Упражнения с уреди при прегърбване

Здравейте!

Имам известен проблем с прегърбване, тъй като прекарвам доста време пред компютър.
Искам да ви попитам кои са най-подходящите упражнения за изправяне на гърба. В частност ми е интересно дали долния скрипец би помогнал. Сравнително слаб съм като мускулатура и чуковете ми се струват тежки откъм техника.

Благодаря предварително за отговорите ви!

Хубав ден! :)

08.08.13
19:08
#1

казано от Виктор  Стойнов на 08.08.13, 17:08:

Здравейте!

Имам известен проблем с прегърбване, тъй като прекарвам доста време пред компютър.
Искам да ви попитам кои са най-подходящите упражнения за изправяне на гърба. В частност ми е интересно дали долния скрипец би помогнал. Сравнително слаб съм като мускулатура и чуковете ми се струват тежки откъм техника.

Благодаря предварително за отговорите ви!

Хубав ден! :)


Привет. Не си споменал в какво се изразява прегърбването, но предполагам, че става дума за стърчащи лопатки, свлечени рамене и т.н. Ако е така всякакви дърпащи упражнения биха помогнали, включително и долният скрипец. Насочи вниманието си главно върху тренировката на гърба и по точно върху вътрешната му част. Най-често този вид изгърбвания се дължи на слаби ретрактори и депресори на лопатката (долен и среден дял на трапци и ромбоиди), както и на доминиращи гръдни, пред гръбни мускули. Ето няколко упражнения, които би могъл да включиш в програмата си , след тренировката за гръб, рамене, трапец или направо в отделен ден:  набирания с прави ръце (или придърпване на вертикален скрипец с прави ръце, след като държиш на машините), гребане с лост или с дъмбели с прави ръце от полу лег (при мен упражнението даде по-добри резултати от хоризонтален лицев лег), хоризонтален скрипец с прави ръце от седеж.


Ето ти и статия, в която се говори за този тип изкривявания.

08.08.13
21:08
#2

казано от Виктор  Стойнов на 08.08.13, 17:08:

Искам да ви попитам кои са най-подходящите упражнения за изправяне на гърба. )

Йога, по-конкретно - навеждащи назад пози. :)

казано от Noctis Caelum на 08.08.13, 19:08:

казано от Виктор  Стойнов на 08.08.13, 17:08:

Здравейте!

Имам известен проблем с прегърбване, тъй като прекарвам доста време пред компютър.
Искам да ви попитам кои са най-подходящите упражнения за изправяне на гърба. В частност ми е интересно дали долния скрипец би помогнал. Сравнително слаб съм като мускулатура и чуковете ми се струват тежки откъм техника.

Благодаря предварително за отговорите ви!

Хубав ден! :)


Привет. Не си споменал в какво се изразява прегърбването, но предполагам, че става дума за стърчащи лопатки, свлечени рамене и т.н. Ако е така всякакви дърпащи упражнения биха помогнали, включително и долният скрипец. Насочи вниманието си главно върху тренировката на гърба и по точно върху вътрешната му част. Най-често този вид изгърбвания се дължи на слаби ретрактори и депресори на лопатката (долен и среден дял на трапци и ромбоиди), както и на доминиращи гръдни, пред гръбни мускули. Ето няколко упражнения, които би могъл да включиш в програмата си , след тренировката за гръб, рамене, трапец или направо в отделен ден:  набирания с прави ръце (или придърпване на вертикален скрипец с прави ръце, след като държиш на машините), гребане с лост или с дъмбели с прави ръце от полу лег (при мен упражнението даде по-добри резултати от хоризонтален лицев лег), хоризонтален скрипец с прави ръце от седеж.


Ето ти и статия, в която се говори за този тип изкривявания.

Ами да, раменете са свлечени и има забележимо прегърбване. Като изправя раменете почти изчезва, но все пак си го има. Често се случва при по-високи хора като мен, но все пак е грозно.

Мерси много за упражненията. Идеята ми беше да знам върху коя група мускули да се съсредоточа.

А иначе съм практикувал йога. Но резултата беше минимален. Смятам, че е необходимо изпозлване на някаква тежест както е при фитнес упражненията, а и ми се струва , че техниката особено при използване на скрипец или като цяло машини е доста по-лесна. При йогата трябва много време за да овладееш правилно упражненията.

09.08.13
13:08
#4

казано от Виктор  Стойнов на 09.08.13, 10:08:

А иначе съм практикувал йога. Но резултата беше минимален. Смятам, че е необходимо изпозлване на някаква тежест както е при фитнес упражненията, а и ми се струва , че техниката особено при използване на скрипец или като цяло машини е доста по-лесна. При йогата трябва много време за да овладееш правилно упражненията.

Ти какъв резултат очакваш да постигнеш?
Упражненията от йога не случайно присъстват във всички рехабилитационни практики при хора с нарушения в опорно-двигателния апарат, като възстановителни и превантивни упражнения в подготовката на всички професионални атлети.
При теб обаче явно не работят. (wasntme)
ПП: НЯМА такива упражнения, които да не изискват време и усилия за да овладееш.

09.08.13
14:08
#5

Здравей!

Поне според моя скромен опит (наистина скромен) мисля че упражненията с уреди няма да ти помогнат на този етап.
Първо трябва да разтегнеш малко гърдите и предните рамене и да закрепиш гърба използвайки движения от йога или други със собствено тегло преди да се докосваш до какъвто и било уред или тежест.

Предлагам ти само неща които сам съм изпробвал.

Изпълняваш в изправено положение, поглед напред, гърбът изправен, задника и корема стегнати
Хващаш една пръчка (може и дръжката на домакинска метла или парцал за пода) със супиниран хват. Разстоянието между дланите трябва да е такова че пръчката да достига до горната част на таза (5-6 пръста под пъпа). При това положение започваш да събираш плешките една към друга (не да наддигаш раменете на горе) задържаш колкото е възможно. Изпълняваш по 2-3 повторения всеки ден докато не почувстваш че напрежението е изчезвало.


Ако имаш някакъв ластик (такъв за багаж за колело пак става) правиш следното
Изпълняваш в изправено положение, поглед напред, гърбът изправен, задника и корема стегнати.
Хващаш ластика пред гърди и разтваряш ръце назад събирайки плешките.

Ако имаш фомаролер добре! Ако нямаш ето вариант. Вземаш една 2-3 литрова бутилка от безалкохолна напитка. Пълниш я с вода до горе и стягаш капачката здраво. Лягаш с гръб върху нея и леко се движиш нагоре на долу.
Или:


Когато засилиш достатъчно мускулите в горната част на гърба си прегърбването би трябвало да изчезне.
Тогава вече може да се захванеш с тежестите.
Първото упражнение с което може би ще трябва да се захванеш е същото като онова с пръчката най-горе, но с щанга и тежести.

Постарай се да изпълняваш упражненията ако не всеки ден през ден за един месец и сподели дали има резултат.
Успех и дано нещата които споделих ти помогнат.

09.08.13
14:08
#6

Това с пръчката и щангата е много добро,препоръчвам.
Също така тяга с много изпънат гръб тип elliot hulse.

Мерси за мненията. Ще изпробвам всичко! :)

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1