квадрицепси
Разтягане на квадрицепсите от стоеж
Standing Quadriceps Stretch
Разтягането на квадрицепси от изправен стоеж е упражнение, с което лесно можете да раздвижите четириглавите бедрени мускули в деня за бедра. Движението е подходящо за изпълнение след тежки изолиращи квадрицепсите упражнения.
Пистолет
Pistol Squat, Pistol Drill Squat
Пистолетът е многоставно упражнение за квадрицепси. Характеризира се с висока интензивност, сравнително сложно изпълнение и поради това, че се прави на един крак, е истинско предизвикателство за баланса. Ако не сте го опитвали досега, няма как да сте сигурни, имате ли реална разлика в силата между двата си крака, което може да е скрит проблем за цялостната Ви форма.
Тренировка за бедрени и седалищни мускули в домашни условия
Упражнявайте бедра и дупе у дома само с дъмбели и швейцарска топка
Представям Ви компактна оформяща тренировъчна програма с два акцента: бедрени и седалищни мускули. Можете да я вградите в седмичната си програма за отслабване, като разширите тренировките с акценти със завършваща кардио сесия. Ще Ви хареса това, че програмата е приложима за домашни условия. Да потренираме!
1 / 1
