бицепс

Бицепсово сгъване с надхват

Biceps Reverse Curl, Prone Biceps Curl, Prone Curl

Това е може би най-доброто упражнение за развиване на сила и маса в брахиорадиалистите. Разбира се, само по себе си това движение няма да Ви изгради предмишниците на Попай. Без него обаче, програмата за масивни предмишници изглежда някак недовършена, така че по-добре не го забравяйте! Остава Ви само да решите, дали да използвате щанга, дъмбели или пък кабели.

Кръстосано чуково сгъване с дъмбели

Cross Body Hammer Curl

Нов (или забравен стар) подход за стресиране и съответно растеж на бицепсите с акцент върху външните глави и брахиалисите. Ако се чудите как да стимулирате растеж в ръцете, просто го опитайте веднага след няколко серии бицепсово сгъване с прав лост. 

Антропометрични измервания

Да измерим прогреса!

Един от начините, по които можете да следите вашия прогрес е воденето на дневник, в който да всписвате вашите ръст, тегло, обиколки на мускулите, силови постижения  Всички те са антропометрични данни. Сравняването им във времето ще ви даде повод за анализи с приятни или не съвсем приятни изводи. Най-важното при измерванията, обаче е да ги правим точно всеки път! Как?…

Тренировъчни тайни и методики при ръцете

Практично изпробвани истини!

Още от зората на културизма в чужбина и България най-много се е наблягало на ръцете. Като доказателство можем да видим снимките на културистите от онова време. Всеки иска да постигне големи, масивни и сепарирани раце. Безспорно ръцете са фундаментална част от културистчната визия и е доста голям проблем, ако този фундамент Ви куца!