сила
Тренировка за глутеуси
Програма за по-силни, по-издръжливи и по-стегнати седалищни мускули
Уважаеми Дами, в случай че смятате седалището си за твърде слабо, зле оформено или просто прекалено малко в сравнение с обиколката на талията и бедрата, то тази програма може да Ви бъде от полза.
По-силен и по-плътен гръб в два дни седмично
Нестандартен, комплексен и приоритетен подход към гръбната мускулатура
Това е непълна тренировъчна програма, която можете да включите към своята фитнес схема за тренировки, стига да е поне 5 дневен сплит. Целта на програмата е приоритетно развитие на гръбната мускулатура при средно-напреднали и напреднали фитнес любители. Гърбът е разделен условно на два сектора (горен и долен), а програмата включва два подхода към всеки сектор: сила + баланс и обем + форма.
Силови цикли за редукция на мазнини
По-малко мазнини за повече сила?
Това е интензивна програма с умерен до висок тренировъчен обем и ниска плътност. Програмата е предназначена за напреднали фитнес любители. Ако не си падате по обемните серии и продължителното кардио, но се чувствате комфортно след поредици от тежки напъни срещу гравитацията, хвърлете един поглед.
Тренировки за експлозивна сила
Основни понятия, съвети и насоки
Ако теорията на експлозивната сила и силата като цяло не са Ви съвсем ясни, ще можете да допълните знанията си с тази статия. Ще научите какво представляват стартовата, ускоряващата и абсолютната сила. Какво е общото по между им, както и кога можете да разчитате на реактивната сила. Макар до тук да звучи като доклад по физика, уверявам Ви, че става дума…
Да тонизираме у дома с “Големите 6”
Кратка и комплексна програма за тренировки в домашни условия
В случай, че Ви се налага известно време да поостанете у дома, например по празници или сте във ваканция/командировка извън града, не бива да занемарявате мускулния си тонус. Добрата новина е, че има начин да поддържате форма.Пет дневна система за покачване на мускулна маса при мъже
Тежки и обемни тренировки за напреднали фитнес любители
Тази програма е предназначена за мъже с две и повече години системни тренировки без продължителни прекъсвания. Подборът на упражненията е комплексен, без да фаворизира отделни мускули и мускулни глави. Програмата е тежка и изисква отлична техника, добро хранене и напреднало възстановяване. Подразбира се, че…
Класическа схема за маса от старата школа
Четири дневна програма за мускулна маса и сила при мъже
Ако имате година и половина работа с тежести зад гърба си и се оглеждате за нова програма, може да опитате тази. Изградена е на принципите на "старата школа" с усилено присъствие на базови упражнения. Програмата може да се види тежичка на мъже, работили по фитнес схеми. В случай, че последните…
Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)
Butt Lift (Bridge)
Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.
