издръжливост

Тренировъчни стратегии - периоди за енергичност и издръжливост

Периоди и фази по пътя към висока издръжливост и постоянна енергичност

Ако имате по-сериозни спортни цели и външният Ви вид отдавна не е проблем или просто се стремите към постигане на по-високо усещане за енергичност, подобряване на издръжливостта и работоспособността си, прочетете тази практично-информативна статия за планирането.

Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели

Lying Horizontal Shoulders Rotation, "Around the Worlds"

Упражнението, което Ви предлагаме, е известно отвъд океана с интригуващото име "oколо световете". Ако търсите движение, което да подобри контролиращите способности на мускулите, стабилизиращи и подпомагащи всички избутващи и затварящи движения от лег, полулег и обратен лег, то попаднали сте на точното място.

Боди Пъмп (Body Pump) - напомпване и изгаряне на мазнини

Аеробна програма като никоя друга. 20 човека, 20 шанги и степ платформи и музика.

Опитайте Боди Пъмп, ако сте начинаещи във фитенса, но не Ви се занимава самостоятелно и въпреки това искате да стегнете мускулатурата си, да свалите някой килограм и да повишите издръжливостта си. Какво да очаквате? Ще изпълнявате поредици от базови фитнес упражнения в тон с броенето на…

Изгаряне на мазнини с интервални тренировки - бързо и интензивно или бавно и внимателно?

Или как приказката за заека и костенурката важи и тук

Някои от хората, занимаващи се със спорт, са като костенурки. Не, не си представяйте някой със зелена кожа и с черупка на гърба! Такива хора просто предпочитат да си прекарват времете сладко в ниско-интензивно влачене по бягаща пътека…

Лесна програма за отслабващи дами

5-дневна кардио програма за начинаещи дами

Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма.

Вталяваща програма за издръжливи!

За търсещите умерен микс между кардио, програма за сваляне и програма за оформяне

Ако се нуждаете от интензивнен режим за вталяване и оформяне и сте издръжлива порода - непременно опитайте този план!

Сплит програма за отслабващи дами

3-дневна програма за отслабване

Тази програма разделя мускулните групи в определени дни, като с това предразполага към по-добър акцент за натоварване, както и за повече сили при кардио дейността.

Искате да отслабнете, но имате само 2 свободни дни седмично?

2-дневна програма за отслабване

Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигура, като стриктно спазват диета, но нямат почти никакво свободно време.

Семпъл тренировъчен план за изгаряне на мазнини

Тридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Заети сте с домашни задължения, работите много или просто неможете да ходите на фитнес ежедневно. За щастие спортната науката работи за вас, правейки отслабването възможно дори и при 3 тренировки на седмица. Ако се спрете на тази програма, веднага си изберете и диета, в противен случай успехът е въпрос на генетика... Т.е. може и да ви подмине!

Балансирана програма за отслабване

Четиридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини

Перфектният баланс! Отделяте 4 дни, тренирате с желание, стриктни се те... Успехът е несъмнен! Сантиметрите ще се топят, освен ако не прекалявате със сладкото! Наистина, избрахте си хубава тренировъчна програма, сега ориентирайте се към диета!