рамене

Преден суинг с пудовка (Руски суинг)

Kettlebell Two Arms Front Swings

Това е страхотно упражнение за развиване на взривна сила в раменете, бедрата, седалището и дългите гръбначни мускули. Движението е многоставно, като за извършването му се грижат голям брой мускулни групи. Успешното повдигане изисква улавяне на инерцията чрез синхронизиране на всички участващи мускули в обща двигателна верига.

Дълбоки раменни преси с пудовка

Single Kettlebell Press Bottom up

Дълбоките раменни преси с пудовка са основно упражнение за рамене, което се доближава до Арнолд пресите. За разлика от последните тук част от балансирането се поема от предмишничната мускулатура, която трябва да стабилизира пудовката по време на повдигането й.

Разтваряне встрани от наклон на портален скрипец

Cable Rear Lateral Raise, Bent Over Cable Rear Deltoid Raises

Разтварянето встрани от наклон на портален скрипец е едноставно упражнение за форма с умерена трудност на изпълнение. Движението може да замести с успех пек-бек машината в програми за оформяне. Освен раменете в изпълнението се включват цяла група подпомагащи гръбни мускули.

Раменни преси на портален скрипец

Cable Shoulder Press

Раменната преса с кабели е сложно упражнение за маса и форма на раменете, което ангажира предните и средните раменни глави. Можете да изпълните упражнението на портален или на двоен скрипец с долни или подвижни рамене и макари.

Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред

Dumbbell Rear Lateral Raise

Класическо упражнение за оформяне на задните раменни глави. Без добре развити раменни глави гърбът изглежда някак незавършен. Подходящо е за първо упражнение за раменни мускули при фитнес любители, желаещи да акцентират върху прехода между гърба и раменете.

Привеждане на горен скрипец с прави ръце

Straight Arm Pulldown

Практично комплексно упражнение за гърба, раменете и гръдните мускули. Изпълнява се лесно във всеки фитнес център, разполагаща с горен скрипец.