режим

Образование + спорт = невъзможно ?!

Разпокъсаното от лекции, упражнения в клас и допълнителни курсове време не дава голяма възможност на младите да спортуват така, както би им се искало. Хм, всъщност не е съвсем така. По стечение на обстоятелствата екипът на изданието, както и редовните ни читатели също спадат към групата на образоващите се (или поне са спадали до  скоро), така че през тази седмица ще споделим своя опит за това как да учим и тренираме.

Диети за покачване на тегло - приложимост и особености

По какво си приличат и по какво се различават диетите за покачване на тегло?

Трудно е да се дадат обективни оценки на различните хранителни режими, тъй като приложимостта на всеки от тях зависи от множество неизвестни ни фактори, много от които варират силно при отделните хора заради индивидуалните особености на всеки спортуващ. В този материал ще Ви изложа своята гледна точка за всяка базова диета за покачване на тегло, като…

Мини гид за диетите при новаци

От калорията до вечерята

Тази статия е предназначена за абсолютни начинаещи в сферата на диетите. Ако сте новак, прочетете нашия гид, за да знаете как да започнете ефективна диета.

Пролетно фитнес начало (1 от 3)

Да начертаем динамичния Ви път през фитнес програмите

Тази статия е малък гид за хората, избрали да влязат във форма с нас през следващите 10 седмици. Веднъж избрали насока на тренировки, редно е да се задълбочим. Акцентите вече изяснихме, остават детайлите. Тук ще Ви помогна да се ориентирате навлизайки във тях бързо и практично.

Отслабване с Равномерно балансирана диета (РБД)

Стратегия за понижаването на подкожните мазнини

Това е хранителен режим, в който тялото използва предимно два вида клетъчно “гориво”. Приемът на мазнините и въглехидратите тук е равно балансиран, ала не по отношение на приема им в тегло, а по отношение на калориите им. 

Покачване на килограми с ниско въглехидратна - високо мазнинна диета (НВД-ВМ)

Стратегия за покачване на мускулна маса

Какво е Ниско въглехидратен - високо мазнинен режим (НВД-ВМ)
Това е режим, ограничаващ въглехидратите в храната до минимално количество, което да поддържа постоянно ниво на хормона инсулин. В този режим тялото добива енергия преди всичко чрез окисление на мазнини и в по-слаба степен на аминокиселини.

Поддържане на форма с ниско въглехидратна диета (НВД)

Стратегия за оформяне (поддържане, преформиране)

Това е режим, ограничаващ въглехидратите в храната до минимално количество, което да поддържа постоянно ниво на хормона инсулин. В този режим тялото добива енергия преди всичко чрез окисление на мазнини и в по-слаба степен на аминокиселини.

Форма с равномерно балансирана диета (РБД)

Стратегия, използвана за оформяне (поддържане, преформиране)

Това е хранителен режим, в който тялото използва предимно два вида клетъчно “гориво”. Приемът на мазнините и въглехидратите тук е равно балансиран, ала не по отношение на приема им в тегло, а по отношение на калориите им. За равно балансиран режим може да се счита всеки режим, в който отношението на мазнините към въглехидратите…

Равномерно балансирана диета (РБД)

Стратегия за покачване на мускулна маса

Това е хранителен режим, в който тялото използва предимно два вида клетъчно “гориво”. Приемът на мазнините и въглехидратите тук е равно балансиран, ала не по отношение на приема им в тегло, а по отношение на калориите им. За равно балансиран режим може да се счита всеки режим, в който отношението на мазнините към въглехидратите в калории е в рамките на 45 – 55 % : 55 – 45 %.

Отслабване с ниско въглехидратна диета (НВД)

Стратегия за понижаване на подкожните мазнини

Това е режим, ограничаващ въглехидратите в храната до минимално количество, което да поддържа постоянно ниво на хормона инсулин. В този режим тялото добива енергия, преди всичко чрез окисление на мазнини и в по-слаба степен на аминокиселини.