Упражнения с уреди при прегърбване

   
Фитнес ентусиаст
Виктор  Стойнов
  • Тук е от 27 ное 2011
  • 4 мнения

Здравейте!

Имам известен проблем с прегърбване, тъй като прекарвам доста време пред компютър.
Искам да ви попитам кои са най-подходящите упражнения за изправяне на гърба. В частност ми е интересно дали долния скрипец би помогнал. Сравнително слаб съм като мускулатура и чуковете ми се струват тежки откъм техника.

Благодаря предварително за отговорите ви!

Хубав ден!

8 авг 2013 18:48
Бодибилдър
Noctis Caelum
казано от Виктор Стойнов на 8 авг 2013 18:48:

Здравейте!

Имам известен проблем с прегърбване, тъй като прекарвам доста време пред компютър.
Искам да ви попитам кои са най-подходящите упражнения за изправяне на гърба. В частност ми е интересно дали долния скрипец би помогнал. Сравнително слаб съм като мускулатура и чуковете ми се струват тежки откъм техника.

Благодаря предварително за отговорите ви!

Хубав ден!


Привет. Не си споменал в какво се изразява прегърбването, но предполагам, че става дума за стърчащи лопатки, свлечени рамене и т.н. Ако е така всякакви дърпащи упражнения биха помогнали, включително и долният скрипец. Насочи вниманието си главно върху тренировката на гърба и по точно върху вътрешната му част. Най-често този вид изгърбвания се дължи на слаби ретрактори и депресори на лопатката (долен и среден дял на трапци и ромбоиди), както и на доминиращи гръдни, пред гръбни мускули. Ето няколко упражнения, които би могъл да включиш в програмата си , след тренировката за гръб, рамене, трапец или направо в отделен ден:  набирания с прави ръце (или придърпване на вертикален скрипец с прави ръце, след като държиш на машините), гребане с лост или с дъмбели с прави ръце от полу лег (при мен упражнението даде по-добри резултати от хоризонтален лицев лег), хоризонтален скрипец с прави ръце от седеж.


Ето ти и статия, в която се говори за този тип изкривявания.

Живей за нищо или умри за нещо.

8 авг 2013 20:34
Няма гласове
#1
Фитнес ентусиаст
Маргарита Манева
казано от Виктор Стойнов на 8 авг 2013 18:48:

Искам да ви попитам кои са най-подходящите упражнения за изправяне на гърба. )

Йога, по-конкретно - навеждащи назад пози.

Divinity grows within.

8 авг 2013 22:22
2 гласа ?
#2
Фитнес ентусиаст
Виктор  Стойнов
  • Тук е от 27 ное 2011
  • 4 мнения
казано от Noctis Caelum на 8 авг 2013 20:34:
казано от Виктор Стойнов на 8 авг 2013 18:48:

Здравейте!

Имам известен проблем с прегърбване, тъй като прекарвам доста време пред компютър.
Искам да ви попитам кои са най-подходящите упражнения за изправяне на гърба. В частност ми е интересно дали долния скрипец би помогнал. Сравнително слаб съм като мускулатура и чуковете ми се струват тежки откъм техника.

Благодаря предварително за отговорите ви!

Хубав ден!


Привет. Не си споменал в какво се изразява прегърбването, но предполагам, че става дума за стърчащи лопатки, свлечени рамене и т.н. Ако е така всякакви дърпащи упражнения биха помогнали, включително и долният скрипец. Насочи вниманието си главно върху тренировката на гърба и по точно върху вътрешната му част. Най-често този вид изгърбвания се дължи на слаби ретрактори и депресори на лопатката (долен и среден дял на трапци и ромбоиди), както и на доминиращи гръдни, пред гръбни мускули. Ето няколко упражнения, които би могъл да включиш в програмата си , след тренировката за гръб, рамене, трапец или направо в отделен ден:  набирания с прави ръце (или придърпване на вертикален скрипец с прави ръце, след като държиш на машините), гребане с лост или с дъмбели с прави ръце от полу лег (при мен упражнението даде по-добри резултати от хоризонтален лицев лег), хоризонтален скрипец с прави ръце от седеж.


Ето ти и статия, в която се говори за този тип изкривявания.

Ами да, раменете са свлечени и има забележимо прегърбване. Като изправя раменете почти изчезва, но все пак си го има. Често се случва при по-високи хора като мен, но все пак е грозно.

Мерси много за упражненията. Идеята ми беше да знам върху коя група мускули да се съсредоточа.

А иначе съм практикувал йога. Но резултата беше минимален. Смятам, че е необходимо изпозлване на някаква тежест както е при фитнес упражненията, а и ми се струва , че техниката особено при използване на скрипец или като цяло машини е доста по-лесна. При йогата трябва много време за да овладееш правилно упражненията.

9 авг 2013 11:08
Няма гласове
#3
Фитнес ентусиаст
Маргарита Манева
казано от Виктор Стойнов на 9 авг 2013 11:08:

А иначе съм практикувал йога. Но резултата беше минимален. Смятам, че е необходимо изпозлване на някаква тежест както е при фитнес упражненията, а и ми се струва , че техниката особено при използване на скрипец или като цяло машини е доста по-лесна. При йогата трябва много време за да овладееш правилно упражненията.

Ти какъв резултат очакваш да постигнеш?
Упражненията от йога не случайно присъстват във всички рехабилитационни практики при хора с нарушения в опорно-двигателния апарат, като възстановителни и превантивни упражнения в подготовката на всички професионални атлети.
При теб обаче явно не работят.
ПП: НЯМА такива упражнения, които да не изискват време и усилия за да овладееш.

Divinity grows within.

9 авг 2013 14:44
2 гласа ?
#4
Фитнес ентусиаст
Иван К

Здравей!

Поне според моя скромен опит (наистина скромен) мисля че упражненията с уреди няма да ти помогнат на този етап.
Първо трябва да разтегнеш малко гърдите и предните рамене и да закрепиш гърба използвайки движения от йога или други със собствено тегло преди да се докосваш до какъвто и било уред или тежест.

Предлагам ти само неща които сам съм изпробвал.

Изпълняваш в изправено положение, поглед напред, гърбът изправен, задника и корема стегнати
Хващаш една пръчка (може и дръжката на домакинска метла или парцал за пода) със супиниран хват. Разстоянието между дланите трябва да е такова че пръчката да достига до горната част на таза (5-6 пръста под пъпа). При това положение започваш да събираш плешките една към друга (не да наддигаш раменете на горе) задържаш колкото е възможно. Изпълняваш по 2-3 повторения всеки ден докато не почувстваш че напрежението е изчезвало.


Ако имаш някакъв ластик (такъв за багаж за колело пак става) правиш следното
Изпълняваш в изправено положение, поглед напред, гърбът изправен, задника и корема стегнати.
Хващаш ластика пред гърди и разтваряш ръце назад събирайки плешките.

Ако имаш фомаролер добре! Ако нямаш ето вариант. Вземаш една 2-3 литрова бутилка от безалкохолна напитка. Пълниш я с вода до горе и стягаш капачката здраво. Лягаш с гръб върху нея и леко се движиш нагоре на долу.
Или:


Когато засилиш достатъчно мускулите в горната част на гърба си прегърбването би трябвало да изчезне.
Тогава вече може да се захванеш с тежестите.
Първото упражнение с което може би ще трябва да се захванеш е същото като онова с пръчката най-горе, но с щанга и тежести.

Постарай се да изпълняваш упражненията ако не всеки ден през ден за един месец и сподели дали има резултат.
Успех и дано нещата които споделих ти помогнат.

Защото искам, не защото трябва!
Защото желая, не защото мога!
Иван К

9 авг 2013 15:19
1 глас ?
#5
Лекоатлет
Vintage

Това с пръчката и щангата е много добро,препоръчвам.
Също така тяга с много изпънат гръб тип elliot hulse.

Brothers be on the corners, actin stupid, gettin lifted.They life is twisted, and most of them are quite gifted.
In other words, they got talent, but they'd rather sell cracks.And bust gats and run the streets actin violent

9 авг 2013 15:22
1 глас ?
#6
Фитнес ентусиаст
Виктор  Стойнов
  • Тук е от 27 ное 2011
  • 4 мнения

Мерси за мненията. Ще изпробвам всичко!

9 авг 2013 20:27
1 глас ?
#7