тренировки

Тренировки за стречинг и гъвкавост

Основна идея, ползи и насоки

Разгрявате ли преди тренировка? Ако имате здрав разум, сигурно се грижите за ставите и сухожилията си. Вторият ми въпрос обаче ще Ви изненада. Какво сте избрали за себе си, да тренирате схванати, но напомпани или да разтягате?

Тренировки за по-добър баланс и стабилност

Основна идея, ползи и насоки

В тази статия са разгледани основните понятия и закони, от които имате нужда, за да разберете взаимовръзката между работата на нервната система и тази на мускулатурата в изпълнение на една от най-сложните и същевременно така проста функция на тялото, а именно поддържането на равновесие.

Тренировките при пролетна умора

7 идеи как да адаптирате прогамата си, за да преодолеете умората без негативи.

Пролетното изтощение е често срещан проблем дори при спортуващите. В тази статия съм групирал няколко ефикасни подхода, които можете да използвате в група или по единично с успех към тренировъчната си стратегия за периода на пролетта.

Схеми и методи за хипертрофия

Идеи за покачване на мускулна маса

За да растат мускулите, е необходимо да се изпълнят три условия - стимулация на конкретните мускули, достатъчно хранене, за да се осигури материал и енергия за растеж и обща стимулация, осъществяваща се на ниво метаболизъм и хормонална система.

Завръщане сред железата

Откъде да започнем?

Това са А, Б и В от азбуката на новия Ви тренировъчен сезон. Мислите ли, че ги знаете? Не бързайте! След като разберете какво се случва с телата ни, когато прекъснем спорта и какво трябва да знаем за подновяването му, вече ще бъдете готови за наваксване на ленивия период и нова пот на челото.

Фитнес и здравословно хранене за учениците първа смяна

Храната в училище - каква и кога?

Вече сте си избрали тренировъчно време, надъхани сте, но не знаете как да протече тренировката Ви? Отговорът е: по часовник! Чудили ли сте се какво да закуствате? Ами кога?

Аеробна и анаеробна тренировка – открийте разликите

Да тренираш анаеробно не означава да си запушиш носа ... понякога

Понятията „аеробна" и „анаеробна" тренировка присъстват почти навсякъде, където по някакъв начин се описва методологията на трениране във фитнес центъра. Макар да са дълбоко залегнали в концепцията, невинаги се прави разлика между тях или по-скоро се преекспонират не чак до там правилно.

Въртене на бързи и бавни въглехидрати (втора част)

Схеми на въртене на калории, въглехидрати и тренировъчни модели

Каква е връзката между въглехидратната ротация и тренировките? Какво кардио е подходящо да правим в ниско въглехидратните дни? Кои са най-популярните схеми на въглехидратно въртене и кой да изберем според метаболизма си? Това са само част от въпросите, които съм разгледал в този материал. Приятно четене!

Времето като фактор при (кандидат-)спортуващите (част втора)

Продължението на темата за времето и по-скоро неговата липса прерастна в самостоятелен материал, който Ви препоръчвам да прочетете, ако и Вие се борите с проблема да искате, а да нямате свободен час да спортувате.

Как да тренираме и бъдем все по-мотивирани?

Практични съвети за нашата по-добра тренировка

Всички знаем колко са скучни понякога упражненията, които правим ежедневно (или поне няколко пъти седмично). Колкото и да сме упорити и отдадени на спорта, винаги се случва да се стигне до един момент, в който си казваме „писна ми, мразя го вече това упражнение".