маса

Ден за ръце

Програма за мускулна маса и сила

Представям Ви типична сплит тренировка за трицепси, бицепси и предмишници. Базовата насоченост на програмата е към покачване на на мускулна маса във въпросните мускулни групи и покачване на мускулна сила, като част от процеса на натрупване на ефективно тегло. Обемът на програмата е съобразен не с индивидуалните особености на различните фитнес любители, а с относителното тегло на отделните мускулни групи. Тренировъчната схема не отдава други приоритети.

Фитнес и здравословно хранене за учениците втора смяна

Как да се храните в училище, ако ще тренирате след 18:00 часа?

Пред учениците втора смяна, избрали да тренират привечер, съществуват няколко проблема. Какво да хапнат, докато са на училище, след тренировка и какво да вечерят? Тежко ли да тренират и колко често. Ако изберат хранителни добавки, то какво би им било в най-голяма полза при тези обстоятелства. Ще предложа няколко варианта за всички учащи и трениращи по тази схема.

Училище и тренировки - време и фитнес

Учебният сезон започна, да спираме ли фитнеса?

Тематиката на тази статия е адресирана преди всичко към младите хора, които се затрудняват да намерят време за пълноценно учене, здравословно фитнес хранене и спортуване. Ще изясним най-общо кое време за какви тренировки е подходящо.

Пет дневна система за покачване на мускулна маса при мъже

Тежки и обемни тренировки за напреднали фитнес любители

Тази програма е предназначена за мъже с две и повече години системни тренировки без продължителни прекъсвания. Подборът на упражненията е комплексен, без да фаворизира отделни мускули и мускулни глави. Програмата е тежка и изисква отлична техника, добро хранене и напреднало възстановяване. Подразбира се, че…

Класическа схема за маса от старата школа

Четири дневна програма за мускулна маса и сила при мъже

Ако имате година и половина работа с тежести зад гърба си и се оглеждате за нова програма, може да опитате тази. Изградена е на принципите на "старата школа" с усилено присъствие на базови упражнения. Програмата може да се види тежичка на мъже, работили по фитнес схеми. В случай, че последните…

Мини гид за диетите при новаци

От калорията до вечерята

Тази статия е предназначена за абсолютни начинаещи в сферата на диетите. Ако сте новак, прочетете нашия гид, за да знаете как да започнете ефективна диета.

Емоционален тренировъчен подход

Същност, плюсове и минуси

Tова не е някакъв чудодеен нов, "ултра" научен подход към тренировката, както твърди 'Гугъл', който ще Ви направи по-силни в живота. Поне в тази статия няма да четете за това. Тук става дума за провокиране на тренировъчни успехи чрез манипулация над моментната мотивация и концентрация на спортуващите.

Програма за обем в три дни за начинаещи

Ако се оглеждате за програма - вижте тук!

Това е кръгова програма за подсилване на мускули, предназначена за съвсем начинаещи. Когато някое упражнение не Ви е съвсем ясно - потърсете инструктора в залата, където тренирате.

Класическа програма за покачване на мускулен обем

Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!

Ако Ви трябва програма за покачване на тегло иимате по 80 свободни минути 3 дни в седмично, ориентирали сте се правилно. Все пак не забравяйте за диета!

Програма за подсилване на мускулите

5 дневен сплит за дами с поднормено тегло

Ако сте от онези крехки същества, които се уморяват изключително бързо и са с тегло равно на ръста минус 115-120, значи е време да направите нещо по този въпрос. Тази програма включва 5 кратки и тежки тренировки, които да стимулират мускулен растеж, без да Ви довеждат до припадъци.