Силата е търпение и време !

Прескочи до:

07.08.16
19:01

Здравейте. :) Момиче на 18г от гр. Варна.
Целта ми е да се придържам към здравословно хранене и да сваля излишните килограми.

Темата беше редактирана от Дая на 17.12.16 09:26.

Добре дошла отново! Много късмет с целите и няма да се предаваш (hug)

07.08.16
22:09
#2

Успех :) Само внимавай какви снимки пускаш на храната (punch)

08.08.16
18:04
#3

Благодаря ти Анн ! (hug)

satisfaction - Ще внимавам и мерси ! :D


08.08.2016 - Понеделник

Сън - 6ч
Вода - 4л

Храна:
Закуска 10:30
- 15г овесени ядки, 150г кисело мляко, 2п Стевия
- 300г праскови, 20гр орехи
Обяд 13:30
- 45г (суров) кус-кус, 70г домашно сирене
- таратор с 200г кисело мляко
След обяд 17:00
- 350г пъпеш
Вечеря 19:30
- 250г (сурови) кюфтенца от пилешко филе
- салата- краставици, домат и пипер

Тренировка 08:30
* https://www.youtube.com/watch?v=oKDI1Gc9gBY
- 3 кръга, 54 интервала 30/15

Стана ми лошо след тренировката. Не съм свикнала да тренирам на гладно. :(
Днес дядо има рожден ден - да е жив и здрав! И тъй като е запален пчелар му подарихме някакви пчеларски неща и доста се зарадва.
През целия ден имаше много храна, но аз отказах всякакви изкушения !!

Мнението беше редактирано от Дая на 09.08.16 20:03.

09.08.16
20:00
#4

09.08.2016 - Вторник

Сън - 8ч
Вода - 4л

Храна:
Закуска 09:30
- 3 мъфина от 2 яйца, 30г брашно, 40г домашно сирене
- 250г кисело мляко
- зеленчук-краставица
Обяд 13:30
- 170г (сурово) пилешко филе
- 40г (суров) ориз - изядох 1/2 от него
- салата- краставица, домат
След обяд  17:00
-  200г ябълка
Вечеря 19:30
- 120г (сурова) скумрия, 20г заешко
- 1/2 ориз от обяд
- салата - краставица, домат

Тренировка 15:30
* https://www.youtube.com/watch?v=d3y8yYpaN7k
- 3 кръга, 60 интервала 20/10, 30 минути
* https://www.youtube.com/watch?v=hcCt1IqbFsI
- високоинтензивна аеробика, 15 интервала 50/10, 15 минути

Мнението беше редактирано от Дая на 10.08.16 10:23.

10.08.16
20:04
#5

10.08.2016 - Сряда

Сън - 8ч
Вода - 4л

Храна:
Закуска 10:00
- омлет от 2 яйца, 50г домашно сирене, пипер
- 250г кисело мляко
- зеленчук - домат
Обяд 15:30
- пица с 1 яйце, 30г брашно, доматено пюре, 50гр домашен кашкавал
- таратор с 200г кисело мляко
- салата - краставица, домат, пипер
След обяд 17:30
- 300г праскови
Вечеря 20:00
- 150г (сурово) пилешко филе с 50г домашен кашкавал отгоре,  20г заешко
- салата - краставица, домат и пипер

Тренировка 12:00
* https://www.youtube.com/watch?v=aTBRAh62C30
- 8 комбинации, всяка комбинация се изпълнява 1:20 минути, 3 интервала 13/13 без почивка
- 2 кръга, а 3 кръг до половината, общо 30 мин
* https://www.youtube.com/watch?v=hcCt1IqbFsI
- високоинтензивна аеробика, 15 интервала 50/10, 15 минути
* 20 мин кростренажор на 1 степен

Домашния кашкавал е уникален !! (inlove) Вкуса му няма общоо с купения.
Знам, че зеленчуците са полезни особено през лятото, но имам чувството, че прекалявам с тях.
За обяд и вечеря ям огромни салати. (tmi)
Днеска вкъщи стана въпрос за водата, която изпиваме и аз като казах че пия по 4л
останаха потресени и ми казаха, че било прекаленоо много. (dull)
И аз им викам като ми се пие какво да направя хаха :D
Тренировката беше ужасна.
Още от вчера си натоварих ръцете и днеска 3 кръг просто не успях да го завърша. :(

Мнението беше редактирано от Дая на 11.08.16 13:39.

Изглежда адски вкуснаа ! (inlove) (pizza)

11.08.16
20:23
#7

11.08.2016 - Четвъртък

Сън - 8ч
Вода - 3л

Храна:
Закуска 10:00
- 25г чия, 250г кисело мляко, 3п Стевия
- 130г (обелен) банан
Обяд 14:00
- мусака с 100г (обелен) картоф, 100г (сурова) телешка кайма, 1 яйце, 100г кисело мляко
- таратор с 150г кисело мляко
- салата - домет, пипер
След обяд 17:00
- 450г диня
- Roobar с чия 30г
Вечеря 19:30
- 130г (сурова) скумрия
- салата - краставици, домат, пипер
-  25г филийка Вита, 60г домашен кашкавал, 2 сливи, няколко парченца ябълка и праскова

Добавям: 50г шоколад, 1 меденка сърчице и едно тънко парче кекс намазано с течен шоколад (tmi)

Тренировка
- няма

Много крив ден от сутринта.. Реших, че няма да тренирам днес и беше грешка.
Цял ден си лежа и гледам сериалчета и филми.
На всичкото отгоре, когато не тренирам и нищо не правя съм постоянно гладна.
Адски ми се прияде сладко и хапнах едно барче, но не ме задоволи. :(
Продължих с повечко плодове и накрая една филийка вита с доста кашкавал.
Храната е в повечко, но поне няма вредна храна.

Мнението беше редактирано от Дая на 18.12.16 09:58.

12.08.16
19:41
#8

12.08.2016 - Петък

Сън - 7ч
Вода - 5л

Храна:
Закуска 12:00
- 50г сурови орехи
Обяд 14:00
- 50г (сурови) пълнозърнести макарони, 25г кашкавал, 35г сирене
- таратор с 200г кисело мляко
-салата - краставици, домат
Вечеря 19:30
- 240г (сурова) пилешка пържола
- 330г пъпеш, 50г праскова
- салата - краставица, домат

Тренировка
Сутринта 10:30
* https://www.youtube.com/watch?v=OOWLaDGpMfY
- 1 кръг, 15 минути
* https://www.youtube.com/watch?v=hcCt1IqbFsI
- високоинтензивна аеробика, 15 интервала 50/10, 15 минути
* 20 мин кростренажор на 2 степен
След обяд 17:30
* https://www.youtube.com/watch?v=OOWLaDGpMfY
- 1 кръг, 15 минути
* https://www.youtube.com/watch?v=hiFUF3k2Ncw
- тае бо 20 мин
* https://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM
- 15 минутна интервална аеробна тренировка 50/10

Мнението беше редактирано от Дая на 13.08.16 11:19.

13.08.16
18:40
#9

13.08.2016 - Събота

Сън - 7ч
Вода - 3л

Храна:
Закуска 10:30
- 45г хляб Вита, 1 яйце, 30г сирене
- 50г сурови орехи
- зеленчук - домат
Обяд 12:00
- 260г сини сливи, 5 зрънца грозде, 50г пъпеш
След обяд 14:30
- пица от 30г брашно, 1 яйце, 30г кашкавал
- таратор с 200г кисело мляко
- салата - домат, пипер
Вечеря
- 200г (сурови) телешки кюфтенца
- тиквички на скара
- салата - краставица, домат, пипер
- 3 малки ягодки

Тренировка 18:00
* https://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM
- 15 минутна интервална аеробна тренировка 50/10
* 20 мин кростренажор на 2 степен

Много скапан ден. Времето беше много мрачно и на мен това много ми влияе. (headbang)
Без малко да оплескам храната, но всичко е под контрол. :D
Цял ден мисля днешната ми тренировка и накрая дори не я направих.
Никакво желание и мотивация, но все пак с 300 зора малко аеробика и кростренажор направих.
Утре повече..

Мнението беше редактирано от Дая на 13.08.16 18:58.

14.08.16
19:34
#10

14.08.2016 - Неделя

Сън - 8ч
Вода - 4л

Храна:
Закуска 10:00
- 4 кокоски направени от фурми и кокос
- 250г кисело мляко, 3п Стевия
- 230г ягоди, 50г грозде
Преди обяд 12:00
- 35г сурови орехи
- 1 кокоска
Обяд 14:00
- 160г (сурова) пъстърва
- 35г филийка вита
- тиквички на скара
- салата - краставица, домат, пипер
Вечеря
- 3 сливи, 50-60г грозде, 2-3 резена кашкавал ( докато чаках вечерята ) (headbang)
- 200г (сурови) телешки кюфтенца
- тиквички на скара
- голяма салата с краставици, домати, пипер

Тренировка 17:00
* https://www.youtube.com/watch?v=FMD0QL0G5_w
- 6 комбинации, всяка комбинация се изпълнява 2 минути
- 2 кръга, около 24 мин
* 20 мин кростренажор на 2 степен

По-измъчена тренировка от тази не е имало през последния месец. Нямах особено желание и днес.
Трябва да внимавам повече с плодове, че са ми слабост. :D

15.08.16
12:31
#11

15.08.2016 - Понеделник

Сън - 7ч
Вода - 3л

Храна:
Закуска 09:00
- парче торта с чия, фурми, кисело мляко, орехи, ягоди и оризово брашно
- 200г  грозде, 1 фурма
Преди обяд 11:00
- 2 кокоски с кокос, чия и фурми
- 35г орехи, 50г грозде
Обяд 12:00
- едно парче торта и половина
След обяд 15:00
- 120г (сурова) пъстърва
- салата - краставици, домат и пипер
След обяд 17:00
- едно парче торта, 2 кокоски, 2 фурми
Вечеря 18:00
- 40г хляб Вита, 60г кашкавал
Добавям:
- 100г шоколад, 150г соленки, 3 бонбон, 30г Lion + други неща

Тренировка
- няма

Днес се измерих и от миналата седмица -1см от ханш и -1см от бицепс. Колкото толкова. :)
Едит:
Не трябваше толкова рано да се отчитам.
Днеска наруших.. не беше голямо тъпкане като преди, но все пак.
Знам, че няма да успея толкова лесно да изгладя всичката вредна храна, но такива дни много ме разочароват.

Мнението беше редактирано от Дая на 16.08.16 12:49.

16.08.16
18:34
#12

16.08.2016 - Вторник

Сън - 6ч
Вода - 4л

Храна:
Закуска 10:00
- 20г (сурови) овесени ядки, 250г кисело мляко
- 30г орехи, 60г (обелелен) банан
- 2 фурми,  3п Стевия, 2ч.л кокосови стърготини
Обяд 14:00
- 150г ( сурово) пилешко филе
- 100г (суров) сварен картоф
- тиквички на скара намазани с 1ч.л зехтин
- салата - краставица, домат, пипер
След обяд 18:00
- 340 г пъпеш
Вечеря
- 150г (сурово) пилешко филе
- шопска салата с 40г сирене
- зеленчуци на скара намазани с 1ч.л зехтин

Тренировка 17:00
* https://www.youtube.com/watch?v=ikE6TfynJAY
- 45 интервала 30/10
- 3 кръга около, 30 мин

Много зле се чувставам след вчера. Изпитвам голяма вина след като правя грешки.
И за капак втора изтормозена тренировка. Вместо да ми става по-лесно след всяка се случва точно обратното.
Два пъти започвам и два пъти спирам. На третия я изкарах до край много трудно. Дано утре е по-добре. :)

Важното е, че накрая си успяла!

17.08.16
17:14
#14

Така е Анн ! Днес беше по-добре. (F)


17.08.2016 - Сряда

Сън - 6ч
Вода - 3л

Храна:
Закуска 10:30
- 20г овесени ядки, 10г чия
- 200г кисело мляко, 20г орехи, 3п Стевия
Обяд 15:00
- 50г (сурови) пълнозърнести макарони, 30г сирене, 30г кашкавал
- таратор с 250г кисело мляко
- салата - краставица, домат
След обяд 16:30
- 30г банан
- 250г диня, 200г пъпеш
Вечеря 19:00
- 170г (сурови) телешки кюфтенца
- салата - краставица, домат, пипер
- 40г сирене

Тренировка 12:30
* https://www.youtube.com/watch?v=9mZp4YFaX3Q
- 60 интервала 20/10
- 3 кръга около 30 мин
* 25 мин кростренажор на 2 степен

Мнението беше редактирано от Дая на 17.08.16 18:34.

18.08.16
20:17
#15

18.08.2016 - Четвъртък

Сън - 6ч
Вода - 2л

Храна:
Закуска 10:00
- 25г чия, 150г кисело мляко, 2п Стевия
- 10г стафиди, 1 фурма
- 90гр (обелен) банан, 150г грозде
Обяд 13:30
- 55г хляб Вита, 30г сирене, 30г кашкавал
- таратор с 200г кисело мляко
- 2 кокоски, 30г орехи
- 150 г сини сливи 100г диня
Вечеря 19:30
- 210г (сурово) пилешко филе
- голяма салата - краставица, домати и пипер

Тренировка 08:00
* 30 мин кростренажор на 2 степен

Мнението беше редактирано от Дая на 19.12.16 09:59.

19.08.16
19:30
#16

19.08.2016 - Петък

Сън - 8ч
Вода - 4л

Храна:
Закуска 10:00
- 55г хляб Вита,  50г сирене
- 250г кисело мляко
- зеленчук - домат
Обяд 15:00
- 150г (сурова) пъстърва
- 100г ( сурови) картофи, 25г орехи
- салата - краставица, домат, сирене
След обяд 17:00
- 250-300г пъпеш
- 120г праскова, 5 зрънца грозде
Вечеря
- 1 синя слива, малко грозде ( докато чаках вечерята ) (headbang)
- 170г (сурово) пилешко филе
- голяма салата - краставица, домат, пипер

Тренировка 12:00
* https://www.youtube.com/watch?v=aTBRAh62C30
- 8 комбинации, всяка комбинация се изпълнява 1:20 минути, 3 интервала 13/13 без почивка
- 3 кръга, 40 мин
* https://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM
- 10 минутна интервална аеробна тренировка 50/10
* 25 мин кростренажор на 2 степен

За разлика от миналата седмица днес успях да направя и 3те пълни кръга на тази гадна тренировка за мен. (sun)
За обяд си хапнах много солена риба със много кисела картофена салата, а за вечеря изгоряло месо. :D Нещо съм отнесена днес.
Като цяло всичко върви добре с изключение, че на моменти едвам се сдържам да не се нахвърля на всякаква храна.

Мнението беше редактирано от Дая на 19.08.16 19:33.

20.08.16
20:44
#17

20.08.2016 - Събота

Сън - 7ч
Вода - 4л

Храна:
Закуска 12:00
- 25г чия, 250г кисело мляко, 3п Стевия
- 160г (обелена) праскова, 200-250г грозде
- 35г орехи
Обяд 16:30
- 150г (сурова) пъстърва
- салата - огромен домат
- 1 орех, 2-3 хапки диня
Вечеря
- мусака от 100г (сурова) телешка кайма, 100г (суров) картоф, 1 яйце, 100г кисело мляко
- салата - огромен домат

Тренировка 10:00
* https://www.youtube.com/watch?v=51F7-Xeo_bM
- интервална тренировка 63 интервала 10/10, 10 секунди е почивка
- 3 кръга, 21 мин
* https://www.youtube.com/watch?v=t46IYToaejM
- 10 мин интервална аеробика
* 20 мин кростренажор на 2 степен

Може би най-скучната тренировка, която съм правила.
Изометрична тренировка, която ми се стори дори и досадна, но ми беше поред.
Закуската любимото ми хранене за деня !!! (inlove)

Мнението беше редактирано от Дая на 20.08.16 20:46.

21.08.16
22:37
#18

21.08.2016 - Неделя

Сън - 7ч
Вода - 3л

Храна:
Закуска 09:00
- 30г хляб Вита, 1 яйце, 40г сирене, домат
- 200г ябълка, 100г диня, 1 фурма
Обяд 14:30
- ‘’ пържени картофи ‘’ 220г (сурови) картофи с 1с.л зехтин се пекат във фурната
- таратор с 200г кисело мляко, 30г орехи
- салата - голям домат
След обяд 17:00
- 1 кокоска, 60-70г орехи, 2 фурми
- 120г ябълка, 250г диня
Вечеря 20:00
- 160г (сурови) телешки кюфтенца
- 260г кисело мляко, 55г хляб Вита, 45г кашкавал
- салата - домат и пипер

Тренировка 11:30
* https://www.youtube.com/watch?v=AkIt-vXKfsE
- 35 мин

Уникален ден. (sun) Тренирах с една приятелка и през повечето време се смяхме. :D
Днес 1 ден от мц и тренирах корем.. :D
Храната е повече отколкото трябва, но просто имах нужда от повече храна. Предпочетох да си хапна по стабилно вместо да се обръщам към лошата храна. :D По принцип утре планирах да се меря, но се отказах заради цикъла. Другата седмица също ще проспуна, тъй като няма да съм вкъщи, и направо като мине месеца. Утре заминавам за Англия с една приятелка за 16 дни.
Планирала съм си храната много стриктно и дано успея да спазя всичко ! 1 ден съм си оставила свободен в едно ресторантче. :D
Тренировки се надявам също да има.. мисля да си взема ластици.

Мнението беше редактирано от Дая на 21.08.16 22:41.

22.08.16
23:31
#19

22.08.2016 - Понеделник

Сън - 5ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 08:30
- 90г (обелен) банан, 50г ябълка
- 10г мед
Преди обяд 10:30
- 100г (обелен) банан
Обяд 14:30
- 50г хляб вита, 30г кашкавал
Вечеря 21:30/19:30
- 200г (сурово) пилешко месо
- таратор с 200г кисело мляко
- салата

Тренировка
- няма

Днес адски много емоции.. отдавна не съм се усмихвала толкова много и то само за ден.

Мнението беше редактирано от Дая на 18.12.16 09:58.

23.08.16
23:33
#20

23.08.2016 - Вторник

Сън
- 5ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 09:00
- 15г овесени ядки, 10г орехи
- 150г кисело мляко, 10г стафиди
Обяд 14:30
- 220г банан
След обяд 17:30
- 220г ябълка
Вечеря 20:30
- 200г (сурово) пилешко месо, 30г хляб вита
- шопска салата с 60г сирене
- 150г кисело мляко, морковчета

Тренировка
- няма

Събудих се в 05:30 наспана, но после наваксах с още 1-2 часа. Водата е много зле. Постоянно сме някъде навън и гледам да не се наливам с вода. Корема ми е все подут, дразни ме и ме наболява. Цял ден сме в движение, краката адски ме болят и няма време за тренировки. Мисля утре сутринта да направя нещо набързо. Храна е супер за сега. В четвъртък обаче ще си хапвам от всичкоо :D

Мнението беше редактирано от Дая на 24.08.16 01:59.

казано от Дая на 21.08.16, 22:37:

Уникален ден. (sun) Тренирах с една приятелка и през повечето време се смяхме. :D

и в наща зала е доста така.. само аз като някво куче тренирам сам от 7години и игнорирам хората :D

Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 24.08.16 12:56.

24.08.16
22:36
#22

Кристиянчо - хаха по принцип и аз сама си тренирам, но чат пат с приятелка за разнообразие и е по-забавно :D


24.08.2016 - Сряда

Сън
- 4ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 09:00
- 15г овесени ядки, 230г кисело мляко
- 30г орехи, 130г (обелен) банан
Обяд 12:30/13:00
- 45г (суров) кус-кус
- 50г сирене, 25г кашкавал
- таратор
След обяд 16:30
- 220г ябълка
Вечеря 20:00
- 230г (сурово) пилешко филе
- 1/2 кисело мляко, мъничко сиренце
- филийка вита с лютеница
- половин филийка с кайма и кашкавал + няколко пържени картофа (headbang)

Тренировка 08:00
3 кръга:
- 10 лицеви от колене
- 10 клека
- 10 коремни преси
- 10 кофички на леглото
- 10 бърпита
- 50 jumping jack

Още в 4 се събудих и се чудя какво да правя по тъмното. Много яко ми се разбърка съня. Днес цял след обяд бяхме в зоологическата градина. За 2 път идвам и за 2 път не можем да я обиколим цялата. Започнах да се поддавам вече на храната. Много са ми слаби ангелите. :D

25.08.16
22:57
#23

25.08.2016 - Четвъртък

Сън - 6ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 09:30
- 1 филия с кашкавал, шунка
- едно парче пай
- 2 сладки
Обяд 13:30 до 15:00
- -
Вечеря 20:30
- 2 пилешки бутчета
- пържени картофки с кетчуп и майонеза
- 1/2 сладолед с орео и 3-4 лъжички с брауни
- кола

Тренировка
- няма

Днес беше чийт ден. Голямо ядене голямо нещо. Ходихме в този ресторант, в който си хапваш каквото искаш. Напълних 2 чинии + 1 чиния със сладко и сок.От всичко съм яла по 1 хапка почти. Като си тръгвах не ми беше тежко или лошо значи не съм прекалила. :D Преди 2г ходихме пак там, но тогава ядох само плодчета. Очаквах някое сладко да ме впечатли, но нищо не ми хареса и останах малко разочарована. :D Та беше уникален ден от както съм тук се чувствам повече от перфектно.

Мнението беше редактирано от Дая на 25.08.16 22:59.

25.08.16
23:01
#24

Чийт мийл- може, чийт ден- твърдо не ! Откъде го намирате тоя сладолед иначе? Венци редовно гледам, че шмули такъв :D

25.08.16
23:06
#25

Де е тоя ресторант, Дая. В кой град е. За първи път чувам, то си е като да идеш на алл инклузив. Ако е в София непременно ще отидем с жената и децата, защото малките много харесват да си избират нещо, което виждат.

Мнението беше редактирано от Dydo на 25.08.16 23:07.

25.08.16
23:25
#26

И аз днес ядох Ben&Jerry; <3
Мисля че ги няма в България, но ако е купен от там от къде е?

Мнението беше редактирано от Balonche на 25.08.16 23:26.

25.08.16
23:34
#27

Аааа, ясно-то не било в БГ. То ако бе тук, щеше бързо да се разчуе :D

26.08.16
14:44
#28

Чийт мийл съм се опитвала и никога не съм успявала. За това съм се спряла на чийт ден, по-добре от чийт седмица ( че и това се е случвало). :D В Бг не знам къде има такъв сладолед. В Англия навсякъде го има и мисля да си взема няколко като се прибирам. :D Ресторанта се казва Cosmo и е в Romford. Ако имаше в Бг такъв ресторант щеше да е чудно.

Мнението беше редактирано от Дая на 26.08.16 14:45.

26.08.16
22:40
#29

26.08.2016 - Петък

Сън - 6ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 12:00
- 50г хляб вита, 1 яйце
- 50г сирене, 250г кисело мляко
Обяд 14:00
- 150г (обелен) банан
След обяд 17:00
- 250г мусака, 250г кисело мляко
- някаква яхния с картофи и кренвирши
- 5с.л лютеница
Вечеря
- малко пай, 5 малки сладки
- 1/2 сладолед
- 1 чаша пепси
- една филийка с шунка, кашкавал и чаша таратор

Тренировка 09:30

3 кръга
- 10 лицеви опори
- 10 клека с 5кг дъмбел
- 10 коремни преси
- 10 кофички на пейка
- 10 бърпита без лицева опора
- 50 jumping jack

2 кръга
- качване в/у пейка клек, слизане пак клек 10
- повдигане на ляв крак назад 10
- повдигане на десен крак назад 10
- качване с десен крак в/у пейка и повдигане на ляв, след което слизане и напад 10
- скок в/у пейка с клек 10

3 кръга
- 10 коремни преси
- 10 повдигане на крака от лег
- 10 колело с усукване на торса
- 20 сек mountain climber
- 20 сек планк

Клек

10x10кг
5х20кг
3х35кг

5 мин скачане на въже


Ами от 1 чийт ден станаха 2…
Много ми е скапано днеска. Нищо не ми се прави. Сутринта тренирах 1 час. Малко странно съм описала всичко, но квото такова. За 1 път кляках с такава тежест и ми беше тежко. Като цяло гаден ден.

Мнението беше редактирано от Дая на 27.08.16 00:54.

28.08.16
00:20
#30

27.08.2016 - Събота

Сън - 8ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 10:00
- 20г чия, 150г кисело мляко
- 20г орехи, 150г (обелен) банан
Обяд 16:00
- банан
След обяд 18:00
- 35г хляб вита, 40г сирене
- 40г орехи
Вечеря 21:00
- 200г (сурови) телешки кюфтенца
- малко шопска салата, няколко морковчета
- 150г кисело мляко

Тринировка 19:30

2 кръга:
- лицеви опори от колене - 10
- гребане с дъмбел дясна ръка 5кг - 10
- клек с дъмбел 5кг - 10
- гребане с дъмбел лява ръка 5кг - 10
- плие клек с дъмбел 5кг - 10
- кофички - 10
- раменна преса с дъмбел 10кг - 10
- пулоувър с дъмбел 5кг - 10
- бицепсово сгъване и раменна преса с дъмбел 5кг - 10
- коремни преси - 10
- повдигане на крака - 10
- 100 подскока

Мнението беше редактирано от Дая на 28.08.16 00:27.

28.08.16
00:29
#31

Малко късно ама Ben&Jerry; сладолед съм си взимала от Лидл. Имаше американски седмици и някой продукти ги зареждат още, защото се търсят. Сега не знам дали има, вижте.. :)

28.08.16
21:33
#32

Ще проверя като се прибера. :)


28.08.2016 - Неделя

Сън - 7ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 09:00
- малък банан
Преди обяд 11:30
- 50г орехи
Обяд 14:30
- малка ябълка
След обяд 17:00
- малка ябълка
Вечеря
- 200г (сурови) телешки кюфтенца
- 200г кисело мляко
- 50г сирене
- зеленчуци

Тренировка 07:30

2 кръга:
- ляв крак качване на стол - 10
- десен крак качване на стол - 10
- сумо клек - 10

2 кръга:
- лицеви опори - 10
- планински катерач - 20

2 кръга:
- напад с ляв крак - 10
- повдигане на ханш с ляв крак (в/у стол) - 10
-  напад с десен крак - 10
- повдигане на ханш с десен крак  - 10

2 кръга:
- ренегадско гребане на лява страна с дъмбел 5кг - 10
- корем - докосване на пети - 10
- ренегадско гребане на дясна страна с дъмбел 5кг - 10

2 кръга:
- широк клек + гребане лява ръка с дъмбел 5кг - 10
- широк клек + гребане дясна ръка с дъмбел 5кг - 10
- плие клек - 10

2 кръга:
- кофички - 2 пъти по 10

Мнението беше редактирано от Дая на 28.08.16 21:36.

29.08.16
23:42
#33

29.08.2016 - Понеделник

Сън
- 6ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 09:30
- 60г хляб вита, 200г кисело мляко
- 1 яйце, 45г сирене
- зеленчуци
Обяд 16:00
- 150г (сурово) пилешко филе
- салата
Вечеря
- малко плодчета, една сърма
- 1 бонбон, малко чипс
- едно десертче, малко шампанско
- 3 фурми

Тренировка
- няма

Днеска съм на гости в Бостън. Храната вървеше добре, напазарих си подготвих си всичко. Вечерта тъкмо отивам да тренирам и братовчед ми ме заведе към масата. Една малка принцеса имаше рд и нямаше как да откажа. Това десертче беше уникално. Прекалено сладко беше и го ядох на 2 пъти. Трудно ми е да спазвам като не съм си вкъщи, но се старая.

Мнението беше редактирано от Дая на 29.08.16 23:52.

30.08.16
23:04
#34

30.08.2016 - Вторник

Сън - 6ч
Вода - 1л

Храна:
Обяд 16:00
- 20г чия, 200г кисело мляко
- 30г орехи, 2 фурми
- 130г (обелен) банан, 120г ягоди
- още плодове
( ананас, грозде, мандаринки, ябълка)
След обяд 18:00
- 2 филии бял хляб с шунка и лютеница
- 1 филия хляб с нутела
Вечеря 20:30
- кола, малко уиски
- заешко в гювеч с картофи
- една филия бял хляб
- едно шоко десертче с нутела и черен шоколад

Тренировка

Клек - 3 х 20
Напади - 3 х 15 на крак
Сумо клек - 3 х 20
Лицеви опори - 3 х 10
Кофички на стол - 3 х 10
Страничен планк - 2 х 25сек на всяка страна
Планк - 3 х 30сек
Повдигане на крака от лег - 2 х 15

Днес станах, тренирах рано всичко беше супер. След това нещо ми стана и до след обяд лежах сама. Щяхме да ходим на картинг, на океана и т.н, но аз всичко пропуснах. Като ми се насъбере доста се получава така. Където и да отида си нося с мен проблемите с тази храна. Все не съм доволна от себе си и за това се чувсвам постоянно зле.

Мнението беше редактирано от Дая на 30.08.16 23:04.

30.08.16
23:40
#35

Не се чувствай зле заради храната. Доколкото разбирам си на почивка/гости, така че защо не си починеш от тези мисли :) .  А и не бива да пропускаш хубавите преживявавия и моменти и да се чувстваш зле, заради това, че си хапнала нещо сладко и не толкова здравословно. Щом ваканцията свърши ще ти е много по-лесно да се върнеш към нормалния ритъм и хранене.

31.08.16
20:52
#36

Balonche - Здравей :)
Аз се опитвам да не ги мисля тези неща, но където и да отида в главата ми е само храна, калории, тренировки, кг, и такива неща които ме затормозяват по някакъв начин. Дори не мога да го опиша точно. Не искам да се отпускам, защото прекалявам адски много с храната. Не знам и аз вече.. когато се огледам около мен никой няма такива проблеми с тази храна.

31.08.2016 - Сряда

Сън - 7ч
Вода - 1л

Храна:
Закуска 08:30
- един банан
Обяд
- малко портокалов сок
- няколко бонбона
- 2 много тънки и малки парчета пица
- чаша сок
Вечеря
- 1/2 сладолед с фъстъчено масло
- 60г снакс
- пържоли, салата с рулца от раци, миди, авокадо, яйца,
- кола, фанта
- един шоко десерт

Тренировка
- няма

Днес станах с нагласата да си вляза в релси. Закусих с банан, защото нямаше време за друго и излязохме. Стана много късно, аз не си предвидих храна и стоях гладна. Мислех си, че ще издържа до вечерта. Пих 2 глъдки сок и край. Замина целия ден.

Мнението беше редактирано от Дая на 31.08.16 21:25.

01.09.16
19:58
#37

01.09.2016 - Четвъртък

Сън - 6ч
Вода - 1л

Храна:
- 20г чия, 100г банан, ягодка, 20г орехи
- 1 кофичка кисело мляко
- 8 сандвича
( 8 бели филийки фляб по 30г с лютеница, топено сирене, шунка, сирене, нутела )
- 3-4л сладолед
- 2 чаша кола, 500мл сок
- 4 бисквити орео, снакс
- 2 малки парченца пица

Тренировка
-няма

Никога не съм яла толкова хляб...

Мнението беше редактирано от Дая на 02.09.16 01:42.

02.09.16
18:30
#38

02.09.2016 - Петък

Сън
- 7ч
Вода - 500мл

Храна:
След обяд 16:00
- 2 малки яйца, 65г сирене, 20г кашкавал
- филийка вита 30г, таратор с 200г кисело мляко
Вечеря
- супа, филия хляб, таратор, фъстъци

Тренировка
- няма

Предните 4 дни с вредна храна яко ми разклатиха психиката. Уж имах планове и пак нищо не правя. Днес съм ставала 1 път от леглото.. не ми се и тренира. Винаги стигам до този момент и не знам как точно да продължа. Тъкмо имах някакъв малък резултат и го затрих за седмица..

Мнението беше редактирано от Дая на 02.09.16 23:23.

02.09.16
18:40
#39

Не се предавай! Споко, всеки е преминавал през такива периоди. Важното е с времето да останеш с нагласата, че се храниш здравословно именно заради чувството да ти е гот, да изглеждаш добре, да си здрава и да го правиш за себе си и за тялото си, а не просто 5 дни ще удържа на диета и после ще хапна каквото си искам. Или както аз правех преди време - съгреших с една бонбона, нека поне да знам, че няма да е само това.. ахах За 3-4 дни и ще си върнеш старите резултати. Успех :))

02.09.16
19:13
#40

казано от Дая на 02.09.16, 18:30:

Предните 4 дни с вредна храна яко ми разклатиха психиката. Уж имах планове и пак нищо не правя. Днес съм ставала 1 път от леглото.. не ми се и тренира. Винаги стигам до този момент и не знам как точно да продължа. Тъкмо имах някакъв малък резултат и го затрих за седмица..

Трудно е, но се продължава - истината е, че няколко дни не затриват прогреса. Връщат те леко, но не трябва да се даваш. Това са временни усещания, нещо като махмурлука - на следващия ден (дори два) ти е гадно, боли глава... но минава и след това пак си свежар. Така че - малко раздвижване, свежа храна и си ти! (sun)

Прескочи до:
apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1