тонус

Тренировъчни стратегии - периоди за тонизиране

Златни правила за по-добър тонус

В този материал са разгледани две напълно противоположни по цели и методи за постигане стратегии, от които имат нужда различни групи трениращи. Общото помежду им е тонусът.

Да тонизираме у дома с “Големите 6”

Кратка и комплексна програма за тренировки в домашни условия

В случай, че Ви се налага известно време да поостанете у дома, например по празници или сте във ваканция/командировка извън града, не бива да занемарявате мускулния си тонус. Добрата новина е, че има начин да поддържате форма.

Оформяне и поддържане на висок тонус за дами

Оформяща четиридневна програма със средна интензивност

Това е програма предназначена за оформяне на мускулатурата, подобряване на силовата издръжливост и поддържане на висок тонус. Подходяща е за дами с предишен фитнес опит или поне 4 до 6 месеца тренировки без големи периоди на прекъсване. Интензивността на натоварването следва да бъде в рамките на 50-65% от максималните възможности.

Кондиция и форма с четири компактни тренировки седмично

Умерено интензивна програма за средно напреднали фитнес любители

Програмата има умерена продължителност, а подборът на упражненията е тип "унисекс" - засяга всички основни мускулни групи, като работи за подобряване на силовата издръжливост, тонизирането и формата на мускулите. Тежестта при всяко упражнение следва да бъде в рамките на 60-70% от максималните възможности на спортуващия.

Кростренажор (Елиптикал) - модерното име на кардио тренировките

Домашен фитнес за всеки и всички

Домашен фитнес с кростренажор? Защо не!? Преди няколко години сигурно щях да се усмихна подозрително. Напредъкът в технологиите обаче ни дари с примамлива възможност да притежаваме кардио тренажор от най-висок клас. Днес, за да се сдобия с подобен, не е нужно да се разделя със състояние, а по-скоро да обмисля какъв модел да е и къде ще…

Глутеус Мост (Повдигане на таза и седалището от тилен лег)

Butt Lift (Bridge)

Ако искате да натоварите седалищната мускулатура ефективно с просто и безопасно упражнение, опитайте да повдигате таза си от тилен лег. Ще се изненадате от ефекта.

Боди Пъмп (Body Pump) - напомпване и изгаряне на мазнини

Аеробна програма като никоя друга. 20 човека, 20 шанги и степ платформи и музика.

Опитайте Боди Пъмп, ако сте начинаещи във фитенса, но не Ви се занимава самостоятелно и въпреки това искате да стегнете мускулатурата си, да свалите някой килограм и да повишите издръжливостта си. Какво да очаквате? Ще изпълнявате поредици от базови фитнес упражнения в тон с броенето на…

Ако искате да поддържате тонус и форма - опитайте!

2-дневна програма за поддържане на стройна фигура

Тази тренировка е за дами, които искат да поддържат стройна фигурата си, но нямат много свободно време.

Йохимбин - природна енергия от тъмния континент

Какво се крие в кората на западно африканското дърво Йохимба? Отговорът - афродизиак!

В света на спорта за него се говори като за мощна формула за енергия и изгаряне на мазнини. Извън спорта е споменаван преди всичко като афродизиак. Нарицателното тук не е случайно подбрано, а подсказва африканския произход на редкия алкалоид.