Дневникът на June

June101
Фитнес ентусиаст

05.01.2017г. Четвъртък

сравнително наспана

Храна:
- + 100мл пр мляко и 1ч.л. кафява захар
*трен
-2 яйца, червена чушка, 3 маслини
- с 1ч.л.кафява закар
- 150г извара + 1/2 краставица + 15г орехи + 1ч.л. зехтин ;
- 100г  протеинов хляб + Филаделфия + 70г пил филе , 1/2 краставица, 1 малък морков
- 150г пил филе + зелена салата с 10г зехтин
Б-122   М- 63   В- 38 —-> 1276 (без зеленчуците)

Добавки:
2бр женски Now

Тренировка:
15мин почти без почивка
бягане на място
напади
лицеви опори
коремни преси
повдигане на крака от лег
подскоци
+ 10мин вело - 5.92км, 135ксал

Общо време 25мин

Реших да се пробвам да тренирам сутрин (поне в дни,когато съм що-годе наспана). Иначе на обяд ми се доспива, а вечер съм много уморена. Днес се получи много добре.
Второто, което реших е да пробвам да намаля въглехидратите с идеята да видя дали пак ще си вървя гладна цял ден. Е, апетитът ми не беше толкова голям ,но може да се дължи и на предните дни с повече калории. Към 17ч. обаче вече започнах да усещам да ми се замотава леко главата + ,че ме кара на кафе. Хубаво е ,че започна отводняване.

Бях при док. Имам сравнително голям полип. Ще го махаме след около 20 дена , според това кога дойде МЦ. Каза, че процедурата била лека, бърза и няма да боли. Можело и да си тръгна и да не ме хоспитализират, въпреки че ми иска направление за болница. Направих грешката да хвърля едно око какво е хистероскопия и прочетох,че се слагали и упойки (?) Абе, няма да чета! К’вото-такова!   И понеже това е на нова страница казвам - ВСИЧКО ЩЕ БЪДЕ НАРЕД! 

* да видите какво разчиствам по няколко пъти на ден  Вървят си калориите

5 яну 2017 18:47
June101
Фитнес ентусиаст

06.01.2017г. Петък

Храна:
В- 202 М- 80 Б- 86 —-> 1887ксал


Днес сякаш организмът ми просто искаше да навакса за вчерашните по-малко калории и особено за орязаните въглехидрати. Сутринта едва се движех. Нямах силици за нищо, а всичко мен чакаше.  Позволих си 2 шоко бонбона, малко солети, 2 бисквити и те излетяха въглените. Явно не ми е моментът за НВД. Ще гледам по-скоро да се придържам към много лек дефицит (който днес не е на лице) и към РБД.  Мазнините пък ми скачат от ядки. Трябва да внимавам.


Изнервена съм покрай седенето у дома по цял ден. Криво ми е. Скучно ми е. С детенце се забавляваме, но не е като да обелиш 5 приказки с голям човек. Психически сдавам.

* направихме малка разходка и спускане с шейната. Голям кеф!

6 яну 2017 17:32
June101
Фитнес ентусиаст

Добавям за вчера вечерта още около 700ксал ( 2 шоко бонбона, ядки, кашкавал) и стават около 2500ксал за деня. Пиша го в графа “емоционално тъпчене”.

07.01.2017г. Честито на имениците! Бъдете здрави!

Храна: около 1400 ксал


Добавки:
2 бр Изопринозин
2 бр Ензими на Now
5 капки вит Д
4 бр вит C

Тренировка:
пътека 5км , 36 мин

* Трябва да изключа ядките, ама пуста лакомия. Подуват ми червата, та чак ме боли. Повечко салатки.Напомням си. Много ги обичам ,а не знам защо проевявам такъв мързел да си ги правя.

*Тичането ми се отрази много добре, както винаги. Друг човек съм. То са ендорфини, то е кеф. Мозъкът ми работи на друга честота, а и тялото си го усещам по-леко.

* Пропуснах да кажа, че док ми беше пуснал хормоните прогестерон и пролактин. Прогестеронът е повече от чуден.Близо до горната граница е, а аз си мислех,че ми е нисък. Пролактинът е много мъничко над горната граница, но знам ,че там трябва да си в пълен покой преди изследването, а аз не бях.
Трябва да отбележа, че когато бях 43-44кг хормоните ми бяха доста по-ниски, а цикълът нередовен. Сега , колкото и да не се харесвам на 47кг , половите ми хормони ми са повече от готини и цикълът е редовен.
* Подразбрах ,че хистероскопията (или там, както се казваше) се прави с пълна упойка. След това може да имам леки болки. Може би няма да мога да тренирам около седмица след процедурата. Де не тренирам достатъчно, ами сега и това. Ама важното е да ми мине и всичко да ми е наред.

7 яну 2017 19:57
Just Average
Фитнес ентусиаст
казано от June101 на 7 яну 2017 19:57:

Трябва да отбележа, че когато бях 43-44кг хормоните ми бяха доста по-ниски, а цикълът нередовен. Сега , колкото и да не се харесвам на 47кг , половите ми хормони ми са повече от готини и цикълът е редовен.

Ами според мен това значи, че имаш не особено здравословни представи за красота...  В една статия Марги го беше  написала, че понякога килограмите на които ние бихме се чувствали щастливи, не са килограмите, на които тялото ни е щастливо.(Ако не съм разбрала добре статията, се извинявам за грешната интерпретация) Така че може би трябва да зарежеш малко орязването на калориите и да си вкараш повече качествена храна в менюто. 

7 яну 2017 20:27
June101
Фитнес ентусиаст
казано от Just Average на 7 яну 2017 20:27:
казано от June101 на 7 яну 2017 19:57:

Трябва да отбележа, че когато бях 43-44кг хормоните ми бяха доста по-ниски, а цикълът нередовен. Сега , колкото и да не се харесвам на 47кг , половите ми хормони ми са повече от готини и цикълът е редовен.

Ами според мен това значи, че имаш не особено здравословни представи за красота...  В една статия Марги го беше  написала, че понякога килограмите на които ние бихме се чувствали щастливи, не са килограмите, на които тялото ни е щастливо.(Ако не съм разбрала добре статията, се извинявам за грешната интерпретация) Така че може би трябва да зарежеш малко орязването на калориите и да си вкараш повече качествена храна в менюто. 

Благодаря ти за включването,  Just
Имам представа за себе си кое е здравословно и кое не. Границата е много тънка и вече съм я прескачала ( и преди съм споделяла за това). Харесвала съм се и на 47кг, но тогава имах повече мускулна маса. След като забременях спрях да тренирам, защото бременността ми беше сравнително тежка. После възстановяване, недоспиване и все още не мога да се почувствам както преди- по-стегната и една идея по-изчистена. На кантара рядко се качвам. Цифрите не са ми много важни.
Не съм чела тази статия на Марги, но има голяма доза истина, ако това е идеята.

7 яну 2017 22:56
June101
Фитнес ентусиаст

08.01. 2017г.  Неделя

Храна:
oколо 1750ксал

Тренировка няма.

Нощните драми със зъбите продължават. Добре, че сутринта си доспахме до 8:30.
Имах идея да ходя до залата, но се отказах. И да бях отишла, щях да направя една рехава тренировка без да мога да тренирам пак в следващите дни и без да знам дали довечера ще имам шанс да поспя и да се възстановя. Ще почакам още малко с натоварването. След 2 седмици ще имаме детегледачка. След процедурата с полипа планирам полека да започна.

Замислих се ,че от лятото насам все някакви здравословни чудесии ме сполетяват. Два мъдреца ми избиха, като единият трябваше да го махам оперативно. Кистата на крака я лекувам от септември и още не съм я махнала. И там може да се наложи оперативна намеса. Сега и този полип се поеви за разкош. Най-вероятно е случайна поредица от неволи, но някой по-суеверен (като майка ми) ще каже,че по-скоро са ме погледнали накриво.

Редактирано на 8 яну 2017 19:04 от June101
8 яну 2017 18:54
June101
Фитнес ентусиаст

РАЗМИСЛИ

*Днес реших да си сметна ОКБ. Получи се 1759ксал (1279,4 х 1,375) . Лошото е ,че някои седмици ми се събират по три  тренировки, а други успявам да направя само една, та не знам дали не се обърква малко сметката. Демек не знам дали не е 1279,4 х 1,2 ,което променя картинката на 1535ксал.
Ако се движа около 1450ксал ще съм в дефицит, но в първият случай ще ми идва в повечко от нормалното и донякъде здравословното. Знам,че ще се усетя сама. Нахвърлям си ей така цифри , да има.

*И като съм тръгнала да разсъждавам... Записвам си ,че по-добре ми влияят животинските мазнини. Аз и ги предпочитам, но и се усещам по-сита, по-добре ги храносмилам ,а от там и повечето енергия. Ако трябва да избирам между зехтин, ядки и авокадо и свинско, кашкавал и сирене - вторите са на почит в моето тяло. Записвам си го, защото правя опити да подавам повече растителни мазнини, а явно за мен това не е най-удачния вариант.

*Недоспиването просто изисква повече въглехидрати и захари. Колкото и да се дърпам и да не искам да го приема, при мен се усеща тази нужда. Сутрин не знам къде ми е главата докато не пийна 1-2 глътки силно кафе с лъжичка захар. Искам да променя нещата, но явно ще чакат по-наспани времена.

*За пореден път установявам, че съм по-добре без да ям до обяд. Ако хапна, веднага ми се доспива и ставам една флегматична, ленива и изнервена. По-добре свирещ стомах, но в час.

*Когато нещо много ми се яде- просто трябва да го хапна. В противен случай изяждам 350 други неща и пак стигам до първото.

* Не трябва да се насилвам да ям 4 пъти на ден. Понякога се получава, но понякога се чувствам много по-добре ако ям през час и половина по малко.

*Вечер ям повече. Дори през деня да съм яла нормално като количество и калории, то вечерта ми избива на ядене. Чудо на чудесата е. Предполагам,че  се дължи на това, че вечер вече съм много изтощена и просто искам да си легна, а няма как докато не приспя детето. Още от 19-19:30ч. започва да ми се иска да се опъна на дивана или на леглото и да не мърдам. Да ама детето си ляга чак към 21:30. Тези два часа ми се струват цяла вечност. Може би ще се пробвам да хапвам нещо сладко и да потренирвам. Така временно ще се заредя ,докато в 22ч. вече ще съм с тотално паднали батерии.  Трябва да се изпробва.

9 яну 2017 12:33
Диляна
Фитнес ентусиаст

Здравей, Джун! Мислила ли си да пробваш йога? Действа невероятно релаксиращо и има много практики, които са само по 15-ина минути.

9 яну 2017 13:04
June101
Фитнес ентусиаст
казано от Диляна на 9 яну 2017 13:04:

Здравей, Джун! Мислила ли си да пробваш йога? Действа невероятно релаксиращо и има много практики, които са само по 15-ина минути.

Дили, мислила съм, но незнайно защо все не стигам до нея. Хубаво ме подсети! Ще поразгледам напред-назад какво има Мернах,че ти си на тази вълна. Радвам се, че се чувстваш добре Поздравявам те и за страхотната форма!

9 яну 2017 13:26
June101
Фитнес ентусиаст

09.01.2017г. Понеделник

Храна:
В- 159 М-54 Б-81—-> 1447ксал

Добавки:
колаген 2 бр
вит C 5 бр
вит Д  5 капки

Тренировка (към 18:45) :
20мин вело- 11.63км, 265ксал
+ коремни преси и лицеви от колене с цел да направя повече

Поръчах си нова опаковка Eve Now , NOW Foods Eleuthero (Сибирки жен-шен) за подсилка и карнитин ама за по-нататък

Към 18:30 бях все заспала и без силици. Реших да изпия 5бр вит C и да се мятам на велото, ‘щото да плюскам мога, ама за тренки ме мързи. Стига лигавщини.
Пак съм леко недоспала. Нищо ново не ви казвам.

Детенце днес изтърси на мандарината “оуиндж” (orange) . Ей дотук я докарахме с тези клипчета, които му пускам за разнообразие.

9 яну 2017 19:27
June101
Фитнес ентусиаст

10.01.2017г. Вторник
47,7кг

Храна:
около 1600ксал

Добавки:
Ензими на Now- 1 бр
Колаген- 2бр
Сибирски жен-шен 1 бр

Днес храносмилам трудно. Коремът ми е подут, като когато бях в 6-ти месец. Не бих казала,че съм яла нещо кой знае колко тежко за стомаха. Предполагам,че се дължи на идващо МЦ след 5-6 дена. И преди ми се е случвало. Мога да оправя положението с пробиотици и ензими, но тогава пък все си ходя гладна.
Също така мисля, че лекинко задържам вода.
И като казах вода - не пия достатъчно вода!!!

Снощи сама се прецаках и нощта беше тежка. Отидох към 00:45 да легна в стаята на Ники, защото много подскачам като се размрънка на бебефона. Ок. Легнах аз, той се върти и нослето му е сухо и свири.Викам си това няма да е на добре и цяла нощ ще падне въртене. Реших както си е в полусън да му капна малко физиологичен разствор в носа. Като писна това дете. Рев, сълзи и сополи. Така до 2:15, когато се успокои с мляко (демек час и половина будни). После цяла нощ ми се буди през 1 час и то с крясъци. И парното в стаята ту се пуска и ставаа сауна, ту се изключва за 2 часа и става студ. Търча ту да въртя радиатора, ту да завивам дребния. Ами това е моят “сън” ,мили хора.

Редактирано на 10 яну 2017 20:00 от June101
10 яну 2017 18:59
June101
Фитнес ентусиаст

11.01.2017г.  Сряда
Храната:
около 4 филии със сусамов тахан и мед
1/2 филия с пуешко филе и кашкавал
1 протеинка ( правих мъфини от извара и яйца)
салата: червени чушки, зелена салата, пил филе

Не съм смятала калории, но съм сигурна, че надвишавам това, което имам като цел. В тази връзка вчера вечерта пак прекалих и за вчера пак съм минала 2000ксал. Това е моят проблем- никакъв контрол над храната нямам. Боря се вече 3 или 4 години с това и все още не съм се оправила със ситуацията.

Тренировка (между 17 и 18ч.)
бицепсово сгъване с 2х5кг
раменни преси с 2 х5кг
клекое с 2х5кг
коремни преси няколко вида
планк... и тук важното- с дете 13,5кг отгоре! (Ади слага дискове, а аз забавлявам детето )
+ 20мин вело , от което ми се спря тока  12.20км, 278ксал

Днес повече от половината ден бях в тотална депресия. Изведнъж обаче нещо ми просветна и метнах тениската на bb team  (която по невнимание съм поръчала размер L ) и хоп силата беше с мен Направих чудна тренировка!

11 яну 2017 22:23
June101
Фитнес ентусиаст

Отчет за вчера 12.01.2017г.

Храната (безобразна) :
- 2 протеинки (извара и яйца) , 2 залъка хляб с тахан и мед
- 1/2 флия с филаделфия и пуешко филе
- 40г  солети
- 1/2 протеинов десерт, който Дени ми донесе за проба
- 4-5 протеинки
- 80г об бисквити, 10-тина солети, 2 загребвания от сусамовия танах

Можех да мина без последното хранене, защото не бях особено гладна.

Добавки:
Ca 1200 mg + vit D
Eve Now 2бр
Хром

Тренировка няма, но с шейна и дете навън си беше живо кардио на пързалката. Бутане на шейна с дете по наклон= леко подпалване на д-то + че се прибрах потна у дома.
Планът ми е днес да отида до залата и да тренирам горна част, а утре да отида за едно бягане и най-вероятно това ще ми е до след операцията. Краката ми са с лека мускулна треска в момента.

Кака Дени ни беше на гости Това направи деня ни специален! Добре си поговорихме и май успя да ме накара да се замисля сериозно за треньор след 2-3 седмици. Права е ,че така ще съм сигурна в правилната си техника ,а и ще съм по-мотивирана.

13 яну 2017 09:00
June101
Фитнес ентусиаст

13.01.2017г.  Петък

Храна:
- 1/2 филия с яйце и сирене ,
-  1/2 филия с кашкавал и пуешко филе; доядох зеленчукова манджа на детето
- 3 об бисквити ;
тренировка
- свинско с картофи на фурна
- 1 банан
- (план) зелена салата, свинско с картофи

Добавки:
Ca 1200mg + vit C
Eve Now 3 бр

Тренировка
Лег- 11х20, 6х23, 8х23, 5х25кг, 4х25кг
Пек-дек -11х15кг, 9х15кг, 8х16кг
Гребане двустранно- 12х 2х5кг, 9х2х6кг, 8х2х6кг
Пулоувър- 10х7кг, 6х8кг, 5х8кг
Повдигане на ръце встрани- 4х2х4кг, 3х2х4кг,2х2х4кг

Мога и повече на лежанката, но 1) не съм тренирала от много време и 2) бях самичка и малко ме беше шубе без помощ.
Отидох доста загрята на тренировка. Днес два пъти излизаме с детето на пързалката. Прибирам се потна и пръхтяща. След втората разходка директно се запътих към залата. Доста бързо приключих тренировката и се натоварих прилично. Доволна съм.

13 яну 2017 17:17
June101
Фитнес ентусиаст

14.01.2017г. Нетренировъчен

Храната:
- 4 об бисквити с тахан;
- свинско с картофи, зелена салата, 1 об бисквита
- 2 бисквити с тахан,
- 50г солети, 3 киндер шоколадче , 2 бисквити с тахан (пак нерви  и пак ядене)


15.01.2017г.

Храна:
-
- 1 филия с кашкавал и пуешко филе, 3 киндер шоколадче
- 2 шепи орехи, 1 киндер
-
- 1 филия с мед и тахан
тренировка
- около 120г свинско печено
- ще има голяма салата , малко тиквени семки пред сериалче и може би чаша червено винце

Тренировка:
пътека 3 мин с 9,6км
Кръгова:
- Повдигане  на крака от лег - 15, 15, 15
- Коремни на римски стол-  15х 2,5кг, 12х2,5кг, 10х2,5
- Тренажор за корем -10х25кг, 10х25, 8х25 + 6х15кг
- Повдигане на крака на стенд 15, 15, 13
- Планк - 45сек , 45сек, 45сек
Пътека 3 мин ускорения

Тренировката се получи добре, като се има предвид ,че всеки момент чакам МЦ. Последната серия на коремните на римския стол не беше много хубава. Натоварих повече краката. Явно коремът ми вече отказваше на моменти.
Цялостно не знам дали постъпих добре да тренирам това точно преди МЦто , но проба-грешка. Ще видим как ще се чувствам утре.

Храната е безобразна, нервно-циклична.

15 яну 2017 18:34
June101
Фитнес ентусиаст

16.01.2017г. Понеделник (1)

Храната:
- 1 филия с кашкавал и пуешко филе, 1 и половина с тахан и мед
- 4 об бисквити, 1 шоко бонбон, 3 шепи орехи, 50г солети, няколко лъжици танах с мед
- 300г кис мляко 4,5% , 4 об бисквити
- 1 ябълка
- супа от броколи, зелена салата, 40г пил филе, 1 филия хляб, 1 об бисквита
(ако имаше емотикона прасе, щях да я сложа)

Тренировка няма.

МЦ дойде. Другият вторник ме чака операция.

Храната ще става все по-добра! Казвам го! Вярвам го!
Гледам разни снимки и се мотивирам. Искам, мога и ще стане!
Купих кисело мляко на Бор-чвор. Безобразно вкусно е , 4,5% . Почти му видях сметката вчера. Записвам си,че не ми стана тежко на стомаха от него.

Мъжът ми замина за няколко дни по работа. Мамчето е у дома и си правим компания. Ех, че ми е хубаво с нея! Много добре ми се отразява

17 яну 2017 10:23
June101
Фитнес ентусиаст

17.01.2017г. Вторник (2)

Храната:
- малка ябълка
- об бисквити и кис мляко
- салата- зелена салата, червена чушка, царевица ; филия с кашкавал и пуешко филе
- 2 шепи орехи , малка ябълка
- бисквити с кис мляко
- зелена салата, малко пил филе, супа от броколи, блокче шоколад 85% , няколко солети

* общо обикновените бисквити са около 130-140г

Тренировка няма.

Днес пак кръвоизливи.Главата ми се мотае и все трябва да ям нещо. Дано да е за последно.

и една снимка слагам, за да е цветно

17 яну 2017 22:26