Фитнес, бягане, колоездене!

Веси
Фитнес ентусиаст

Аз не се примирявам лесно ще намеря начин да не ги плащам. Ама не е там работата. Започвам да си мисля,че всичко е умишлено,колкото да се печели от дребни такси и неустойки. Хората преди мен на касата искаха да знаят как така имат за плащане Мтел Now,който те самите не са активирали-бил им безплатен 3 месеца с пакета ТВ. Ами кажете им на тези хора,че след третия месец се плаща д..ба. Те сами няма как да се сетят..офф

Както и да е,това са други страсти,по-важно е днес да стигна до фитнеса и да свърша още две-три неща.

8 дек 2016 09:25
Веси
Фитнес ентусиаст

Утре и вдругиден ще ходя в залата,после чак вторник или сряда.
Сега фирменото коледно парти ме зове

Редактирано на 10 яну 2017 22:51 от Веси
9 дек 2016 20:25
Веси
Фитнес ентусиаст

Здравейте!
Днес и утре работа по нова програма в залата,защото се оказа,че тази,която бях започнала ще пасне повече на варианта,в който съм 6 часа на работа.
Новата,която мисля да пробвам(знам,че поне месец и малко трябва да мине,за да има ефект) ще изпълнявам в три дни от седмицата. Сряда и събота и неделя,защото през седмицата е сложно да оставям децата на някого.
За кардиото сутрин още не мога да реша какво да е,но може би каквото и да е ще е по-добре от нищо,та.. да се захващам сериозно най-после
  Всички знаем,по-трудната част е храненето,разглеждах пак хранително режими и ще опитам пак да смятам калории. Със сигурност това е правилния начин,но къде съм търсила извинения,къде наистина не е било възможно да следя.
Поне по Коледа ще взема само най-доброто, както бях чела в една статия тук-човек сам избира от коя храна на масата да яде. Винаги може да се предпочете протеиновата част подкрепена с някоя свежа салата.

Тренировка,когато се отвори 2 часов прозорец за мен Програма за сваляне
За днес кафе, банан
Обяда ще е картофена крем супа с кротони
Следобед кисело мляко със ябълка(сладка, червена)
Вечеря-кисело зеле със свинско

Редактирано на 10 дек 2016 21:56 от Веси
10 дек 2016 18:15
Веси
Фитнес ентусиаст

Здравейте,
След събото-неделните тренировки днес реших да правя импровизирана тренировка вкъщи с изпълнение в режим 20/10 подобен на табата.
Включих клекове,лицеви опори от колянна опора,бърпита,планк с докосване на срещуположно рамо и коремни преси. За това се сетих. Последните три бяха отново клекове,лицеви опори и бърпита.
Лошото е,че ме заболя на странно място. Заболя ме в лявата част на пъпа...да,на пъпа.
Супер странна болка,в покой не ме боли като си лежа например,като ходя се усеща една тъпа такава,а докосна ли на мястото много ме заболява. Странна е,защото ме боли само там. Областта около него не боли. За първи път усещам такова нещо. Ако продължи още дълго ще ходя на лекар,смешно не смешно ще се наложи.

Храната днес беше кафе с кроасан
Салата от моркови,зехтин,малко оцет и счукани орехи със парче пилешко филе
Следобед кофичка кисело мляко с шепа боровинки
Вечерята беше около 100 гр салата от бял боб с червен лук и опитах шкембе на фурна със чесън и червен пипер.

Утре сутрин ще гледам ако не ме боли много да повторя “тренировката”

12 дек 2016 20:53
Веси
Фитнес ентусиаст

Оох колко дълъг беше този ден.
Почивам от всяка тренировка,ще спя и утре ще опитам да ида в залата след работа.

Храна
Закуска кафе и яйце
Салата от моркови,зехтин и орехи със 1/3 консерва риба тон в собствен сос
Кафе със кроасан
Салата айсберг със краставица,червен лук,авокадо и пилешко филе
Опитах домашни бабекови кюфтета-едно-не е моята храна и също осолено,подправено и сушено пилешко филе-пак не е моето.
Хубавото е, че открих интерес в себе си към стари червени вина - пих чаша червено единадесет годишно вино. Какъв цвят имаше само...дзън!

13 дек 2016 22:29
Веси
Фитнес ентусиаст

Последните три дни сме вкъщи с едното ми детенце.
Възползвам се и всеки ден съм в залата.
Вчера на клека(на машина)  съм сложила дискове от по 10 кг вместо от 5,както по принцип и тръгвам да клякам,но ми се стори тежко. И си викам,абе толкова да съм изгубила форма,че с 30 кг да не мога да клекна...останах си с 3*5 клека. Тежичко си ми беше,признавам .
Другите неща в програма са айляк,а комбинацията помежду им ми действа супер.
Само се чудя има ли как да скъся времето за изпълнение,защото  ми отнема около час и половина цялата. Почивам по-малко от минута,а където е възможно комбинирам съседни упражнения.

Тези дни или сутрин или вечер пия по чаша топло мляко
Храната няма да описвам,добре е.
Но пиша и очите ми се затварят.
Утре пак!

P.S. Размисли за работата. Струва ли си или не..

16 дек 2016 00:46
Веси
Фитнес ентусиаст

Закуска печен сандвич с яйце и кашкавал,чаша ментов чай
Обяд печена пилешка пържола от бут и салата айсберг,краставица лук и млечен сос,чаша айрян
Следобед ябълка
Вечеря супа

Тренировка преди обяда

повдигане на щанга от лег - 2 серии по 8 повторения;
флайс - 3 серии по 12 повторения;
придърпване на вертикален скрипец - 2 серии 12 повторения;
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 12 повторения;
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 12 повторения;
кикбек - 2 серии по 12 повторения;
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения;
бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 12 повторения;
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения;
бедредно разгъване - 3 серии по 15 повторения;
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения;
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения;
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения;
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения;
повдигане на краката от лег - 3 серии по 30 повторения.

16 дек 2016 21:40
Веси
Фитнес ентусиаст

Днес почивам от тренировка

Храна
Печен сандвич с яйце и кашкавал,чай
Кафе и бисквита
Излизах да накупя разни подаръци и ядох чийзбургер(защото не обядвах вкъщи,а и си спомних как работих в Макдоналдс и по-скоро беше емоционално хранене)
Кафе
Малко свинско със зеле-нещо не се харесахме този път
Зелена салата с яйце
И туй то!

Опитах да си направя кисело мляко с първото срещнато в магазина като закваска. Ами не стана..предполагам не учудвам никого хах
Утре трябва да отида пак на тренировка,задължително!

Хубава новина е,че от другия месец ще съм в друг фитнес. Ще ходя в залата на Landmark хотела,който е до гребната база. Извадих си карта multisport - само 10 лв на месец! Йеей

17 дек 2016 21:21
Веси
Фитнес ентусиаст

Ходих,тренирах,оцелях
Тренировката е еднаква всеки ден,засега.
Като(ако)започна да виждам резултати,ще увелича още малко натоварването. Днес клека беше първо с 20кг само,после 25 и завърших на 28 кг. Кляках със свободна тежест,не на машина. Добавих и кардио след тежестите. 3 км бягане
Храната
Кафе и бисквита
Банан
Печени на фурна картофи
Кафе
Малка порция спагети със кайма и доматен сос

18 дек 2016 22:53
Веси
Фитнес ентусиаст

Отново липсват няколко дни от дневника,това е основно,защото е нямало тренировка
Днес записвам едно бягане на гребната база в студа,което направо ме изтормози 5 км. Много клинч,направо не знам как се свиква на тази температура за бягане,ама засега това ми е вариант-залата не работи.
Утре,ако не че боли много гърлото пак ще ида.
Обмислям нова татуировка..

24 дек 2016 23:10
Веси
Фитнес ентусиаст

Здравейте честито Рождество!
Много топлина и уют в семействата! Много много здраве и разбирателство!

Аз днес се радвах на детските емоции от подаръците за Коледа. Обядвахме със семейството и сега ще поспим с малкото човече.

После,ако има желаещи да се грижат за него за час ще ида да потичам,ако не-ще правим домашни тренировки

25 дек 2016 14:36
Веси
Фитнес ентусиаст

Оглеждам кросфит комплексите,които има във форума и да взема да пробвам някой път. Само с чудене няма да разбра за мен ли е.
Ще погледна и дневника на Лимка(стори ми се,че едната статия е нейна)

25 дек 2016 22:52
Веси
Фитнес ентусиаст

Здравейте,
днес се събудих с идеята за бягане + фитнес тренировка,но в последствие остана бягането и кросфит комплекс Джереми от сайта,защото залата още празнува явно и беше затворено.
Закуската беше зелена ябълка
После кафе
Печено пилешко с шопска салата и малко парче торта
Следобед май няма да ям нищо,а чак довечера ще се мисли нещо леко

*споменах татуировки,ще се възползвам да събера на едно място любимите си идеи

26 дек 2016 15:21
Веси
Фитнес ентусиаст

Лелее,какво преяждане.. не е истина
За първи път в живота си ям толкова много. Мисля,че тук ми е границата.

Интервали със клекове,лицеви от колянна опора,коремни преси към срещуположно коляно/2* 3

Утре ще опитам да намеря време за едно бягане или фитнес-залата работи вече.

27 дек 2016 23:33
Веси
Фитнес ентусиаст

Йо хо хо
Тук съм

Да си представим,че не съм спирала да пиша
Днес тренировката беше следната:
1. Загрявка 5 мин. кардио + 2 мин. развъртане на стави
2. Загряващи серии 1 х 12-15 за всяко първо движение за мускулна група;
3. Клек 3 х 20 клека с лост само(пълен клек);
4. Придърпване на вертикален скрипец 4х 10 повторения (смяна на хватовете, под-над);
5. Затваряне на пек-дек машина 2 х 10 повторения;
6.Глутеус мост в комбинация 2 серии с 15 повторения.
8. Повдигане на коленете от стенд - 2 х 12;
9. Двойна серия Чуково бицепсово сгъване с дъмбели + 10. Пуш-преса с дъмбели - 2 х 10;
11. Кик-бек с дъмбели 2х 10;
12. 10 мин. монотонно кардио
13. Добавям и негативната част от 5 бр набирания(което за мен е постижение)

Храната
Лимонада със сок от половин лимон и малко вода
Кафе
Банан
Порция леща
Кафе,ред черен шоколад
Кьопоолу със две-три маслини
Преди сън,чаша топло мляко и парче домашен кекс

Много въглехидрати и малко протеин според мен,но беше доста натоварен ден и нямах възможност да планирам хранения,което доведе до малко хаотично хранене.
За утре в офиса съм приготвила закуска овесени ядки с кисело мляко,орехи и нарязан банан да отлежава от сега,зелена салата с яйце лук и краставица,както и салата от моркови с орехи,зехтин и оцет.
Какво протеиново да изям е въпросът.
Ако имам време може някой омлет да си приготвя.
И така

Редактирано на 5 яну 2017 01:00 от Веси
5 яну 2017 00:56
Веси
Фитнес ентусиаст

На работа след 10 дни вкъщи

Вече минах на 6 часа работен ден и ще опитам да се организирам за нормална програма за сваляне - 4 силови и три кардио дни с опция да отпадне по една,ако съм много уморена или ми излезе нещо спешно.
От фирмата,в която работя ме изненадаха приятно с иновативна карта за отстъпки - Multisport. С нея заплащайки една такса месечно може да се посещават огромно количество разнообразни спортни занимания. От плуване,през фитнес,йога,тае-бо и много много други.
Ей сега съжалявам,че нямам повече свободно време. Щях да посещавам поне по две места дневно.
Както и да е. Картата е факт-следва да започна да я използвам.

Днес без тренировка. Малко къщна работа,игра с децата и приготвяне на храната за следващия ден.

Храната:
“Лимонада”
100 гр кисело мляко с натрошено ленено семе,шепа орехи и един нарязан банан.
Кафе
Салата от моркови,зехтин,оцет и орехи
Парче домашен кекс
Пак салата от моркови(мога да я ям денонощно-и да стана оранжева например)
Почерпих хората в офиса с кекса,който остана-иначе щях да го хапна сама,което не е добре за творческите ми планове.
За вечеря ядох нещо,което няма име-условно ще го наречем плънка за пица-задушени гъби,шунка,лук,маслини,кисели краставички,доматен сос и кашкавал с риган и чубрица.
Туй то!

Сий Ю тумороу

5 яну 2017 22:13
Зорина Ангелова
Фитнес ентусиаст
казано от Веси на 5 яну 2017 22:13:

Н

Щях да посещавам поне по две места дневно.
Както и да е. Картата е факт-следва да започна да я използвам.

До колкото ми е известно, пък и ползвам такава в момента,  не може да се посещава повече от 1 обект дневно.

5 яну 2017 22:24
Веси
Фитнес ентусиаст

Със сигурност две дейности от едно място не може,например фитнес и сауна после,но за различни обекти не съм прочела.
Ще се зачета по-подробно
Идеята иначе за карата е страхотна! Би било хубаво повече работодатели да я подкрепят и предлагат на служителите си.

5 яну 2017 22:56
Веси
Фитнес ентусиаст

6.01.2017г.

Храна
“Лимонада”
100 гр кисело мляко с орехи и половин банан
Останалото от пицоплънката
Кафе,шоколадов бонбон
Палачинка от тиквички
Запечен сандвич с кайма и кашкавал
Ако имам останало прясно мляко ще изпит една чаша. Ако не-чай преди лягане

Сутринта 30 мин кардио преди работа

Tattoo спам-ът продължава

Редактирано на 7 яну 2017 00:10 от Веси
6 яну 2017 23:32
Веси
Фитнес ентусиаст

За четири дни една домашна тренировка успях да направя.
Много ми е тежко на работа,после се прибирам за да обърна внимание на децата вкъщи.
Поне храната е добре
В офиса ям свежи салати,яйца,домашни “изварени мъфини”,ядки,кисело мляко,готвена вкъщи храна-пълнени чушки,омлет.В два от последните дни ядох и по една шоколадова вафла(имах световъртеж и това ми беше най-бързото решение).  Вечер вкъщи супи и по един ввган бонбон изяждам-заради навика да консумирам някакъв десерт след основното.
Сутрин се опитвам да си създам навик да ям кисел плод. В моя случай това обикновено е сок от половин лимон.
В снежното време ми е сложно да ходя преди работа е залата. Опитвам се да компенсирам със интервални тренировки вкъщи със собствено тегло.
това от мен за днес.

P.S. Мисля,че ми трябва нова работа

10 яну 2017 22:47
Веси
Фитнес ентусиаст

Здрасти хора!
Днес бях с няколко неотложни задачи сутринта,после на бегом до работа,пих кафе преди да съм хапнала каквото и да е било. Отплати ми се със зверски глад около 13:30. Хапнах половината от омлет с плънка от пушено месо,кашкавал,царевица и маслини и малко салата айсберг с краставица.
Още едно кафе и корни
Вкъщи порция зелен боб,но нямах особен апетит и не успях да изям цялата.
Като приспя децата ще си направя домашната тренировка.

11 яну 2017 21:23
Веси
Фитнес ентусиаст

Без тренировка

“Лимонада”,кафе,корни
Половин омлет със айсберг и краставица
Кафе,шепа кашу
Вкъщи пилешки хапки,айсберг с млечен сос
Чаша топло мляко

12 яну 2017 23:48
Веси
Фитнес ентусиаст

30 мин кардио на гладно

Кафе
Тренировката
Първо хранене-таратор;
Второ хранене чушки с яйца
Млечна салата
Вкъщи пилешко със зеле

Стигнах най-после до фитнес КИА-много добри условия. Хареса ми.
Утре ще видя и залата за силова тренировка,ако успея да се кача навреме на автобуса

Редактирано на 17 яну 2017 21:41 от Веси
17 яну 2017 20:57