бедра

Разтягане тип “Пеперуда”

Groin Stretch, Butterfly Stretch

Аддукторите са силна мускулна група, която трудно се поддава на разтягане. Проблемът се засилва с покачването на мускулна маса в областта на бедрата и при подценяване на нуждата от редовен стречинг.

Разтягане на задни бедра от стоеж

Standing Hamstring Stretch

Разтягане на задни бедра от стоеж е лесно за заучаване и прилагане упражнение, чието изпълнение може да Ви помогне да възвърнете нормалната подвижност на бедрата си. Обикновено след изпълнение на интензивни упражнения, стимулиращи мускулатурата по задната страна на бедрата, последната придобива твърдост и трайно се скъсява по дължина, като ограничава обсега Ви на движения.

Разтягане на квадрицепсите от стоеж

Standing Quadriceps Stretch

Разтягането на квадрицепси от изправен стоеж е упражнение, с което лесно можете да раздвижите четириглавите бедрени мускули в деня за бедра. Движението е подходящо за изпълнение след тежки изолиращи квадрицепсите упражнения.

Пистолет

Pistol Squat, Pistol Drill Squat

Пистолетът е многоставно упражнение за квадрицепси. Характеризира се с висока интензивност, сравнително сложно изпълнение и поради това, че се прави на един крак, е истинско предизвикателство за баланса. Ако не сте го опитвали досега, няма как да сте сигурни, имате ли реална разлика в силата между двата си крака, което може да е скрит проблем за цялостната Ви форма.

Български клек

Bulgarian Squat; Single Leg Split Squat

Ако търсите начин да тренирате седалището и бедрата си в домашни условия, може би трябва да опитате с Български клек. Трябват Ви само чифт дъмбели и табуретка. Едностранното изпълнение дава възможност за увеличаване на интензивността на натоварването с повече от 50%, като същевременно развива способността за динамичен баланс.

Тренировка за бедрени и седалищни мускули в домашни условия

Упражнявайте бедра и дупе у дома само с дъмбели и швейцарска топка

Представям Ви компактна оформяща тренировъчна програма с два акцента: бедрени и седалищни мускули. Можете да я вградите в седмичната си програма за отслабване, като разширите тренировките с акценти със завършваща кардио сесия. Ще Ви хареса това, че програмата е приложима за домашни условия. Да потренираме!

Клек с швейцарска топка и дъмбели

Swiss Ball Dumbbell Squat

Незаменимо упражнение за бедра за всички любители, избрали да тренират у дома. Този нестандартен клек може да облекчи кръста и коленете Ви, а комбиниран с други оформящи движения - дори да измести рисковите клякания с тежести от програмата Ви за форма и тонус. Споменах, ли че можете да го изпълните у дома? Разберете как!

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.

Лег-преса

Leg presses

Един уред - хиляди възможности! Бедрата ви се нуждаят от тях!

Целулит - причини за появяването му, методи за лечение и превенция

Нужното резюме на “онази” много, много неприятна тема…

Целулитът без съмнение е едно много сериозно заболяване, касаещо абсолютно всички жени. Това явление пречи както на самочувствието на дамата, така и на интегрирането й в съвременното общество. При едно от последните изследвания било доказано, че целулит се среща при 78,6% от жените в…