Колко вдигате?

Стаж 9 - години с прекъсвания
22 год.
85 кг
ръка- 42
гръдна обиколка отпуснат 120
  ОСНОВНИ ДВИЖЕНИЯ               
    Тяга  1х210                      
    Лег    1х150                      
    Клек  1х160                                                            
НЯКОИ ДРУГИ ДВИЖЕНИЯ
преси на полулег с дъмбели  8х45кг
преси от седеж с дъмбели    8-10х36 кг
френско от лег с щанга  - стигал съм 65кг х 6 пъти
Лег преса 6х300кг
Това отностно моите постижения.Хубава тема сте пуснали, но искам да ви дам един съвет тъй като някои на някои от основните движения писаха НЕ. Значи неслушайте някои които ви казват “Тягата вреди кръста“ дрън дрън, всичко е загрявка и добро разтягане.Специално за нея става въпрос аи крака без клек пак може да се направат макар че трудно но гръб без тяга силен гръб забравете. Ако някои иска да опита с тягаат и незане как да я права за да не се контузи може да се объренете към мен.Благодаря ви.

новите:
лег - 100Х8
лег преса 250Х6-7 може и 8
клек - 100Х12
крива щанга бицепс - 55 Х 8
кофички 22, с тежест 10 кг 12 набирания 20 с тежест 10 кг 15

Лег: 1x120кг
Прав Лост за Бицепс: 8x65кг
Тяга: 1х200кг; 3х170кг; 5х160кг; 10х120кг.
Клек: 3x180кг; 9x160кг; 30х120кг; 40х100кг; 44х80кг; 50х50кг.
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 10х80кг; 8х90кг; 3х100кг.
Набирания: 8 - 10
Набирания с Тежест: не

Години:18
Лично тегло: 84кг (преди беше 96 кг.)
Ръст: 178см
Процент мазнини: около 10 - 15% (преди бяха около 25%)
Ръка: 43,5см. (преди беше 44,5 - 45)
Гръдна Обиколка: 120см (—-)
Талия: 83см (беше 106 см!)
Бедро: 60см (беше 72!)
Прасец: 44,5см (беше 42)

Лежанка - хоризонтална - 8X55 2X65
Клек с щанга на раменете - 10 х 30 :oops: (отскоро го правя и клякам с малки тежести)
Тяга - 1 х 80
Набиране с широк хват до брадата - 12 пъти
Набиране с тежест 5 кг - 6 пъти
Раменни преси с щанга от гърдите седнал - 8 х 35
Сгъване с прав лост - 6 х 32 (без чийтинг)

Тегло - 66
Ръст - 179
мазнини - 9-10%
Гръден кош 97 (с въздух.)
Ръка - 33 см (студена).
Талия - 72 см
бедро - 53 см.
години - 16
тренировъчния стаж - 6 месеца

Лег: 70кг (4 повторения)
Прав Лост за Бицепс: 30
Тяга: 90 кг
Клек: 80 кг
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 60кг
Набирания: 3*10 или 4*8
Набирания с Тежест:—-
—————————————————————————————
Лично тегло: 65
Ръст: 175
Процент мазнини:—-
Ръка(студена): 34
Гръдна Обиколка: 95-96
Талия: 73
Бедро: 52
Прасец: 34
Стаж : приблизително 9-10 месеца
Години : :oops: 20 :oops:

Лег:  6 Х 100 кг.
Прав Лост за Бицепс: 8 Х 50кг.
Тяга: 6 Х 125 кг.
Клек: 6 Х 80 кг.
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8 Х 92.5 кг.
Набирания:10 зад врат с макс. широк хват
Набирания с Тежест: ...

Лично тегло: 92-3 кг.
Ръст: 1.90 см.
Процент мазнини: 12%
Ръка(студена): 42
Гръдна Обиколка: 115
Талия: 86
Бедро: 60
Прасец: 42

Стаж в залата може би 4 години , от които 2 години сериозно:)

Лег:8х70
Прав лост за бицепс:8х40
Тяга:не правя
Клек:също не правя
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:8х65
Набирания:към 15-20,нз точно,с тежест не съм правил
Лично тегло:68
Ръст:173
Процент мазнини:нз точно,по разните калкулатори към 10% излиза
Ръка(студена):35
Гръдна обиколка:93
Талия:82
Бедро:57
Прасец:38

Тук не пишат момичета, ама... аз да си кажа:
————————————————————————————-
Лег: 1*40 kg
Прав Лост за Бицепс: сгъвам само с кривия, но нямам големи постижения
Тяга:5*57 kg
Клек: 3*50 kg
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: спрях го
Набирания: 6
Кофички: 5
Набирания с Тежест: не
Гребане с щанга към корема: 5*45 kg
—————————————————————————————
Лично тегло: 50 kg
Ръст: 165 cm
Процент мазнини: 12-15% (нямам идея - определяли са ме на око )
Ръка(студена): какво е студена - без да стягаш бицепса - 26
Гръдна Обиколка: 88
Талия: 62
Бедро: 49
Прасец: 31
—————————————————————————————
Стаж - 1 и половина год.
Надявам се след месец тези постижения да са други. (Нагоре имам предвид)

Да се изпедепсам и аз тук  :D :D :D
За да разберете за какво става вьпрос:
тегло:73-5
рьст:180
китка:17 см
глезен:23-5
———————————————————————
Лег:80 кила мах ( за сега  )
набирания: с тежест 5х10 ( 5 килца слагам  )
скот:15 кила
тяга:6х90
скипец: не го правя това
клек:60 кила  :oops: (правя клекове от скоро)
чукове:с най-тежките  ( това чукове имам предвид за грьб )
Раменна преса: 60 кила ( 1 пьт )
пек-дек:мах
трапец ( на машина ):120 1 пьт

[quote author=“Петко К“]

Клек с щанга на раменете - 140 х 6
Лежанка - хоризонтална - 120 х 6
Тяга - 170 х 1
Набиране с широк хват до брадата - 13 пъти.
Набиране с тесен подхват - 20 х 6 (без тежест към 12 - 14 пъти).
Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 8
Раменни преси с щанга от гърдите, прав (или седнал) - 80 х 6
Гребане с щанга към корема - 120 х 9.
Сгъване с прав лост - 50 х 6 (лек чийтинг на последните 2 повторения).

Тегло 84
мазнини - 16 - 17%
Гръден кош 118 (с въздух.)
Ръка - 43.3 см (студена).
Талия - 89 см (на гладно)
бедро - 68 см.

Тия данни са стари вече
Ето новите.

Тегло 76 (бях стигнал до 86 - 87)
мазнини - 7-9% (бяха стигнали до 18 - 20%)
Гръден кош -115-116 (с въздух.)
Ръка - 42 см (студена).
Талия - 80-81 см (на гладно) (беше стигнала до 92)
бедро - 61 см.

Клек с щанга на раменете - 145 х 5 (бях стигнал до 160х3-4 )
Лежанка - хоризонтална - 115 х 5
Тяга - 170 х 1 (бях стигнал до 170х3).
Набиране с широк хват до брадата - 15 - 16 сигурно, не правя без тежест. Иначе 20х6-8.
Набиране с тесен подхват - не съм правил скоро, пак като горното някъде.
Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 7
Раменни преси с щанга от гърдите, прав (или седнал) - 75 х 6 (седнал)
Гребане с щанга към корема - 120 х 5 или 115х7 (обаче с по - добра техника от преди)
Сгъване с прав лост - 50 х 6 (лек чийтинг на последните 2 повторения).
А и още нещо, което искам да отбележа - кофички с 45 кг - 10 броя.

Имам спад в някои упражнения, в сравнение с данните от преди година, но пък съм с десетина кила по - лек и изглеждам по - добре

Лег:80 кг
Прав Лост за Бицепс:8х35 кг
Тяга:110 кг
Клек:100 кг
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:8х60 кг
Набирания: 10-12 с широк хват
Набирания с Тежест:не правя
—————————————————————————————
Лично тегло:70-71 кг
Ръст:190
Процент мазнини:незнам, ама не повече от 7-10% като се гледам
Ръка(студена):35 см
Гръдна Обиколка:С поет въздух - 115 см
Талия:74 см
Бедро:51 см
Прасец:36 см

Туй съ м аз общо взето

Лег: 3x120кг.
Прав Лост за Бицепс: 5x50
Тяга: 2x160
Клек: 3x120
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: скрипеца ми е тъпо упражнение
Набирания с Тежест: 5 с 20кг.
—————————————————————————————
Лично тегло: 81
Ръст:172.5
Процент мазнини: мде да знам
Ръка(студена):~39
Гръдна Обиколка:114/без въздух/
Талия:90 според зависи
Бедро:62
Прасец:38
———————————————-

За сега демек юли 2006
Години 14 стаж година и 1 месец 8)

Лег:60 кг
Прав Лост за Бицепс:30
Тяга:не
Клек:26-7кг
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:не
Набирания:3-4
Набирания с Тежест:не
—————————————————————————————
Лично тегло:71 кг
Ръст:180 см за сега
Процент мазнини:нз
Ръка(студена):35
Гръдна Обиколка:97см
Талия:нз
Бедро:50.5 см
Прасец:35см
—————————————————————————————

Лег: 100 x 8; 110 х 1 *не съм пробвал повече*
Прав Лост за Бицепс: 45 х 8
Тяга: 120 х 8 *не бях правил 5 месеца и сега набирам скорост* 130 х 6 пъти
Клек: не правя
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 85 х 7
Набирания: 4 серии х 8
Набирания с Тежест: не правя

Години:20
Лично тегло:90
Ръст:1.77
Процент мазнини:незнам
Ръка(студена):39
Гръдна Обиколка: незнам
Талия: незнам
Бедро: незнам
Прасец: незнам

————————————————————————————-
Лег: 8x75
Прав Лост за Бицепс: 8x60
Тяга: 6x60
Клек: 8x70
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8x50
Набирания: 8-10
Набирания с Тежест: не
—————————————————————————————
Лично тегло: 68кг.
Ръст: 172 см.
Процент мазнини: незнам
Ръка(студена): 36 см.
Гръдна Обиколка: 114см.
Талия: 75 см.
Бедро: 55см.
Прасец: 40см.
—————————————————————————————

Лег: 10 х 60 (нямам повече тежести засега)
Прав Лост за Бицепс: 8x40
Тяга: правя я с 40~50кила, не съм експериментирал с повече - ново упр. ми е.
Клек: 10х35~40, като сигурно техниката ми е трагична  :wink:
Раменна преса: 10х40кг
Набирания: 8-10 пред лице
Набирания с Тежест: не
—————————————————————————————
Лично тегло: 85кг.
Ръст: 182~3 см.
Процент мазнини: не ‘нам
Ръка(студена): 38см.
Гръдна Обиколка: 110см.
Талия: нЕмам  - казаха ми да се коригирам, че не съм си я мерил...не че нямам 

Лег-не правя
Тяга-8х140кг
Клек-15х100кг/стигал съм до 160, но преди година/
Раменни преси-не правя
Набиране-10
Скрипци-не правя

———————-

Лично тегло-около 77кг
Ръст-173-174см
Мазнини-не знам, но малко :wink:
Ръка-43см
Талия-към 80см
Бедра-64см
Другото не знам, не се меря :D

Лег: 65kg 1път 60кг - 3пъти
Тяга: 110kg 1път
Клек: 65kg 1път
Прав Лост за Бицепс:
Скотово:
Френско:
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8 повторения с 40кг
Вертикален Скрипец пред Врат с Широк Хват: 8 повторения с 50кг
Набирания:
Лицеви: много
Коремни: много

—————————————————————————————

Възраст : 14 години и 3 месеца
Лично тегло: 63-4кг
Ръст: 162-3см
Процент мазнини: 12-5%
Ръка(студена): 33см
Гръдна Обиколка:
Талия:
Бедро:
Прасец:

другите неща утре другиден 

Години: 16 преди месец
Лег: 2x65
Прав Лост за Бицепс: 30 x 6
Тяга:——————
Клек:———
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 6x 50
Набирания: 16
Набирания с Тежест:————-
Лично тегло: 58
Ръст: 168
Процент мазнини:——-
Ръка(студена): 33
Гръдна Обиколка: 93 с въздух
Талия: 72
Бедро: 50
Прасец:———————

Години: 17
Лег: 6х80
Бицепс: 8х40
Скрипец зад и пред врат 8х65
Набирания зад врат 10
Пред врат обратен хват 20
Лично тегло: 74кг
Височина: 180см
Ръка: 38 преди тренировка
Гръдна обиколка: 100

Години : 20
Стаж : от 4 години сериозно,а изобщо може да се смеете,но тренирам от 10 годишен  :oops:  :wink:
Килограми : 85
Ръст : 188 см (1.88 м)
Процент мазнини : 10-11%(май )
Талия : 83-84 см(имам плочки,виждат се добре,но не са достатъчно релефни)
Гръдна обиколка : 126 см
Ръце : Лява - 43см Дясна : 43,5 см
Бедро 68 см

Клек : 145 кг по 6 повторения,148 по 3-4 (MAKСИМАЛНО)
Лежанка : 118 кг 8 пъти,122,5 кг 5-6 пъти,130 кг 1 път
Набирания : 15-18 без тежест, 10-12 с дъмбел от 10 кг
Гребане : 115 кг по 6-7 пъти
Бицепсово сгъване(щанга) : 48 кг 8 пъти,52 кг 5-6 пъти,56 кг 2-3 пъти
Вертикален скрипец : 12 повторения с 80 кг, 8-9 повт. с  85 кг,90 кг 5-6 повторения
Лег преса 190 кг 10 пъти,200 кг 8 пъти 210 6-7 пъти,220 кг 4-5 пъти.
Мисля,че това е основно...
Пиши с нормални букви, няма сляпи тук, а и не си специален
ASTOR

Лег: 1x95
Прав Лост за Бицепс: 10x40
Тяга: не правя
Клек: не правя
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 10x70
Набирания:10
Набирания с Тежест: не знам
—————————————————————————————
Лично тегло:80
Ръст:177цм.
Процент мазнини: нямам представа
Ръка(студена): 41

лег : 90
тяга 110 8 ца
клек 100 6 ца
чукове 100 6 ца
набираня : 6 със 12 килограма пред врат широк хват .
прав с лост за бицепс : 50 6 ца
френско 45 6 ца
раменни преси 60 4 ка
17 г
2 г стаж
39 рака
175
77-8 кг
10-12% мазнини .

————————————————————————————-
Хотизонтален Лег: 2x102кг.
Прав Лост за Бицепс: 2x49гг.
Тяга: неправя
Клек: неправя
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 8x75
Набирания: 18
Набирания с Тежест: неправя (неудобно ми е
—————————————————————————————
Лично тегло: 72
Ръст: 178
Процент мазнини: незнам  :oops:
Ръка(студена): 39,5
Гръдна Обиколка: 112-3
Талия: 80-1
Бедро: непомня
Прасец: не ми се мери  8)
—————————————————————————————

стаж 5г (като първите 2 само в нас каквото намеря вдигах + набирания  ) , след това започнах фитнес 3г общо за сега , но със сериозни прекъсвания (операция , проблем с бъбреците , МЪРЗЕЛ) , но така е живота 

да добавя и год:17(почти 18 - 17 и 9 месеца  :wink: )

Лег: 60 кг.
Прав Лост за Бицепс: почти 40
Тяга: 92
Клек: 105
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: нз
Набирания: ако е наведнъж - 27
Набирания с Тежест: 5 набирания с +15 кг.
—————————————————————————————
Лично тегло: 69-70 кг.
Ръст: 175
Процент мазнини: нз.
Ръка(студена): 32-33см.
Гръдна Обиколка: ако е с поет въздух - 105,2
Талия:  80
Бедро: 58
Прасец: 42

Стаж малко повече от 6 месеца през което съм се бухал с протеини и креатин  :wink:

Лег - 80кг -7, 90кг -3, повече не съм пробвал
Клек - 100кг -8, 110кг - 4, повече не съм пробвал, отскоро го правя сериозно
Набирания с широк хват пред гърди - 12-13
Тяга - не правя ама трябва
———
години : 24
стаж - 10 месеца
ръст - 172см
тегло - 69кг
мазнини - 10%
талия - 77
ръка - 38см (ако я меря правилно :oops: )
гр. кош - 100

лег : 102х3
полулег : 82х6
тесен хват : 102х1
кофички : с 15кг 8 повторения (говоря ако ми е 4то упражнение)
френско : 50х8
бицепсово сгъване : 44х8
набирания : широк хват - около 20
пулдоун зад врат : 80х8
мечка : 80х8
чукова : 90х8

_____________________

18 годишен
183см
77-8кг

Тяга и клекове не правя.

————————————————————————————-
Лег: 8x50
Прав Лост за Бицепс: 10x30
Тяга: все още не правя
Клек:10x 40
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват: 10x50
Набирания: 4-5(още съм слаб)
Набирания с Тежест: не
—————————————————————————————
Лично тегло: 69
Ръст: 184
Процент мазнини: незнам
Ръка(студена): 29
Гръдна Обиколка: 94
Талия: 75
Бедро: 52
Прасец: 37
————————————-
за да не се смеете много ще отбележа че ходя от 2 месеца.

————————————————————————————-
Лег:110х2
Прав Лост за Бицепс:45х10
Тяга:120х6 (не правя на мах)
Клек:110х15 (пак не правя мах шот лесно се контузвам за сега )
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:неам си изнавпредстава
Набирания:10тина
Набирания с Тежест:нем
—————————————————————————————
Лично тегло:85
Ръст:181
Процент мазнини:нз
Ръка(студена):41
Гръдна Обиколка:110
Талия:78
Бедро:63
Прасец:45
—————————————————————————————

Ами аз си мисля че няма смисъл ама аре да ми са посмейте малко и на мойто постижения щото като гледам тука кви култористи и силови трибоици си имате .... мани бегай  ...

Лег - 1 х 100
Тяга - 8 х 70 ( правя я от 3 седмици и не смея да качвам бързо кг не съм пробвал макс )
Клек - 1 х 75
Френско - 6 х 40
Биценпс - 8 х 40
Раменна преса пред главата - 4 х 60 ( правил съм и 8 х 60 но сега ми падна малко силата )
Скрипец пред гърди - 1 х 90
Набирания - 10 без тежест

на 19 години съм тренирам от година и половина без никакви химии и без добавки ( засега )
184 см висок
75 кг
110 - гръдна
37 см ръка
54 см бедро
прасец - незнам