седалище

Български клек

Bulgarian Squat; Single Leg Split Squat

Ако търсите начин да тренирате седалището и бедрата си в домашни условия, може би трябва да опитате с Български клек. Трябват Ви само чифт дъмбели и табуретка. Едностранното изпълнение дава възможност за увеличаване на интензивността на натоварването с повече от 50%, като същевременно развива способността за динамичен баланс.

Тренировка за бедрени и седалищни мускули в домашни условия

Упражнявайте бедра и дупе у дома само с дъмбели и швейцарска топка

Представям Ви компактна оформяща тренировъчна програма с два акцента: бедрени и седалищни мускули. Можете да я вградите в седмичната си програма за отслабване, като разширите тренировките с акценти със завършваща кардио сесия. Ще Ви хареса това, че програмата е приложима за домашни условия. Да потренираме!

Глутеус Машини

Glute Machines

Ако търсите упражнение за дупе, което може да промени изцяло неговата форма, плътност и сила, но не сте почитатели на свободните тежести, просто си изберете глутеус машина!

Глутеус ритник

Gluteus Kick Back

Глутеус ритникът е широко популярно упражнение в различни аеробни системи. Използва се отдавна и във фитнес програмите. Според мен то е най-добрият избор за последно движение в тренировките за дупе (глутеус).

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.