корем
“Янда“ коремни сгъвания и техните вариации
Janda Crunches, Janda Sit-Ups
Янда пресата е изолирана техника за напреднали и средно напреднали фитнес любители, както и на всички спортуващи добили основно ниво на мускулен контрол върху коремната мускулатура. Оригиналният вариант на упражнението се изпълнява асистирано в съвместна работа с опитен партньор.
“Махало“ на земя за коремната мускулатура
Weighted Lying Twist, Pendulum, Floor Wipers
Страничното извиване в таза с крака от тилен лег, наричано на жаргон махало, е упражнение за средно напреднали и напреднали фитнес любители. Техниката позволява да се реализира силно до умерено динамично натоварване върху косите коремни мускули, като междувременно правите коремни са активирани изотонично през цялата серия. Същото важи и за тазобедрените свивачи.
Вертикални коремно-тазобедрени повдигания
Abdominal Hip Thrusts, Abdominal Toe Raises
Вертикалното коремно-тазобедрено повдигане е упражнение, натоварващо основно коремната мускулатура. За правилното му изпълнение се изисква наличие на доста сила в правия коремен мускул , както и добри умения за контрол над стабилизиращите мускули. Техниката е подходяща за напреднали и професионални атлети.
Linea Alba
Проблеми и решения на издутия корем
Много от нас са се сблъсквали с този проблем, но и не са малко хората, успели все пак да се преборят с него. Това е издутият корем и проблемите, свързани с лишаването ни от него, които за много хора са се превърнали във фикс идея!
V-преса
V-up
Това е страхотно упражнение за коремната мускулатура, което може да изпълните със собствено тегло. Препоръчва се на хора със здрав кръст и сериозен опит в коремните преси.
