мускулна маса

Тренировъчни стратегии - периоди за покачване на мускулна маса

Повече за успешния път към новите мускули

От тази статия ще научите повече за периода на покачване на мускулна маса в три отделни тренировъчни стратегии, всяка от които предлага различни ползи на избралите я. Ако все още се чудите какво да изберете за себе си, отделете няколко минути, за да я прочетете.

Оформяне чрез въглехидратна ротация

Избор на тип въртене, лошите храни и общи съвети

Ако има най-трудно изпълнима промяна в света на фитнеса, това без съмнение е едновременното сваляне на мазнини и покачване на мускулна маса. Макар да се случва естествено и някак от самосебеси при начинаещите, с времето повечето хора се насочват към периодично покачване или понижаване на тегло, стремейки се да спечелят от разликите.

Покачване на тегло чрез въглехидратна ротация

Избор на тип въртене, лошите храни и общи съвети

Според мнозина, използвали въглехидратно въртене в периоди за покачване на мускулна маса, резултатът е "чисто" покачване на тегло. Въртенето е многообещавaщо и заплашва да измести по популярност високо въглехидратната диета, за която хранещите се по ротационния модел казват: "Никога повече бирено коремче!"

Въртене на бързи и бавни въглехидрати (втора част)

Схеми на въртене на калории, въглехидрати и тренировъчни модели

Каква е връзката между въглехидратната ротация и тренировките? Какво кардио е подходящо да правим в ниско въглехидратните дни? Кои са най-популярните схеми на въглехидратно въртене и кой да изберем според метаболизма си? Това са само част от въпросите, които съм разгледал в този материал. Приятно четене!

Въртене на бързи и бавни въглехидрати (първа част)

Теория на въглехидратната ротация и ролите на инсулина и глюкагона в мастния метаболизъм и мускулното възстановяване

Не всички са родени атлети. Много от хората са по-чувствителни към въглехидратите в храната, в резултат на което лесно трупат "розови страни". Годините на хранителни експерименти в името на по-релефно тяло създадоха различни подходи за контрол над въглехидратите. При някои системи те бяха намалявани до минимум (НВД), при други - изключвани съвсем (Кето диета). Разбира се,…

Пролетно проучване в предстартовата фитнес треска

Поставяне на реални цели, информиране и планиране

Започна сезонът на леките дрехи, фините материи и постепенното разголване в очакване на лятото. И май невсичко е наред. Зимата е оставила своя отпечатък и джинсите от миналата година не са ни по мярка. Какво да предприемем?

Програма за обем в три дни за начинаещи

Ако се оглеждате за програма - вижте тук!

Това е кръгова програма за подсилване на мускули, предназначена за съвсем начинаещи. Когато някое упражнение не Ви е съвсем ясно - потърсете инструктора в залата, където тренирате.

Класическа програма за покачване на мускулен обем

Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!

Ако Ви трябва програма за покачване на тегло иимате по 80 свободни минути 3 дни в седмично, ориентирали сте се правилно. Все пак не забравяйте за диета!

Програма за подсилване на мускулите

5 дневен сплит за дами с поднормено тегло

Ако сте от онези крехки същества, които се уморяват изключително бързо и са с тегло равно на ръста минус 115-120, значи е време да направите нещо по този въпрос. Тази програма включва 5 кратки и тежки тренировки, които да стимулират мускулен растеж, без да Ви довеждат до припадъци.

Програма за дами с амбиции за мускулен прогрес

3-дневна програма за покачване на мускулна маса

Следвайте програмата три пъти седмично като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната. Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения.