пудовка
Едностранна раменна преса с пудовка
Kettlebell Military Press With One Arm, One Arm Kettlebell Military Press
Едностранната раменна преса с пудовка в ръка е сложно упражнение, което силно наподобява изпълнението с дъмбел, но се различава от него по акцент. За разлика от едностранната раменна преса, изпълнението с пудовка не натоварва толкова мускулите, стабилизиращи позицията на тялото по време на изтласкването. Техниката е подходяща за средно напреднали и напреднали фитнес любители.
Преден суинг с пудовка (Руски суинг)
Kettlebell Two Arms Front Swings
Това е страхотно упражнение за развиване на взривна сила в раменете, бедрата, седалището и дългите гръбначни мускули. Движението е многоставно, като за извършването му се грижат голям брой мускулни групи. Успешното повдигане изисква улавяне на инерцията чрез синхронизиране на всички участващи мускули в обща двигателна верига.
Дълбоки раменни преси с пудовка
Single Kettlebell Press Bottom up
Дълбоките раменни преси с пудовка са основно упражнение за рамене, което се доближава до Арнолд пресите. За разлика от последните тук част от балансирането се поема от предмишничната мускулатура, която трябва да стабилизира пудовката по време на повдигането й.
