инсулин

Оформяне чрез въглехидратна ротация

Избор на тип въртене, лошите храни и общи съвети

Ако има най-трудно изпълнима промяна в света на фитнеса, това без съмнение е едновременното сваляне на мазнини и покачване на мускулна маса. Макар да се случва естествено и някак от самосебеси при начинаещите, с времето повечето хора се насочват към периодично покачване или понижаване на тегло, стремейки се да спечелят от разликите.

Покачване на тегло чрез въглехидратна ротация

Избор на тип въртене, лошите храни и общи съвети

Според мнозина, използвали въглехидратно въртене в периоди за покачване на мускулна маса, резултатът е "чисто" покачване на тегло. Въртенето е многообещавaщо и заплашва да измести по популярност високо въглехидратната диета, за която хранещите се по ротационния модел казват: "Никога повече бирено коремче!"

Отслабване и въглехидратна ротация

Избор на тип въртене, лошите храни и общи съвети

Ако отдавна се опитвате да отслабнете, но все не успявате да овладеете апетита си за сладко, може би трябва да опитате въглехидратното въртене. При него, ако се раздавате в тренировките си и спазвате диетата си, няма да е проблем да включвате в нея и шоколад веднъж на всеки няколко дни.

Въртене на бързи и бавни въглехидрати (втора част)

Схеми на въртене на калории, въглехидрати и тренировъчни модели

Каква е връзката между въглехидратната ротация и тренировките? Какво кардио е подходящо да правим в ниско въглехидратните дни? Кои са най-популярните схеми на въглехидратно въртене и кой да изберем според метаболизма си? Това са само част от въпросите, които съм разгледал в този материал. Приятно четене!

Въртене на бързи и бавни въглехидрати (първа част)

Теория на въглехидратната ротация и ролите на инсулина и глюкагона в мастния метаболизъм и мускулното възстановяване

Не всички са родени атлети. Много от хората са по-чувствителни към въглехидратите в храната, в резултат на което лесно трупат "розови страни". Годините на хранителни експерименти в името на по-релефно тяло създадоха различни подходи за контрол над въглехидратите. При някои системи те бяха намалявани до минимум (НВД), при други - изключвани съвсем (Кето диета). Разбира се,…

Гликемичен индекс

Да се научим да го ползваме в ежедневното ни меню

Гликемичният индекс е инструмент, измислен за контрол над кръвната захар при хора, които са болни от диабет. Голямата заблуда тук е, че само диабетиците се нуждаят от него. Ако държите на своята фигура и аеробната си издръжливост, отделете 5 минути за да разберете какво е общото между тиквата и пържените картофки.

Орнитин алфа-кетоглутарат (ОКГ) за по-малко стрес!

За ОКГ, като за съюзник срещу кортизола

Макар да не се знае точният механизъм на възпрепядстване на кортизолно отделяне след прием на ОКГ статистиката при проведените изследвания подсказва, че това се дължи на вероятно блокиране на ензимите отключващи кортизол производната реакция на ниво клетки…

Глутамин (L-глутамин) - кралят на аминокиселините

Защо въпреки аминокиселинните пакове, трябва да приемате още глутамин? Понеже рядко е достатъчен…

L-глутаминът, или накратко - глутаминът, е неесенциална аминокиселина, тъй като се синтезира от различни органи на организма - волевите мускули, черния дроб и др. Той е аминокиселината, която се среща в най-голямо количество в плазмата на кръвта.