упражнения

“Янда“ коремни сгъвания и техните вариации

Janda Crunches, Janda Sit-Ups

Янда пресата е изолирана техника за напреднали и средно напреднали фитнес любители, както и на всички спортуващи добили основно ниво на мускулен контрол върху коремната мускулатура. Оригиналният вариант на упражнението се изпълнява асистирано в съвместна работа с опитен партньор.

Стречинг за глутеуси от сед

Seated Gluteus Stretch

Разтягането на глутеусите от сед е лесна за изпълнение техника, която може да се приложи върху пейка, стол или надуваема швейцарска топка. Описаното по-долу упражнение не крие рискове от контузия, стига изпълняващият го да няма проблеми с тазобедрените стави или коленете си.

Моята фитнес зала

Как избираме „своята” фитнес зала или няколко маркетингови идеи за успешен фитнес център през погледа на един трениращ

Заобиколени сме от десетки фитнес зали, но избираме само една и ставаме неин редовен посетител. Причината е целенасочената маркетингова политика, която фитнес индустрията предприема, за да привлече клиенти. Всеки трети трениращ споделя, че има конкретни предпочитания към залата, която посещава.

Преден суинг с пудовка (Руски суинг)

Kettlebell Two Arms Front Swings

Това е страхотно упражнение за развиване на взривна сила в раменете, бедрата, седалището и дългите гръбначни мускули. Движението е многоставно, като за извършването му се грижат голям брой мускулни групи. Успешното повдигане изисква улавяне на инерцията чрез синхронизиране на всички участващи мускули в обща двигателна верига.

Разтягане на задни бедра от стоеж

Standing Hamstring Stretch

Разтягане на задни бедра от стоеж е лесно за заучаване и прилагане упражнение, чието изпълнение може да Ви помогне да възвърнете нормалната подвижност на бедрата си. Обикновено след изпълнение на интензивни упражнения, стимулиращи мускулатурата по задната страна на бедрата, последната придобива твърдост и трайно се скъсява по дължина, като ограничава обсега Ви на движения.

Пистолет

Pistol Squat, Pistol Drill Squat

Пистолетът е многоставно упражнение за квадрицепси. Характеризира се с висока интензивност, сравнително сложно изпълнение и поради това, че се прави на един крак, е истинско предизвикателство за баланса. Ако не сте го опитвали досега, няма как да сте сигурни, имате ли реална разлика в силата между двата си крака, което може да е скрит проблем за цялостната Ви форма.

“Спорт срещу остеопорозата“ в сутрешния блок на БНТ

Вчера (29 ноември) Владо беше гост в сутрешния блок на БНТ, където заедно с Илияна Николова от ФРГИ говориха за кампанията "спорт срещу остеопорозата". Бяха представени част от упражненията, които BB-Team подготви.

4 начина да правите повече набирания

Страхотно упражнение за гръб, а не упражнение - мираж

Набиранията за лост представляват трудност за голяма част от спортуващите, активно или начинаещи. Причина за този факт е както комплексността на упражнението, така и необходимата физическа подготовка на цялото тяло. Предлагам Ви 4 метода, чрез които да успеете да подобрите постиженията си.

Упражнения и остеопороза

Може ли спортът да намали риска от остеопороза?

Спортът и всекидневната физическа активност оказват благоприятен ефект върху структурата на костите и тяхната устойчивост, както и върху мускулната сила и двигателната координация. Освен това те снижават риска от падания.

Аеробна и анаеробна тренировка – открийте разликите

Да тренираш анаеробно не означава да си запушиш носа ... понякога

Понятията „аеробна" и „анаеробна" тренировка присъстват почти навсякъде, където по някакъв начин се описва методологията на трениране във фитнес центъра. Макар да са дълбоко залегнали в концепцията, невинаги се прави разлика между тях или по-скоро се преекспонират не чак до там правилно.