портален скрипец

Раменни преси на портален скрипец

Cable Shoulder Press

Раменната преса с кабели е сложно упражнение за маса и форма на раменете, което ангажира предните и средните раменни глави. Можете да изпълните упражнението на портален или на двоен скрипец с долни или подвижни рамене и макари.

Затваряне на ръце с кабели от тилен лег

Cable Lying Fly, Flat Bench Cable Flyes

Затварянето на ръце с кабели от хоризонтален тилен лег е оформящо упражнение, известно със жаргонното име "флайс с кабели от лег". За изпълнението му в залата трябва да има портален скрипец с подвижни или фискирани ниски макари и пейка. Движението се заучава лесно и може да се използва от фитнес любители с малък опит.

Железен кръст

Iron Cross

Упражнението "железен кръст" въвлича в работа почти всички мускули в горния сектор на торса. Ако обмисляте как да преодолеете критичната точка при набирането или повдигането на щанга от лег, включете движението в програмите си за гръб или гърди.