мускулна маса
Тренировъчни стратегии - периоди за покачване на мускулна маса
Повече за успешния път към новите мускули
От тази статия ще научите повече за периода на покачване на мускулна маса в три отделни тренировъчни стратегии, всяка от които предлага различни ползи на избралите я. Ако все още се чудите какво да изберете за себе си, отделете няколко минути, за да я прочетете.
Оформяне чрез въглехидратна ротация
Избор на тип въртене, лошите храни и общи съвети
Покачване на тегло чрез въглехидратна ротация
Избор на тип въртене, лошите храни и общи съвети
Според мнозина, използвали въглехидратно въртене в периоди за покачване на мускулна маса, резултатът е "чисто" покачване на тегло. Въртенето е многообещавaщо и заплашва да измести по популярност високо въглехидратната диета, за която хранещите се по ротационния модел казват: "Никога повече бирено коремче!"
Въртене на бързи и бавни въглехидрати (втора част)
Схеми на въртене на калории, въглехидрати и тренировъчни модели
Каква е връзката между въглехидратната ротация и тренировките? Какво кардио е подходящо да правим в ниско въглехидратните дни? Кои са най-популярните схеми на въглехидратно въртене и кой да изберем според метаболизма си? Това са само част от въпросите, които съм разгледал в този материал. Приятно четене!
Въртене на бързи и бавни въглехидрати (първа част)
Теория на въглехидратната ротация и ролите на инсулина и глюкагона в мастния метаболизъм и мускулното възстановяване
Не всички са родени атлети. Много от хората са по-чувствителни към въглехидратите в храната, в резултат на което лесно трупат "розови страни". Годините на хранителни експерименти в името на по-релефно тяло създадоха различни подходи за контрол над въглехидратите. При някои системи те бяха намалявани до минимум (НВД), при други - изключвани съвсем (Кето диета). Разбира се,…
Пролетно проучване в предстартовата фитнес треска
Поставяне на реални цели, информиране и планиране
Започна сезонът на леките дрехи, фините материи и постепенното разголване в очакване на лятото. И май невсичко е наред. Зимата е оставила своя отпечатък и джинсите от миналата година не са ни по мярка. Какво да предприемем?
Програма за обем в три дни за начинаещи
Ако се оглеждате за програма - вижте тук!
Това е кръгова програма за подсилване на мускули, предназначена за съвсем начинаещи. Когато някое упражнение не Ви е съвсем ясно - потърсете инструктора в залата, където тренирате.
