упражнения
В преследване на по-добрата фитнес форма!
Няма любител на спорта, който да не се стреми с всяка изминала тренировка да подобрява своята физическа подготовка, а дори и, бих казал, психологическа такава. Разбира се, начини много, печатните и електронни издания преливат с хиляди съвети - като се започне от видове прием на храни, начин на спане, начин на ходене, на дишане, на гледане на телевизия. Къде на място, къде не - всеки сам решава.
Бих искал да предложа нещо друго - няколко съвсем прости въпроса, които според мен ще придадат по-конкретен характер на спортните занимания на всеки от нас.
Тренирайте пет пъти седмично
Публикувахме две тренировъчни програми, които акцентират над посещенията във фитнес центъра пет пъти седмично. Ето ги и тях:
Лесна програма за отслабващи дами
5-дневна кардио програма за начинаещи дами
Ако искате да свалите няколко килограма, но досега не сте били във фитнес център, погледнете тази програма.Вталяваща програма за издръжливи!
За търсещите умерен микс между кардио, програма за сваляне и програма за оформяне
Ако се нуждаете от интензивнен режим за вталяване и оформяне и сте издръжлива порода - непременно опитайте този план!Програма за обем в три дни за начинаещи
Ако се оглеждате за програма - вижте тук!
Това е кръгова програма за подсилване на мускули, предназначена за съвсем начинаещи. Когато някое упражнение не Ви е съвсем ясно - потърсете инструктора в залата, където тренирате.
Класическа програма за покачване на мускулен обем
Три дни потене + 4 дни стриктна диета = изпитан успех!
Ако Ви трябва програма за покачване на тегло иимате по 80 свободни минути 3 дни в седмично, ориентирали сте се правилно. Все пак не забравяйте за диета!Програма за подсилване на мускулите
5 дневен сплит за дами с поднормено тегло
Ако сте от онези крехки същества, които се уморяват изключително бързо и са с тегло равно на ръста минус 115-120, значи е време да направите нещо по този въпрос. Тази програма включва 5 кратки и тежки тренировки, които да стимулират мускулен растеж, без да Ви довеждат до припадъци.Още два обновени раздела
Обновихме съдържанието в категориите "тренировъчни програми" и "упражнения" на раздел "фитнес".
Ако и ти желаеш програмата ти да бъде поместена в изданието, изпрати ни я на info [ at ] bb-team.org.
Трябва ми упражнение за трицепса
Част от раздел "фитнес" вече е и новата стара страница с всички налични упражнения:
http://www.bb-team.org/fitness/exercises/
Ще има и още, все по-детайлни и по-полезни. Между другото, скоро ще обявим и "свободни позиции" в изданието, но това е друга тема - като за начало ще спомена, че ако обичаш да снимаш и желаеш да работим заедно, пиши на info [ at ] bb-team.org. Не е нужно CV / автобиография, ЕГН, родословие или нещо такова - както казах, просто трябва да обичаш да снимаш (може и не само снимков материал, а и видео например). Не се лъжеш, има връзка с горепосочения раздел.