баланс

Тренировки за по-добър баланс и стабилност

Основна идея, ползи и насоки

В тази статия са разгледани основните понятия и закони, от които имате нужда, за да разберете взаимовръзката между работата на нервната система и тази на мускулатурата в изпълнение на една от най-сложните и същевременно така проста функция на тялото, а именно поддържането на равновесие.

Задна опора

Reverse Plank

Задната опора или както е известна в Йога "Пуроватанасана" е наглед изключително лесно упражнение, което не изисква сериозно влагане на сила. Когато опитате да го изпълните правилно обаче, разбирате истинското предизвикателство - да преминете от седнало, релаксирано състояние в една изключително нестабилна позиция, за да усъвършенствате стабилизиращите функции на редица ключови мускули по торса.

Предна (централна) опора

Front plank

Централната опора е упражнение въведено във фитнес практиката от йога асаните. Движението е многоставно, но не изисква особено големи усилия, за да се научи в изотонична форма. Именно тази е формата на изпълнение, която Ви препоръчвам да ползвате за начало.

Външна лакътна ротация

External Rotation

Външната лакътна ротация е упражнение с чисто функционален характер. То е нужно на всеки, който има желание да подобри стабилността на малките гръбни мускули, тяхното взаимодействие в ролята им на статисти и синергисти в редица базови многоставни движения, както и да ги предпази от контузия.

Приоритетът - баланс в тренировката

Как да разпределим силните и слабите си мускулни групи в тренировките за форма?

Всеки трениращ има съответно по-лесно и по-трудно реагиращи на тренировката мускулни групи. Вероятно всеки се стреми да изгради мускулатура без очертаващи се слаби зони. Тази цел става изключително трудна за постигане, ако не се тренира всяка от тях още от самото начало.

Акне - защо се появява, как да го лекуваме?

Проблем не само за тинейджърите!

Както много от нас знаят двата най-често срещани отрицателни странични ефекта от употребата на стероиди са гинекомастията и акнето. Виждали сме десетка статии и мнения по въпросите засягащи гинекомастията, но какво представлява стероидното акне. Акне е кожно заболяване, което съпътства развитието на човека.