мускули

Схеми и методи за хипертрофия

Идеи за покачване на мускулна маса

За да растат мускулите, е необходимо да се изпълнят три условия - стимулация на конкретните мускули, достатъчно хранене, за да се осигури материал и енергия за растеж и обща стимулация, осъществяваща се на ниво метаболизъм и хормонална система.

Мускулните и сухожилни травми

На вашето внимание - най-разпространените травматични състояния в света на спорта

Най-често, когато говорим за разтежение и разкъсване, трябва да приемем, че те представляват етапи от един и същ патологичен процес. На такъв могат да бъдат подлагани много анатомични структури: нерви, кръвоносни съдове, части от органи и цели такива, стави, връзки, мускули, сухожилия. В тази статия ще обърнем внимание на последните две.

Аеробни / анаеробни тренировки - с какво са полезни?

Плюсове на аеробните и анаеробните натоварвания

"Да правя ли аеробна тренировка или не? Кардио ли да бъде или с по-ниска интензивност?" В този материал ще намерите отговорите на тези въпроси и ще разберете какви плюсове и минуси има тренирането с аеробен катаболизъм на глицерол и гликоза. Ще разберете и какво означават последните…

Масаж и мануална терапия - открийте разликите! (част втора)

Дълбок тъканен и дълбок мускулен масаж. Мио-фасциална терапия

В предишния материал се запознахме с различни видове техники, практикувани от масажисти. В този материал ще се спрем на няколко масажни техники, практикуването на които изисква дълбоки познания на специалист по мануална терапия.

Как да избегнем застоя?

Кратко и практични съвети за излизане от платото!

Едва ли има активно трениращ, който да не се е сблъсквал със застоя по време на тренировъчната си практика. Възможните фактори за този застой най-често се крият в храненето или във възстановяването. Не е възможно да изградите здрава и масивна мускулатура, ако не оставяте достатъчно време на организма си да се възстанови или пък не му…

Глутамин (L-глутамин) - кралят на аминокиселините

Защо въпреки аминокиселинните пакове, трябва да приемате още глутамин? Понеже рядко е достатъчен…

L-глутаминът, или накратко - глутаминът, е неесенциална аминокиселина, тъй като се синтезира от различни органи на организма - волевите мускули, черния дроб и др. Той е аминокиселината, която се среща в най-голямо количество в плазмата на кръвта.

Изпитани решения за проблемните зони

Коя е вашата “трудна мускулна група”?

Вероятно много от вас са се сблъсквали с явлението "трудна мускулна група”. Често пъти, независимо от усилените тренировки, някоя част от тялото не реагира достатъчно отзивчиво на упоритото натоварване, на което я подлагаме и, въпреки неуморния ни труд върху нея, тя не получава желаното развитие.

Мускулната хипертрофия

Митове, слухове, истини…

Неотдавна във форума на сайта GYM online се проведе доста голяма дискусия на тема "какво кара мускулите да растат". Опонентите привеждаха какви ли не доводи в подкрепа на теориите си. Един от тях, лекар по образование (не си спомням как се казваше), убеждаваше хората, че само негативните повторения дават достатъчен стимул за растежа на мускулите, като се аргументираше доста добре.