глутеус

Тренировка за глутеуси

Програма за по-силни, по-издръжливи и по-стегнати седалищни мускули

Уважаеми Дами, в случай че смятате седалището си за твърде слабо, зле оформено или просто прекалено малко в сравнение с обиколката на талията и бедрата, то тази програма може да Ви бъде от полза.

Глутеус ритник

Gluteus Kick Back

Глутеус ритникът е широко популярно упражнение в различни аеробни системи. Използва се отдавна и във фитнес програмите. Според мен то е най-добрият избор за последно движение в тренировките за дупе (глутеус).

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.