повдигане

Повдигане на колене към лакти от вис

Knees to elbows, Hanging reverse crunch

Необичайно и рядко използвано, повдигането на колене към лакти от вис е преди всичко функционално многоставно движение, което въвлича в работа почти всички захванати по предната, страничната и задната страна на торса мускули, начело с коремните и латералисите. По-лесно е да изброя кои мускули не участват в движението пред това, да спомена кои го правят възможно, заради…

Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред

Dumbbell Rear Lateral Raise

Класическо упражнение за оформяне на задните раменни глави. Без добре развити раменни глави гърбът изглежда някак незавършен. Подходящо е за първо упражнение за раменни мускули при фитнес любители, желаещи да акцентират върху прехода между гърба и раменете.

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.