стречинг

Едностранно разтягане за предмишници

Single Arm Wrist Flexor Stretch, Golfer's Elbow Stretch

Предмишничните свивачи са голяма група мускули, разположени по вътрешната долна част на предмишницата. Това са мускулите, които сгъват китката в посока длан-бицепс. Това, колко масивната е предмишница в долната си част, е най-бързият ориентир за това колко напреднал е даден трениращ, било то любител или професионалист, когато последният е облечен.

Двойно бицепсово разтягане от стоеж

Standing Biceps Stretch

Двойното бицепсово разтягане от стоеж е стречинг техника, която Ви позволява бързо и лесно да разтегнете бицепсите си. За да изпълните упражнението, не се нуждаете от специални умения, контрол на специалист или някакви пособия. Дълбочината на бицепсовото разтягане зависи и тонуса на гърдите и раменете. Ако сте сковани в гръдно-раменната мускулатура може да използвате упражнението с двойно предназначение.

Трицепсово разтягане зад глава

Overhead triceps stretch

Трицепсовото разтягане зад глава е техника на разтягане, коeто можете да изпълните съвсем сами само за няколко секунди. Всичко, което Ви е нужно, е да заемете правилната позиция, да притиснете контролирано едната ръка с другата и да задържите за кратко.

Разтягане тип “Пеперуда”

Groin Stretch, Butterfly Stretch

Аддукторите са силна мускулна група, която трудно се поддава на разтягане. Проблемът се засилва с покачването на мускулна маса в областта на бедрата и при подценяване на нуждата от редовен стречинг.

Разтягане на задни бедра от стоеж

Standing Hamstring Stretch

Разтягане на задни бедра от стоеж е лесно за заучаване и прилагане упражнение, чието изпълнение може да Ви помогне да възвърнете нормалната подвижност на бедрата си. Обикновено след изпълнение на интензивни упражнения, стимулиращи мускулатурата по задната страна на бедрата, последната придобива твърдост и трайно се скъсява по дължина, като ограничава обсега Ви на движения.

Разтягане на квадрицепсите от стоеж

Standing Quadriceps Stretch

Разтягането на квадрицепси от изправен стоеж е упражнение, с което лесно можете да раздвижите четириглавите бедрени мускули в деня за бедра. Движението е подходящо за изпълнение след тежки изолиращи квадрицепсите упражнения.

Тренировки за стречинг и гъвкавост

Основна идея, ползи и насоки

Разгрявате ли преди тренировка? Ако имате здрав разум, сигурно се грижите за ставите и сухожилията си. Вторият ми въпрос обаче ще Ви изненада. Какво сте избрали за себе си, да тренирате схванати, но напомпани или да разтягате?

5 упражнения за правилно загряване

Практически поглед върху теорията за тайната на младостта

Наскоро ми попадна едно много интересно четиво на Петер Келдер - „Древните тайни на извора на младостта". Книжката е кратка и разказвателно описва историята на автора и запознанството му с един възрастен човек, запленен по безбройните легенди за Тибет и тайните на ламите за вечна млaдост. 

Начини за релаксация

Ето 8 начина да се потопим в блажен релакс!

Знаем ли наистина как да релаксираме, как да отпуснем мускулатурата след тежка тренировка или как просто да дадем на организма си нужното време да "презареди"? Прочетете следния материал, за да се уверите колко разнообразни начини има да постигнете това.

Пилатес (Pilates) - чували ли сте за този метод?

Грация, гъвкавост, тонус…