клек

Кънки клякане

Skater Squat

Кънки клекът е вариант на клека на един крак, който заслужава отделно разглеждане. Той може да Ви помогне да изградите сила и маса в бедрата и едновременно с това да подобри способностите Ви да балансирате. Името му идва от характерното за карането на кънки приклякане леко напред и надолу.

Български клек

Bulgarian Squat; Single Leg Split Squat

Ако търсите начин да тренирате седалището и бедрата си в домашни условия, може би трябва да опитате с Български клек. Трябват Ви само чифт дъмбели и табуретка. Едностранното изпълнение дава възможност за увеличаване на интензивността на натоварването с повече от 50%, като същевременно развива способността за динамичен баланс.

Клек с швейцарска топка и дъмбели

Swiss Ball Dumbbell Squat

Незаменимо упражнение за бедра за всички любители, избрали да тренират у дома. Този нестандартен клек може да облекчи кръста и коленете Ви, а комбиниран с други оформящи движения - дори да измести рисковите клякания с тежести от програмата Ви за форма и тонус. Споменах, ли че можете да го изпълните у дома? Разберете как!

Плие (Клек с дъмбел от разкрачен стоеж)

Plie Dumbbell Squat

Плието е едно позабравено упражнение за бедра, което притежава голям потенциал за акцент върху мускулатурата от вътрешната страна на бедрата. Добило популярност като упражнение от балета за идръжливи, силни и грациозни бедра то намира точното си място в света на фитнеса.