предмишница

Едностранно разтягане за предмишници

Single Arm Wrist Flexor Stretch, Golfer's Elbow Stretch

Предмишничните свивачи са голяма група мускули, разположени по вътрешната долна част на предмишницата. Това са мускулите, които сгъват китката в посока длан-бицепс. Това, колко масивната е предмишница в долната си част, е най-бързият ориентир за това колко напреднал е даден трениращ, било то любител или професионалист, когато последният е облечен.

Пронирано разгъване в китки за предмишници

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Ако не сте доволни от развитието на предмишниците си, обърнете внимание на това упражнение! Мускулите, които ще натоварите, докато изпълнявате движението, са разположени в горната външна част на предмишничната мускулатура. Зона, която често остава пренебрегната и някак разваля пропорционалната завършеност на всяка ръка с обиколка "40+".

Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел

Wrist Curl, Table Top Wrist Curl

Страхотно упражнение за изграждане на вътрешния долен сектор на предмишниците. Ако страдате от слаб хват, може би е нужно да се замислите кога и колко често да включите движението в тренировъчната си програма.

Антропометрични измервания

Да измерим прогреса!

Един от начините, по които можете да следите вашия прогрес е воденето на дневник, в който да всписвате вашите ръст, тегло, обиколки на мускулите, силови постижения  Всички те са антропометрични данни. Сравняването им във времето ще ви даде повод за анализи с приятни или не съвсем приятни изводи. Най-важното при измерванията, обаче е да ги правим точно всеки път! Как?…