05.01.14
13:23
Здравейте, нов съм тук и реших да започна една тема та да ви питам, какво мислите и какво трябва да добавя, махна.
А и малко за мен:
на 14 съм, почти 15
175 висок
59 кг
Целта ми е малко покачване на теглото, и леко да се оформя ( не правя някакви тежки упражнения), ходя на фитнес 5 пъти седмично, но е сравнително леко, продължава около 1 час и правя ръце, крака, гърди, гръб. Не се товаря с много килограми, гледам по-леко, с повече репетиций. Сега тук ще публикувам хранителния режим, който мисля да започна скоро.
Закуска
6:10 - 2-3 Бъркани яйца с бекон и чаша прясно мляко.
2ро хранене
10:30 - 2 банана (иначе винаги имам вода пия минимум по 2 литра на ден)
3то хранене
13:00 - Ориз с пиле и зеленчуци - китайско
15:00 - 16:00 - тренировка
4то хранене след тренировката
16:10 - Това има в магазина готово гледам, най-доброто което мога да приема след тренировка.
Боб с лютеница, варени картофи, пълнозърнесто хлебче.
Вечеря 5то хранене: ( различно е, но ще е някое от следните)
(1) - 18: 00 Пиле с картофи и пълнозърнесто хлебче
(2) - Кюфтета с лютеница и п. хлебче
(3) - Риба (скумрия основно), с млечна салата и ядки (бадеми,кашу)
Зависи, кой е в нас.
6то хранене:
20:00 1 Банан с малко ядки
Преди лягане:
21:30 1 кофичка кисело мляко.
Това е, сигурно има много грешки в храненето, но затова се допитвам до вас (някои на моята възраст ще ме разберат).
Благодаря ви, предварително! : )
Темата беше редактирана от Scorpi на 12.01.14 17:53.