тегло

Мини гид за диетите при новаци

От калорията до вечерята

Тази статия е предназначена за абсолютни начинаещи в сферата на диетите. Ако сте новак, прочетете нашия гид, за да знаете как да започнете ефективна диета.

Защо диетите не дават желаните резултати?

Какво показват най-новите изследвания?

Диетата е, както това изглежда на повечето от нас, отличен начин за отслабване. Действително в последно време броят на хората в страните от Европа и Северна Америка, придържащи се към една или друга диета, е нараснал със 70% при жените и с 30% при мъжете. Не всичко, обаче, е така просто, много…

Антропометрични измервания

Да измерим прогреса!

Един от начините, по които можете да следите вашия прогрес е воденето на дневник, в който да всписвате вашите ръст, тегло, обиколки на мускулите, силови постижения  Всички те са антропометрични данни. Сравняването им във времето ще ви даде повод за анализи с приятни или не съвсем приятни изводи. Най-важното при измерванията, обаче е да ги правим точно всеки път! Как?…

Двуседмичен план за мускулна маса

Универсална система за наддаване на качествено тегло!

Да се освиня или да не се освиня? – това е въпросът! Билдерите и особено тези с големи разлики между строгите диети преди състезанието и напълно свободните диети в период на маса, често гo задават.

Равномерно балансирана диета (РБД)

Стратегия за покачване на мускулна маса

Това е хранителен режим, в който тялото използва предимно два вида клетъчно “гориво”. Приемът на мазнините и въглехидратите тук е равно балансиран, ала не по отношение на приема им в тегло, а по отношение на калориите им. За равно балансиран режим може да се счита всеки режим, в който отношението на мазнините към въглехидратите в калории е в рамките на 45 – 55 % : 55 – 45 %.