мастни киселини

Омега 9 есенциални мастни киселини (Омега-9 ЕМК)

Олеинова киселина (ОК / ОА), Еруцинова киселина (ЕК / ЕО)

Може би сте чували за здравословния ефект на Средиземноморската диета? В случай, че не сте, то добре е да знаете, че богатата на зехтин храна има предпазващ сърцето ефект. Какво да правим, ако не харесваме зехтин? Това не е проблем, понеже есенциалната съставка на зехтина е част от групата на Омега 9 мастните киселини. Последните лесно могат да се…

Омега 6 есенциални мастни киселини (Омега-6 ЕМК)

Гама линоленична киселина (ГЛК / GLA), Линолеична киселина (ЛК / LA) и Арахидонова киселина (АрК / АА)

Храната в традиционната българска кухня е богата на омега 6 мастни киселини, но напоследък в България се налага бързата кухня - сандвичи, сухи закуски, пица и др. Все храни, бедни на омега 6. Рано или късно това води до дефицит, а последният е свързан с понижен имунитет и всички негативи, произтичащи от това. Друга крайност е пристрастеността към…

Омега 3 есенциални мастни киселини (Омега-3 ЕМК)

Алфа линоленична киселина (АЛК / ALA), Ейкозапентанова киселина (ЕПК / EPA) и Докозахексанова киселина (ДХК / DHA)

Напоследък Омега 3 мастните киселини са много популярни сред спортуващите. Основна причина за това е ролята на им в регулирането на имунитета. Системният и тежък спорт се отразява негативно върху нея, а недостатъчният прием на омега 3 или омега 6 есенциални мастни киселини е сигурна бомба със закъснител. Май е време да се застраховаме...

Аеробни / анаеробни тренировки - с какво са полезни?

Плюсове на аеробните и анаеробните натоварвания

"Да правя ли аеробна тренировка или не? Кардио ли да бъде или с по-ниска интензивност?" В този материал ще намерите отговорите на тези въпроси и ще разберете какви плюсове и минуси има тренирането с аеробен катаболизъм на глицерол и гликоза. Ще разберете и какво означават последните…

Рибено или ленено масло?

Кое е най-подходящо за мен?

Рибеното и лененото масло са добри източници на есенциални мастни киселини, но как да решим кое е най-подходящо за нас? Няма лесен и валиден отговор за всички, но по-долу в тази статия ще изброим плюсовете и на двaта източника на незаменими мастни киселини, за да Ви помогнем да решите кое ще бъде по-подходящо за вашето…

Свързана линолеична киселина (СЛК) за Вашата талия

(CLA) - мастната киселина убиец на мазнини

СЛК (CLA) е съкратеното наименование на веществото "свързана линолеична киселина". Това е незаменима мастна киселина, която се отнася към т.нар. Омега-3 мастни киселини. Съдържа се главно в месото и млечните продукти в малки количества. Въпреки, че е мастна киселина, СЛК съдейства за намаляне на подкожните мазнини и за увеличаване на мускулната маса.