна

25 авг 2013 15:19
1 глас ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

25.08
12:00-1 круша
11:10-70 гр домашен шоколад
16:00-2 бр св.яйца+40 гр сирене
19:30-1/2 лимон+скумрия

без тренировка

26 авг 2013 15:11
1 глас ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

26.08
09:30-210гр крем от банан с рожково брашно и лешници
13:00-риба скумрия
14:10-85гр праскова
19:30-3 бр пълнени чушки с ориз

23:00-тренировка,3кръга
клек15кг-20.10.10
раменна преса10кг-20.10.10
лег15кг-20.10.10
тяга на един крак15кг-20.20.20
повдигане на таза от лег-20.20.20

27 авг 2013 00:54
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

27.08
10:45-риба скумрия
13:30-скумрия+1 м. домат
15:50-диня
19:10-2 бр сини сливи
20:25-65 гр кашкавал+125 гр пил.пържола
22:00-75 гр праскова

Мн се радвам,че издържах без сладко,цял ден главата ми туптеше за сладко...малко прилича на плодова диета

28 авг 2013 09:49
3 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

28.08
07:00-10 гр типов хляб+10 гр кр.масло+60 гр сирене+домат+400 мл айран
10:00-210 гр праскови
13:00-домат+50 гр сирене+омлет от 3 яйца+10 бр малки маслини
16:30-20 гр тиквени семки
18:45-55 гр кашкавал+1 с.л лютеница+омлет от 2 яйца
22:15-35 гр бадеми сурови
без тренировка
Майка ми е в болница,отварям магазина от  6ч до 00:00 тези дни няма да имам време за тренировки

29 авг 2013 11:08
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

29.08
07:40-65 пил.пържола+50 кашкавал
12:30—2 с.л мед+2 с.л сусамов тахан
14:00-30 гр бадеми+хапка сладолед
19:00-пил бут+пипер с ориз

след обед нямаше клиенти и реших да тренирам с 1 стек бира Пиринско 15 кг
3 кръга:
бърпи без лицеви опори-10
клек с 15 кг-10
тяга с прави крака 15 кг-20
махало-25/25
и едно упр, нз как е името ..първо сгъвате едното коляно към гърдите, после другото, след което сгъвате лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия лакът..-10/10

30 авг 2013 11:36
5 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

30.08
06:30-пипер с ориз+сирене+1 праскова
11:00-120 гр суров пушен св.бут
16:00-пил.бут+сирене+дома+1 праскова

Днеска не мина номера с плодовете 3 в-ли+1 сладолед
без тренировка

31 авг 2013 14:43
Няма гласове
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

31.08
13:20-пил.бут+пълнен пипер с ориз
18:20-омлет от 3 яйца+15 гр кр.масло+65 гр кашкавал+50 гр маслини

00:00-тренировка:
3 кръга:
клек 15 кг-15
глутеус ритник-20/20

3 кръга:
тяга 15 кг-20
лег 15 кг-10

3 кръга:
ренегатско гребене 10 кг-10/10
раменни преси 10 кг-10

3 кръга:
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия лакът-20/20
повдигане на таза от лег-15

1 сеп 2013 08:49
3 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

01.09
06:20-120 гр св.пушен бут
12:00-40 гр св.пушен бут
15:00-40 gr тиквени семки
18:10-омлет от 3 яйца+30 гр кр.масло+50 гр кашкавал+1 с.л лютеница

без тренировка

2 сеп 2013 20:50
3 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

02,09
07:10-кисело мляко 400 гр+70гр ка6кавал
11:40-135гр наденица+50 гр ка6кавал
15:00-30 гр ядки микс
19:30-омлет от 3 яйца+20 гр кр.масло+60гр ка6кавал
без тренировка

03,09
07:00-400гр кисело мляко+70 гр ка6кавал
13:00-135гр пил.печено филе
19:50-70гр ка6кавал+омлет от 4 яйца+20 гр кр.масло

3кръга без почивка
лег-15кг-10
клек-15кг-10
тяга с прави крака-15 кг-20
лицеви опори-10
повдигане на таза от вис-20

04.09
07:50-65 гр ка6кавал+130 гр кисело мляко
11:15-риба скумрия 70 гр
12:00 дома6ен 6околад с ле6ник и стафиди
15:00 тиквени семки 40 гр
16:30-100 гр сирене+1 г.домат
18:00-380 гр кисело мляко+80 гр ка6кавал
23:20-65 гр ядки микс
без тренировка

5 сеп 2013 08:27
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

05.09
07:00-кисело мляко 400 гр+90гр ка6кавал
09:30-300 гр грозде
16:00-40 гр тиквени семки
17:30-риба скумрия+домат

00:00тренировка:3 кръга,без почивка
лицеви опори-10
тяга на 1 крак-15кг-20/20
клек 15 кг-10
избутване от лег-15кг-10
повдигане на крака от лег-20
крънч-30

6 сеп 2013 08:49
4 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

06.09
07:00-100гр дома6ен 6околад с ле6ници и стафиди
09:30-150 гр кисело мляко+90 гр ка6кавал
12:30-риба скумрия
15:15-40 гр тиквени семки
18:20-риба скумрия+домат
21:55-5 топчета грозде
22:30-55 гр ядки микс (орех,фъстък,бадем)

Редактирано на 7 сеп 2013 08:47 от Aylq Aylqq
7 сеп 2013 08:41
3 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

07,09
07:00-400гр кисело мляко+80 гр ка6кавал
09:30-100 гр дом.6околад със стафиди и ле6ници
13:15-300 гр боб яхния+60гр сирене+2 бр печен пипер
14:40-150 гр грозде
20;00-пил.бут+домат+50 гр сирене
22:40-30 гр ка6у

00:00 тренировка:
раменна преса 10 кг-20,15,15
клек-15кг-15,15,15
ренегатско гребане-10/10,10/10,10/10
повдигана на таза от лег-20,20,20
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия лакът-25/25,25/25,25/25
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10,10/10,10/10

8 сеп 2013 10:35
4 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

09,09
06:20-160 гр дом.баница със сирене+400 гр кисело мляко
12:20-155 гр пил.бут+30 гр сирене+50 гр маслини+домат
14:00-50 гр тиквени семки
15:50-185 гр грозде
17:25-салата(домат+печен пипер)+110 гр сирене+65 гр луканка
20:40-риба скумрия

без тренировка

9 сеп 2013 10:47
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

09,09-зареждащ ден да е
06:30-2 филий сандвич с кашкавал+400гр кисело мляко
10:00-50 гр мед+55 гр сусамов тахан
11:20-50гр сирене+домат+10 бр наслини
13:10-35 гр ч.хляб+10гр мед+10 гр кр.масло
15:00-омлет от 4 яйца+45 гр кашкавал+30 гр сирене
17:00-45 гр тиквени семки
21:00-220 гр пил.филе
без тернировка,изгубихме ключовете на магазина до като ги намерим ,приключим стана 01:30 нямаше време да тренирам и сутринта отварям 06:00
Голям апетит за въглехидрати,цял ден в магазина ми се ядеше нещо.

10 сеп 2013 18:26
2 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

10.09
06:20-3-4 бисквита тутку
09:00-тахан с мед
15:00-2 спаначени кюфтета+30 гр сирене+1 с.л лютеница+200 гр кисело мляко+30 гр сирене
21:00-риба скумрия

без тренировка,пак късно стана до като се приберем вкъщи

11 сеп 2013 21:04
1 глас ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

11,09
06:00-3-4бр бисквити тутку
07:45-1 паста
09:40-тахан с мед
10:20-ов.трици+200 гр кисело мляко+50 гр сирене
17:30-скумрия
21:00-скумрия+1 с.л лютеница

00:30тренировка:3 кръга,без почивка

клек-15кг-20,15,15
гл.ритник-25/25,25/25,25/25
лег-15кг-10,10,10
повдигане на крака от лег-20,20,20
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10,10/10,10/10
военна преса-10кг-10,10,10
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25.25/25.25/25
крънч-30.30.30
тяга с прави крака-15кг-20.20.20

12 сеп 2013 11:02
4 гласа ?
Фитнес ентусиаст
Aylq Aylqq

12,09
06:45-3 бр тел.кюфтета+25 гр сирене+10бр маслини+1 с.л лютеница
09:20-1 смокиня
10:25-60гр сирене+50гр кашкавал++10 бр маслини+домат
13:00-40гр тиквени семки
14:50-3бр кюфтета+65 гр сирене+домат
16:45-55гр кашу
20:40-90гр сирене+55гр кашкавал+домат

без тренировка

13 сеп 2013 09:48
1 глас ?