растеж

Фитнес и растеж на височина

Значи ли непременно спиране на растежа, ако се занимаваме с фитнес?

"Голям да порастнеш!" - всеки от нас е чувал това пожелание в ранната си възраст. И всеки го е приемал с радост. Високият ръст се счита за предимство, за признак на здраве и сила. И за дар, за генетична заложба. Дали това е наистина така? Дали ръстът може да бъде повлиян или каквото и да предприемем, той е записан в нашето…

Емоционален тренировъчен подход

Същност, плюсове и минуси

Tова не е някакъв чудодеен нов, "ултра" научен подход към тренировката, както твърди 'Гугъл', който ще Ви направи по-силни в живота. Поне в тази статия няма да четете за това. Тук става дума за провокиране на тренировъчни успехи чрез манипулация над моментната мотивация и концентрация на спортуващите.

Програма за обем в три дни за начинаещи

Ако се оглеждате за програма - вижте тук!

Това е кръгова програма за подсилване на мускули, предназначена за съвсем начинаещи. Когато някое упражнение не Ви е съвсем ясно - потърсете инструктора в залата, където тренирате.

Класическа програма за покачване на мускулен обем

Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!

Ако Ви трябва програма за покачване на тегло иимате по 80 свободни минути 3 дни в седмично, ориентирали сте се правилно. Все пак не забравяйте за диета!

Програма за подсилване на мускулите

5 дневен сплит за дами с поднормено тегло

Ако сте от онези крехки същества, които се уморяват изключително бързо и са с тегло равно на ръста минус 115-120, значи е време да направите нещо по този въпрос. Тази програма включва 5 кратки и тежки тренировки, които да стимулират мускулен растеж, без да Ви довеждат до припадъци.

Програма за дами с амбиции за мускулен прогрес

3-дневна програма за покачване на мускулна маса

Следвайте програмата три пъти седмично като наблягате на изграждането на техниката и същевременно адекватното повишаване на работната тежест. При възможност слагайте по-голяма тежест в следващата серия спрямо предишната. Почивайте до две минути между сериите и до три минути между различните упражнения.

Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!

Тридневен сплит за покачване на маса

Вие сте начинаещи. Признайте си! Ок, 4 седмици кръгови тренировки стигат! Време е да качвате килограми и тази програма е възможното начало.

Покачване на мускулна маса в три дни!

Тридневен сплит за покачване на маса

Хубава програмка, но не за всеки! За да опитате нещо такова ви трябват сериозен опит в залата, много добра диета и вродена или придобита атлетичност! Все неща, които "старите кучета" във фитнес залите притежават отдавна!

Още повече мускули след половин година в залата?

Тридневен сплит за покачване на мускулна маса

Преполовите ли годината без да сте кръшкали от залата, то време е за нова програма. Понеже сте начинаещи и/или нямате време избирате 3 дневен фитнес сплит. Успехът ще е по бавен от началния бум, ето защо не очаквайте да растете като гъба. Периодът между 6 и 12 месеца тренировки е критичен за всеки занимаващ се с фитнес. В него изработвате фитнес лайфстайл навици. Те са факторите, които ще ви държат…

Ефикасна програма за покачване на мускулна маса

Петдневен тренировъчен сплит за покачване на мускулна маса

Търсите нова програма, която да провокира мускулите ви? Опитайте този сплит! Пет последователни интензивни тренировки няма начин да не донесат желаният позитивен стрес. След, това при едно добро възстановяване растежът е логично и закономерно следствие!