РБР - трябва ли кардио

Да, следи да си на 100 ккал в +.

Може ли някой да разясни по подробно как се прави РБР, схемата и т.н.С колко калории да се качва на ден.Колко седмици да се прави?Въглехидратите как се качват?И колко е нормалното количество за да се поддържа дадено тегло?

Да, някои може да каже . Само, че индивидуалните различия тук изискват следене и записване - т.е. или експериментираш и калкулираш всичко за себе си и опознаваш тялото си или се доверяваш на специалист за това. Бих ти препоръчал да си пуснеш 1 кръвна картина на 2 рата седмица от РБР след НВД, за да си сигурен че кетозата е завършила.

Малко не разбрах,значи да не се заноляват калориите отведнъж,а плавно да се завишават,така ли и през какъв период?И въпросът за кардиото,отведнъж ли се маха?

И аз имам същия въпрос като Size :wink:

не превърнахме ли спорта в математика?!

Значи и аз съм на НВД и възнамерявам да я прекратявам и да минавам на ВВД, да направим малко мусколи(аз и са докато съм на НВД си хода в залата, ма колкото да не забравя движенията, щото немем никва сила и нищо не качвам, даже напротив). Начина на преминаване ми е ясен горе-долу, но притеснението ми е друго. Шкембето, което беше основна причина да съм на НВД да не се оформи отново, щото си скъсах задника от тичане и не искам тоя труд да се окаже на вятъра.