гърди
Изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина”
Barbell Guillotine Bench Press
Повдигането на щанга от хоризонтален лег тип "Гилотина" е многоставно избутващо упражнение за гърди. На пръв поглед "Гилотината" почти не се различава от класическото изтласкване на щанга от лег. При втори поглед отстрани обаче по-опитният трениращ лесно забелязва различието. За разлика от класическото изтласкване от лег, където лоста се…
Изтласкване на щанга от лег с подхват
Reverse Grip Bench Press
Изтласкването на щанга с подхват е многоставно избутващо движение, което натоварва сериозно гръдните, раменните и триглавите мишнични мускули. Приема се за относително трудно за изпълнение упражнение. Трудността произхожда от нестандартния хват и изместената линия на избутване.
Избутване на машина за гръдни мускули
Leaver Chest Press
Избутването на гръден тренажор е ключово упражнение в програмите на начинаещите фитнес любители. То позволява пълноценно натоварване на гръдните мускули при контролирана от машината амплитуда, без риск за раменните и лакътните стави на упражняващия се. Пикантна салата с пилешки филенца
80% от белтъка в порцията е пълноценен. Въглехидратите са преди всичко с нисък гликемичен индекс, т.е. ястието има удължен период на отделяне на въглехидрати и не би увеличил рязко инсулиновите нива на консумиращите го, което иначе би причинило сънливост и условия за мастен синтез. Зелето, царевицата и грахът внасят…
